Wie Gewicht in einer Woche zu gewinnen? praktische Ratschläge

Irgendwie stellte sich heraus, dass die meisten Menschen, Gewicht zu verlieren suchen. Allerdings gibt es eine bestimmte Anzahl von Kranken, die scharf auf die Frage der Builds, wie man Gewicht in einer Woche zu gewinnen. Ist es möglich, so ohne Schaden für die Gesundheit zu tun? Wir sind neugierig glücklich – in der Tat entwickelte Techniken, die Sie gewinnen zusätzliche Mengen helfen können.

Experten warnen jedoch, dass der Bereich des Gewichts über ein Kilogramm pro Woche, kann sie negativ auf die Funktion der inneren Organe beeinflussen und zu Stoffwechselstörungen, ernste Probleme im Magen, Darm, Leber etc. führen

Wie Gewicht in einer Woche zu gewinnen, so dass die Gesundheit nicht beeinträchtigt wird? Zu beginnen, um eine kompetente Ernährung. Versuchen Sie das Menü für die Woche zu malen, unter Berücksichtigung der Empfehlungen der Ernährungswissenschaftler. Um das Problem zu lösen, wie man besser bekommen schnell, sollte in der Ernährung von Protein (25%), Kohlenhydrate (45%), und stellen Sie sicher , Fett (30%) verabreicht werden. Im Menü muss Obst und Gemüse eingegeben werden – sie sind wertvolle Anbieter von Vitaminen und Mineralien, die für das normale Funktionieren des Körpers notwendig sind.

Um richtig die Frage des zu lösen, wie schnell an Gewicht zunehmen, sollen Sie über Getränke mit Kohlensäure vergessen – ihr Verbrauch nicht nur nicht helfen, die fehlenden Mengen zu sammeln, sondern auch das Wachstum von Muskelgewebe deutlich verlangsamen. Sollte den Vorzug geben, nicht-kohlensäurehaltiges Mineralwasser, Kakao, Säfte.

Wir sollten nicht über das Frühstück vergessen – es wünschenswert ist, dass es aus Getreide bestand, Quark, Eier. Vermeiden Sie das Gefühl hungrig – immer halten in der Tasche etwas zu essen, zum Beispiel eine Tüte mit getrockneten Früchten.

Das Mittagessen sollte dicht sein. Achten Sie darauf, die erste Mahlzeit zu essen. Auf triple obligatorische Beilage mit einem Stück Fisch oder Fleisch. Zum Abendessen ist es wünschenswert, etwas Protein zu essen. Diese Substanz ist eine lange Zeit zu verdauen und gibt Ihnen ein Gefühl der Sättigung für eine lange Zeit, um das gleiche Protein die wichtigsten Bausteine für Muskeln sind.

Die Person, die die Frage nach der fragt, wie man Gewicht für die Woche gewinnen in die Turnhalle gehen. Gut organisierte Ausbildung wird nicht nur helfen , schnell mit der Aufgabe zu bewältigen, wird aber „Sculpt“ ein schönen, athletischen Körper. Für ein paar Stunden vor dem Training sollte ein Quadrat Mahlzeit sein. Besser, wenn es ein Protein (Fleisch oder Fisch auf dem Grill zubereitet, Dampfkoteletts, etc.) an einem Protein Gericht sollte auf die Kohlenhydrat-Beilage hinzugefügt werden. Achten Sie darauf, um das Brot zu essen, vorzugsweise Vollkorn.

Unmittelbar vor der Übung ist nicht zu – Blut während körperlicher Belastung wird auf die arbeitenden Muskeln gerichtet, und das Essen ist „Lügen“, während im Magen ohne zu verdauen. Danach beginnt es zu gären und viel schlechter zu verdauen.

Lassen Sie Ihre Ernährung mehr fetthaltige Lebensmittel haben wird. Essen Sie viel saurer Sahne, Fett Hüttenkäse. Sie können fettes Fleisch und Fisch essen. Aber Proteine sollten nicht missbraucht werden – ihre Verdauung nimmt Energie aus dem Körper: nein absorbierte mehr von 150 Gramm Protein pro Tag, und der Rest wird aus dem Körper ausgeschieden.

Sie nicht über den Rest vergessen. Übung sollte nicht mehr als drei Mal pro Woche. Aber es ist notwendig, genügend Schlaf zu bekommen, die im Bett liegt spätestens 23 Stunden.

Vorbehaltlich der Ausgabe dieser Richtlinien, wie man Gewicht in einer Woche zu gewinnen, gelöst werden ganz einfach!