Wie Gewicht in dem Bauch verlieren und Flanken mit Übung

Fast leiden alle Frauen von subkutanem Fett im Bauch und Flanken. Es ist ziemlich schwierig, dieses Problem loszuwerden. Aber wenn sie richtig Melodie und verwerfen alle Zweifel, dass ein bestimmtes Ergebnis noch erreicht werden kann.

Wie Gewicht in dem Bauch und Flanken zu verlieren? Sie können eine Vielzahl von Methoden. Um ein bestimmtes Ergebnis im vorliegenden Fall zu erreichen, sollte es besondere Aufmerksamkeit widmen die Muskeln der Oberschenkel und Bauch. Diese Gruppen gibt es eine Reihe von verschiedenen Übungen. Es lohnt sich zu wissen, dass die Antwort auf die Frage, wie man Gewicht in den Bauch und Flanken zu verlieren, können sogar die Reifen helfen. Aber ist es am besten mit anderen Übungen in Verbindung wenden. Und dies sollte mindestens eine Stunde pro Tag durchgeführt werden.

Hier sind einige Beispiele von Übungen, in denen subkutanes Fett an den Seiten und der Bauch wird nur in Alpträumen bleiben. Einer der effektivsten Helfer in das Problem zu lösen ist fitball. So, wie man Gewicht in dem Bauch und Flanken verlieren mit dem Gymnastikball?

1. Die Bewegung des Beckens. In diesem Fall wird es die schrägen Bauchmuskeln und die Muskeln des Oberschenkels umfasst. Sie haben auf dem Sportgerät sitzen, den Rücken gerade zu halten. Die Schultern haben einen Schritt zurück und niedriger. Die Beine sollten nicht vom Boden getrennt werden. Dann müssen Sie um fitball Oberschenkel zu rollen beginnen. Der Fall selbst, in diesem Fall sollte stationär bleiben.
2. Füße ups. Sie müssen fitball auf der rechten Seite liegen auf. Das Vertrauen auf dem Boden soll die rechte Hand sein. Die Beine sollten vollständig gerade sein. Dann sollten Sie beginnen, das linke Bein nach oben zu heben. Machen etwa sechzehn Wiederholungen, muss auf dem rechten Bein wiederholt werden.
3. Uhr. Sie müssen auf der Oberfläche liegen, zur gleichen Zeit, um die Beine Biegen und sie auf den Ball setzen. Dann müssen Sie fitball um in Bewegung.

Gewicht verlieren im Bauch und Flanken können auch ohne die Verwendung von Spezialkugeln sein. Um dies zu tun, führen Sie die folgenden Übungen:

1. Die Pisten. Aufnehmen der Lasten, sollten Sie zu biegen beginnen, zuerst links, dann rechts. Zur gleichen Zeit, wenn Sie nach links mager ausgeführt wird, müssen Sie Ihre rechte Hand heben. Umgekehrt.
2. Körperbewegung. Es ist notwendig, gerade zu stehen, seine Hände auf der Taille oder einfach nur sie selbst zu erhöhen. Dann beginnen die Körper in verschiedene Richtungen bewegen. Beine in der gleichen bleiben muss bewegungslos.
3. Fahrrad. Sie müssen auf einer ebenen Fläche liegen, heben Sie die Beine, die Knie zur gleichen Zeit Biegen und beginnen, um die Bewegung in einer solchen Art und Weise durchzuführen, als ob Sie treten wurden. Hände zu diesem Zeitpunkt muss hinter dem Kopf sein.
4. Ohne die ursprüngliche Position zu verändern, wie oben beschrieben, ist es notwendig, Anstiege beginnen durchzuführen, die rechten Ellbogen auf das linke Bein zu erreichen. Umgekehrt.

Wie Sie sehen können, Übungen können nicht zu komplex angesehen werden, sondern um die Auswirkungen bestimmen sie ziemlich schnell führen kann.

Wenn Sie die Frage beantworten wollen, wie man Gewicht in den Bauch und Flanken zu verlieren, ist es möglich, die Ausübung des Yoga zu greifen.

1. Es ist notwendig, gerade zu stehen, die Beine weit gespreizt. Der rechte Fuß sollte aus dem Körper in einem Winkel von 90 Grad gerichtet werden entfernt, und links um 45 Grad nach innen gedreht werden. Der rechte Fuß ist erforderlich, um das Knie etwa 90 Grad zu biegen. Kopf und rechts abbiegen. Sie müssen von Hand auseinandergezogen werden. Unter ein paar Atemzüge, Rückkehr in die ursprüngliche Position und das gleiche mit dem linken Fuß.
2. Die Pisten. Setzen Sie sich auf dem Boden mit gekreuzten Beinen. Stillgelegte auf der rechten Seite so weit wie möglich. Hip sollte in diesem Fall den Boden berühren. Körper zur Seite soll nicht überwältigen. Heben Sie Ihren linken Arm nach oben und versucht, mit dem Körper zu dehnen. Ziehen Sie die Bürste ist notwendig, inhalieren und saubere Spannung ausatmen. Dies sollte auch dann, und mit der rechten Hand durchgeführt werden.

Die Durchführung dieser einfachen Übungen, werden Sie in der Lage sein, die Frage zu beantworten, wie man Gewicht in dem Bauch und Flanken zu verlieren. Aber es ist notwendig zu erkennen , dass Selbstmitleid in diesem Fall ist sinnlos und kann auf dem Weg zu Ihrem Ziel nur schaden.