Die effektivste Übung für Gewichtsverlust Bauch und Seiten

Die ideale Form des Traumes von vielen, die nicht träumen – er genießt bereits seine Miniaturform. Sehr oft „pohudencheskaya“ Fieber bedeckt alle Community-Frauen im Frühjahr und vor. Wir wollen effektiv an den Firmenfeiern des neuen Jahres blicken, am Strand oder im Pool. Dies sind nur einige Gründe, ein paar Kilo zu verlieren. Oft müssen diese sehr schnell durchgeführt werden, so dass nun die effektivstenen Übungen zum Abnehmen des Bauches und Flanken analysieren.

Der erste Satz

Lassen Sie uns ohne weiteres üben drehen. Dieser Hauptkomplex ermöglicht es Ihnen, den Muskel in 2 Wochen der täglichen Sitzungen zu ziehen. Beginnt mit der Anzahl der Sätze, die Sie tun können. Diese Übungen zum Abnehmen der Bauch und die Seiten wirklich funktionieren , wenn man sie mindestens eine Stunde pro Tag geben.

1. Eine einfache Drehung. Wird durchgeführt, auf dem Rücken liegend, die Beine angewinkelt. Hebt die Oberseite des Rumpfes. Zur gleichen Zeit ziehen wir gebeugte Beine. Was die Ellenbogen Knie und bis fünf zählen, die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie so viel wie möglich. Mindestens 20-mal.
2. Übung im Urlaub. Ausgangsposition ist das gleiche. Stamm einfach Ihre Bauchmuskeln wie Sie ausatmen. Um ein besseres Gefühl dafür zu bekommen, wie es funktioniert Ihre abs, legen Sie Ihre Hand auf dem Bauch. Machen Sie mindestens 40 dieser Atemzüge. Diese leichten Übungen zum Abnehmen des Bauches können in öffentlichen Verkehrsmitteln erfolgen sitzen.
3. Aktive Fahrrad. Beine drehen sich in der üblichen „Fahrrad“ Übung, die Hände zur gleichen Zeit sind hinter dem Kopf. Ellbogen erreichen die gegenüberliegenden Knie, den vorderen Teil des Körpers zu heben. Wir drehen das Rad, um den Schmerz in den Muskeln.
4. Niedrige Schere. Vertraute Schere treten ihre Füße aber in einem Abstand von 15 cm über dem Boden durchgeführt. Nicht weniger als 20 Wiederholungen.
5. Wiederholen Sie diese Übung auf dem Rest des zweiten Absatzes.
6. Kompensatorische Übung. Hier brauchen wir Ihre Muskeln dehnen, so dass sie am nächsten Tag nicht weh tun. Schalten Sie Ihren Bauch, heben an den Händen der Oberkörper. Versuchen Sie, so viel wie möglich zu biegen zurück.
7. Wiederholen Sie die Übung für Gewichtsverlust Bauch und an den Seiten so oft wie die Zeit es zulässt oder die Gesundheit. Besser mit einer Wiederholung, die Erhöhung der Menge alle drei Tage zu beginnen.

Übungen für schnellen Gewichtsverlust Seiten

Hier finden Sie teilweise Yoga. Wird man von dem Laufe los ziemlich schnell, ist es notwendig, den Komplex am Morgen und Abend zu wiederholen. Laden selbst dauert weniger als 8 Minuten, aber seine Wirkung fühlen Sie sich nach einer Woche der täglichen Training. So, hier sind sie – die Übungen für schnellen Gewichtsverlust Seiten:

1. Herkömmliche Pisten. Holen Sie sich Ihre Hände hinter dem Kopf und schnell macht Seite biegt. Für den Anfang haben Sie genug und 40 Wiederholungen, erhöhen ihre Anzahl von Tag zu Tag.
2. Schaltet Torso. Sichern Sie den unteren Teil des Körpers, abwechselnd nur auf dem Pferderücken zu machen. Hände zur gleichen Zeit in den Ellbogen auf der Brust zu beugen und versuchen, die Ellbogen so weit wie möglich in der Bewegungsrichtung abzulenken.
3. Übungen zum Abnehmen des Bauches und an den Seiten des Yogas. Setzen Sie sich auf dem Boden mit gekreuzten Beinen. Wir machen Verkippungen in dieser Position. Achten Sie darauf, so dass das Gesäß nicht angehoben werden, und der Körper nicht überwältigen. Sie sollten die Strecke, die seitlichen Muskeln spüren.
4. Ausgangsposition ist das gleiche. Legen Sie Ihre linke Hand auf das rechte Knie, in Richtung auf die maximale Dreh. Lösen Sie den Körper, wie Sie arbeiten. Sie nicht Ihren Atem zur gleichen Zeit halten, es ist sehr wichtig. Atmen Sie tief zum Zeitpunkt des Rollens, bleiben in dieser Position. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
5. Die effektivste Übung – Seitenleiste. Legen Sie sich auf Ihrer Seite, stützte sich auf seinen Ellbogen. Reißen Sie den Kofferraumboden ab. Verlassen Sie sich nur auf den Ellbogen und Ferse. Eine komplexere Version dieser Übung, wenn Sie auf der Ferse und ausgestreckten Arm setzen. Wiederholen Sie mindestens 5-mal.