Gainer wie zu nehmen? Der Eintritt Gainer für eine Reihe von Gewicht: Dosierung

Gainer ist ein Nährstoffgemisch. In seiner Struktur gibt es Proteine, einfache Kohlenhydrate. Es gab auch einen Platz für die Kohlenhydratmischungen, die einen niedrigen glykämischen Index haben. Für sie neigen dazu, die Verdauung und konstante Energieversorgung zu verlangsamen.

Grundlagen, die Sie wissen müssen

Bevor Sie herauszufinden , wie man nehmen für die Masseneinstellungs Weight Gainer, sollten einige Grundlagen überprüfen. Die Zusammensetzung der klassischen Proteinmischung sollte weniger Kohlenhydrate dreimal ungefähr ist. Sie tragen zum Wachstum der Muskelmasse. Kohlenhydrate sind auch notwendig, Energiespeicher nach dem Ende des Trainingsprozesses aufzufüllen. Alles andere erfordert zusätzliche Energie , die aus den extrahierten wird Nährstoffen. Es wird auf die Erhöhung der Muskeln ausgegeben werden.

Weitere Elemente der Sporternährung

Fette, die komponierten Gainer sind, tragen oft keine Vorteile. Sportpita Hersteller versuchen, ihre Zahl zu minimieren, mit ungesättigten Fettsäuren Typen gesättigt zu ersetzen. Unter anderem hinzugefügt Verdauungsenzyme. Dies ist erforderlich, dass der Sport, um sicherzustellen, wird besser durch die Mischung absorbiert. Als zusätzliche Elemente im Gainer können Vitamine und Mineralien machen. Sporternährung dieser Art von Glutamin, Creatin und Aminosäuren angereichert. So gainer – wie es nehmen?

Was Sie konzentrieren wollen?

Das erste, was Recht auf die Wahl der Mischung zu gehen. In diesem Fall möchten Sie von den individuellen Bedürfnissen zu orientieren. In diesem Fall, wenn der Anteil von Fett im Körper recht hoch ist, ist es notwendig, ein Konzentrat, wobei ein hoher Gehalt an Protein zu wählen, wie mit Kohlenhydraten verglichen. Aktuelle fördern eine Reihe von zusätzlichen Kilos. Besonders deutlich wird dies in dem Fall, wenn die Übung nicht intensiv genug ist. In diesem Fall , wenn es übergewichtig, ist es am besten Protein – Shakes als Gainer zu kaufen.

Wenn ein aufstrebender Athlet schlanken Körper und einen schnellen Stoffwechsel unterscheidet, dann sollte die Wahl zugunsten einer Substanz, in der eine große Menge an Kohlenhydraten hergestellt werden. Die meisten Getränkekalorienzufuhr Gainer helfen die effizienteste in der Ausgabe von machen Rekrutierung von Muskelmasse.

Was sollte nicht vergessen werden?

Besondere Aufmerksamkeit sollte die Proteinzusammensetzung bezahlt werden. Für den Fall, dass die in der Sporternährung Kohlenhydrate, oft gute Qualität hat, können die Proteine nicht immer Vorteile für den Körper bringen. Von der Qualität des Bauelements in einem größeren Ausmaß wird auf den Wert der Sporternährung ab.

Gainer ist perfekt ausbalanciert Lebensmittelzusatzstoff. Aber auch Hersteller sind nicht immer in der Lage zu berücksichtigen, die individuellen Eigenschaften eigen jeden Sportler. Daher, bevor Sie für eine Reihe von Muskelmasse empfangen Gainer beginnen, ist es erforderlich, um zu bestimmen, ob Ergänzungen erforderlich sind und Vitamine in der Mischung. Creatine Muskel zu erhöhen, können separat erworben werden. Vitamine werden im Fall überflüssig sein, die ein aufstrebender Athlet die entsprechende Rate vom behandelnden Arzt verordnet passiert.

Die Wirkung der Rezeption

Was sollte die Dosierung Gainer sein? Es sollte klar sein, dass die Mischung ein Trockenkonzentrat Nährstoffen ist. Vor der Einnahme sollten sie verdünnt werden, womit auf eine gleichmäßige Konsistenz. verwenden kann daher Wasser oder Milch sein. Auf der Sporternährung Paket spezifischen Teil der Produktion für eine einzelne Verabreichung erforderlich geschrieben. Sie sind jedoch nicht alle Situationen sind das Ziel. Jeder einzelne Hersteller versucht, den Umsatz des Produkts zu erhöhen. Eine zu hohe Dosis ist nicht in der Lage Schaden für den Körper zu bringen. die Wirkung dieser wird jedoch ein wenig. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass die Menge an Protein der Körper begrenzt aufnehmen kann. Zum Beispiel 300 Gramm der Mischung nicht mehr Nutzen als optimaler Anteil von 150 Gramm bringen.

Wie viel sollte genommen werden?

Berechnung pro Portion sollte individuell vorgenommen werden, unter Berücksichtigung der Eigenschaften des Organismus. Um das erforderliche Gewicht, das Niveau der sportlichen Vorbereitung, Kalorienbedarf, die graphischen Darstellung der Intensität des Trainingsprozesses. Sobald das optimale Verhältnis von Protein zu Kohlenhydraten in dem Abschnitt gefunden wird, sollte es beginnen Weight Gainer nehmen. Wie es zu benutzen? Das erste verdünnte Gemisch in einer Menge, die auf das schätzungsweise ein Drittel Dosis gleich ist. Die Portionen sollten schrittweise erhöht werden, während das Ergebnis beobachten. Wenn der Effekt nicht sichtbar ist, dann sollte die Dosierung erhöht werden. Wenn Sie eine Reihe von Übergewicht sein werden, müssen Sie mit Hilfe dieses Getränks der Aufnahme begrenzen, kurz vor dem Training.

Die Zeit, wann sollten Sie das Gewicht Gainer verwenden

Wie Sporternährung Recht nehmen? Bei der Beantwortung dieser Frage ist es notwendig, mit der Empfangszeit zu beschäftigen.

1. Essen vor dem Training. Wenn der Empfang Gainer direkt vor dem Training durchgeführt (für 30 Minuten, bevor es beginnt), wird die Stromversorgung erhalten werden. Dementsprechend ist die Intensität des Muskelwachstums zu erhöhen. Hinzu kommt eine andere Energiequelle werden zusätzliche Ernährung der Gewebe bereitzustellen. Darüber hinaus in einem solchen wird eine Situation besser in der Lage, das Protein zu absorbieren.
2. Der Empfang am Ende des Trainingsprozesses. Wenn Sie Weight Gainer nach dem Training nehmen, erhält der Körper das Protein. Dieses Element wird verwendet, um das Baumaterial für Muskeln zu positionieren. Auch Kohlenhydrate erhalten. Sie werden zusätzliche Kalorien geben, die dann dazu verwendet werden, dass der Prozess der Synthese zu gewährleisten.

Eine halbe Stunde nach dem Training mit Energie Arten von Übungen abgeschlossen bilden ein Protein-Kohlenhydrat – Fenster. In diesem Zusammenhang werden die Nährstoffe aktiv absorbiert. Muskelfasern nicht ohne zusätzliche Kraft in einer solchen Situation verlassen. Andernfalls beginnen ihre Erschöpfung, statt Wachstum. Um dies zu verhindern, müssen Sie die Weight Gainer verwenden. Wie es zu nehmen, ist es fast klar. Es soll beachtet werden, dass unmittelbar nach dem Training (noch nicht 30 Minuten vergangen) der Stoff Verwendung wird nicht empfohlen. Der Körper muss Zeit gegeben werden, um sicherzustellen, dass er sich beruhigt hat.

Was sollte ich über die gainer wissen?

Wie diese Sporternährung nehmen, es ist schon klar. Es sollte beachtet werden, dass sie durch eine gewöhnliche Mahlzeit ersetzt werden kann. Wenn es ein Mangel an Zeit ist, zu kochen, wird der Gewinner eine ausgezeichnete Wahl sein. Besonders relevante Frage für jene Athleten, die adynamischen Verfassung mit Muskelmangel gekennzeichnet sind. Sie können auch die Ernährung Gainer im Fall ergänzen, dass ein Bedarf für eine schnelle Gewichtsmenge ist. Sporternährung kann in der Nacht getroffen werden. Dies macht es möglich, die Kalorienzufuhr im Fall eines Mangels an Protein in es mit Kohlenhydraten zu erhöhen. Aber noch einmal, dieser Rat am meisten betroffen schlanke Sportler, hat einen schnellen Stoffwechsel. Es soll, dass der Verzehr von Kohlenhydraten in Bezug auf Energieprozesse während des Schlafes in Erinnerung bleiben wird minimiert. Allerdings sind sie als Fett gespeichert. Es sollte den Tagesbedarf an Kalorien berücksichtigen. Darüber hinaus ist es notwendig, Sporternährung Modus schrittweise einzuführen. Nur auf diese Weise das Verdauungssystem auf das Gewicht Gainer gewöhnen. Wenn es richtig gemacht, dann eine Woche später wird es möglich sein, die ersten Ergebnisse zu beachten. Es wird eine Erhöhung der Festigkeit mit Ausdauer wird beginnen Muskeln zu wachsen.

Warum sollte ich Ernährung Sport?

Zusammengefasst unter all den oben genannten, ist es notwendig, die wichtigsten Vorteile der Sporternährung aufzulisten.

1. Gainer hilft, die Anforderungen für eine große Anzahl von Kalorien zu erfüllen. Diese Art der Nachfrage – ein Problem, das viele Männer. Sporternährung hilft, ihre Entscheidung zu vereinfachen. Besonders wenn man bedenkt, dass es heute eine große Anzahl von verfügbaren Verbindungen ist.
2. Durch die spezielle Form von Fett kann schlanker sein. In Gainer hat eine besondere Art von Nahrungsfett. Sie werden helfen, die Form in einem optimalen Zustand zu halten in dem Prozess des Aufbaus von Muskelmasse.
3. Es gibt viele Restaurants, aufgenommen nach dem Training und jeden Tag. Sie können Sporternährung finden, die optimal für die Anwendung in zeitlicher Nähe zu dem Trainingsprozess geeignet ist. Creatin gibt es diejenigen, die in der Lage , eine Mahlzeit zu ersetzen oder hinzufügen.
4. Sport Ergänzungen können auf die Bedürfnisse in der effektivste Weg von Kreatin erfüllen. Wie Gainer mit Kreatin nehmen? In ähnlicher Weise wie eine einfache Mischung Sport. In Anwesenheit von Kreatin in der Sporternährung ist nicht notwendig, in dem Protein-Pulver. Darüber hinaus wird er auch nicht separat zu kaufen. Kreatin wird als eine hervorragende Ergänzung zu den meisten sportlichen Mischung sein.
5. Ein weiterer Grund für eine Gainer rasche Erholung des Körpers verwendet werden.