Wie man Gewicht verlieren in den Händen der Mädchen: Übung

Das häufigste Problem bei Mädchen – wie man Gewicht in den Händen zu verlieren. Männer haben in der Regel keine Probleme mit dieser Seite, aber fragile Kreaturen haben viel Mühe geben, das gewünschte Ergebnis, weil die Haut an den Händen weich, dünn und oft hängt, und das zusätzliche Gewicht will nicht erreichen lassen.

Warum sind Ihre Hände nicht verlieren Gewicht?

Für die meisten Menschen, das Gewicht und die Elastizität der Haut der Körperstruktur, die Tendenz der genetisch fest zu gewinnen, so dass einige sind maximale Anstrengungen machen, während andere Dinge von selbst geschehen. Es kommt vor, dass das zusätzliche Gewicht, dort zu sein scheint, und die Hände schauen Fett und schlaff. Hände der Frauen lose Struktur ist ziemlich schwierig, bei der Bildung der richtigen Form zu geben, aber das ist kein Grund zur Verzweiflung. das Ergebnis wird nicht lange dauern – wenn wir das Thema umfassend und aggressiv nähern!

Grundregeln und Empfehlungen

Regel Nummer 1 und ist sehr wichtig! Nur durch eine regelmäßige und integrierten Ansatz für das Problem kann helfen, es loszuwerden. So müssen die Klassen vier bis fünf Mal pro Woche sein. In diesem Fall ist es wünschenswert, dass einer von ihnen mit Cardio kombiniert wurde (Laufen, Seilspringen, Aerobic oder zu schnellen Musik zu tanzen).

Regel Nummer 2 die gleiche Bedeutung, dass das obligatorische Training für 10-15 Minuten und am Ende der Sitzungen Muskeln und Sehnen Dehnung (Dehnung).

Regel Nummer 3: kontinuierliche Überwachung der korrekten Position der Wirbelsäule (es soll gerade sein), wird die Position der Schultern (sie müssen nicht auf den Kopf klettern) und Kopf – es sollte nicht in die Schultern fallen, oder nach unten hängen. Crown Ziehen kontinuierlich die Wirbelsäulenachse auf.

Regel Nummer 5: alle Bewegungen – mit oder ohne Gewicht, ist im langsamen Rhythmus von 2-4 Sekunden pro Swing gemacht. Nach oben oder zu den Seitenarm lange einatmen und nach unten oder falten – auf dem Ausatmen.

Und Nummer 5 – regelmäßig Last hinzufügen, vor allem, wenn die Übungen einfach sind.

Einige Mädchen, Gewicht zu verlieren in den Händen irgendwie schwierig, also müssen sie zusätzliches Gewicht verwenden, um die Intensität der Exposition und die Dauer der Sätze zu erhöhen.

Übungen mit Gewichten

Wie schnell Gewicht in den Händen der Mädchen zu verlieren? Natürlich mit einer zusätzlichen Komplikation. Wählen Sie Hanteln mit einem Gewicht von 2-3 kg, groß – nur für diejenigen, die wollen Muskelmasse erhöhen. Wenn Sie noch nie mit dem Gewicht beschäftigt haben, während auf den ersten können Sie polutorakilogrammovye verwenden.

• Sitzen oder Stehen mit festen Rücken, legen Sie Ihre Hände nach unten entlang der Unterseite und langsam gerade nach oben heben und auf der Schulterlinie übermitteln. In diesem Fall wird beim Anheben der Bürste nach oben, und wenn gesenkt – nach unten. 15 bis 25 mal in einem Rutsch.
• Neigen des Torsos in einem 45-Grad-Winkel zum Boden (beugen Sie die Knie ein wenig besser), nehmen Sie die unmittelbarste Hände zurück, Fix, Klinge zu reduzieren und biegen Sie die Bürste mit einer Hantel seitlich in Bezug auf den Rumpf der Hand hält. Es ist wichtig, dass die Höhe des Ellenbogens, um sicherzustellen, hat seine Position nicht ändern – hält sie ständig höher angehoben und arbeitet nur falten. Do 20-25 mal.
• Direkte Hände durch die Seiten zu erhöhen, extrem hoch und fallen nach unten. 15-mal und hält seine Hände, und das gleiche mit der Handfläche nach unten.
• Liegen auf einer Bank oder auf dem Boden, verdünnte Hand in Hand, ohne den Boden zu berühren, und an die Brust beugen Sie die Ellbogen in Linie zu halten. Wiederholen Sie 15 bis 25 mal.

Aber welche Übungen zu tun, die Hände dünner, wenn keine Hanteln?

Übungen ohne Gewichte

Wenn Arsenal Hanteln nicht hat, wie schnell Gewicht Hände zu Hause zu verlieren? Lassen Sie sich mit Körperkraft helfen Übungen Ihr Gewicht, die genauso gut mit der Aufgabe fertig zu werden.

• Push-ups mit verschiedenen genug – eine der einfachsten und wirkungsvoll. Nur wenn man etwas einmal den Umfang der Schulter des Mädchens sollten Sie nicht mit einem weiten Griff engagieren, besser Bürstensatz nahe dem Rumpf (spüren Sie die Berührung der Hände an den Körper), und beugen Sie die Ellbogen gerade nach hinten bedenken, dass. In dieser Position sehr gut funktioniert hat Trizeps, Brust und die Schulter-Delta. Wenn Sie nicht Push-ups mit geraden Beinen tun können – können Sie Ihre Knie auf den Boden gelegt. Zu tun, so viele Male, so dass dieser bei der maximalen Kraft am Rande des Möglichen war.
• Es kann aus einem Stuhl oder Tisch ausgewrungen werden, mit dem Rücken zu ihm und Senden Hände nach vorne Finger zu werden. Biegen der Beine, biegen und strecken Sie die Arme wieder, mit der Kraft der Arme (aber nicht die Beine).
• Viele begeisterte Kritiken von den Frauen, wie man Gewicht auf Übungen von Callanetics System in den Händen verlieren: Ihre Arme zur Seite und die maximale Dehnung begradigen. Machen Sie kleine Amplitude schwingt nach oben und unten, (Bereich 20-25 cm) hin und her, hält seine Hände fest angespannt. Versuchen Sie, mindestens 100 solcher Hübe (50 in jeder Ausführungsform), um die Hände nicht abgesenkt.
• Aus der Position Sprung zurück in die Pose Riemen und springt in die Ausgangsposition der Hocke. Wenn Sie mehr als 70 kg wiegen, ist es am besten, nicht zu springen, und otshagivat, die nicht zu viel Gewicht auf die Gelenke des Körpers ging. 15 bis 25 mal.

Statische Belastung – eine der wirksamsten

Die hochwirksame Art und Weise für Frauen Gewicht in ihren Händen, ohne viel Aufhebens zu verlieren – ist natürlich, Plank darstellen. Die Königin von allen statischen Positionen, mit mehr als 20 Optionen. In diesem Fall wurde ein netter Bonus als festgezogen Oberschenkel, Gesäß und drücken Sie stimuliert in anschließendem Training. Die wichtigste Voraussetzung – die richtige Position der Wirbelsäule: es ohne durchzuhängen verlängert werden soll, ist es wünschenswert, die Ellbogen zu lenken zurück. Und versuchen Sie mindestens eine Minute zu halten, nach und nach der Zeit von bis zu drei zu erhöhen.

Jeder weiß, „Brücke“ ist auch sehr gut für den Schultergürtel. Versuchen Sie, die Position von mindestens 3 Sätze von 30 Sekunden zu halten.

Eine weitere gute Möglichkeit Gewicht als Mädchen in den Arm und Schultern zu verlieren – nur zieht den Arm bis zum Ellbogen und die Linie halten, ohne zu verbiegen oder fallen in 3-5 Minuten, jede weitere Minute nur knapp das Schultergelenk vorne oder nach hinten drehen. Es gibt Optionen – die Hände vor, aber man kann in der Hand. Es wird empfohlen, für detailliertere Untersuchung der kleinen Muskeln die ganze Vielfalt zu nutzen.

Stretching für den Schultergürtel

Was müssen Sie schneller an Gewicht verloren Hand? eine tiefe Dehnung der Muskelfasern und Sehnen Natürlich tun. Warum ist das so wichtig? Im Bereich der Schultern beim Menschen sind Cluster von Lymphknoten und Lymphsystem zur Reinigung des Körpers verantwortlich sind und der Stoffwechsel, und somit die korrekten Funktion des gesamten Organismus. Wenn die Muskeln komprimieren und sind bei chronischen Hypertonus sind – Lymphknoten eingeklemmt sind und nicht richtig funktionieren kann, bricht es den Abfluss von Lymphe aus den Geweben nach unten, und es wird die Schwellung, die Blut-Stase, und schließlich Schlacke gehen. Wenn Toxine – dort und Übergewicht. Aus diesem Grund, nicht ignorieren regelmäßige Dehnung Armmuskeln.

• So verknüpfen zurück Finger Schloss, mit einer Hand mit dem Ellbogen nach oben und die andere nach unten. Wenn Sie sich nicht die Hände können – können Sie ein Handtuch oder Gürtel zu helfen verwenden.
• Concatenate Handgelenk sperren auf den geraden Armen zurück und beugte sich vor, seine Hände über sich auf den Boden zu ziehen.
• Zugarm geklebt Verriegelungs Vorder- und Rückseite abgerundet Gefühl Spannung zwischen den Schulterblättern.
• Legen Sie Ihre rechte Hand auf die linke Schulter und dem Ellbogen schieben sich Schulterlinie parallel zum Boden zu halten.
• Ziehen Sie gerade die Hände, faltet die Hände und aktiv an der Seite des Rumpfes und die Arme ziehen, schlanken leicht zur Seite.

Die Bedeutung der gesunden Ernährung

Wie haben sich die Mädchen ohne die richtige Ernährung Gewicht in den Händen zu verlieren? Ja Art und Weise. Nur übt man das gewünschte Ergebnis kaum durch den Verzehr von Pfannkuchen und trinken Cola erreicht werden kann. Das Lebensmittel sollte einen höheren Prozentsatz von Fett für die aktive Arbeit des Darms enthält und eine ausreichende Menge des gewünschten Proteins für die Muskelfunktion. Kohlenhydrate, im Gegenteil, versuchen zu minimieren – und dann wird das Gewicht sinken, weil, wie Sie wissen, mit der Hand, die er zuletzt geht. Nieder mit dem Rauchen, Alkohol und Konservierungsstoffen! Sidestep Lebensmittel, die hohe Mengen an Zucker, Salz und Gluten.

Weitere Verfahren helfen

Für schlaffe Haut benötigt zusätzliche Wirkung: mit thermischem Effekt Packungen, Massage Problembereichen und Cremes mit Anti-Cellulite-Effekt verwendet werden. Auch, wenn Sie die Möglichkeit haben, den Pool zu nutzen – es ist besser, es zu benutzen, weil Schwimmen ideal ist nicht nur für Tonarme, sondern für den ganzen Körper.

Wie Sie sehen können, verlieren die Mädchen Gewicht in den Händen von möglicherweise noch wichtiger ist, ein wenig Mühe, Geduld und Willenskraft zu machen. Trägt ein Kleid mit dünnen Trägern, werden Sie sehen – es lohnt sich, es ist nicht wahr?