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Überschüssige Körpergewicht

Übergewicht Körper – eine der häufigsten Probleme der modernen Welt. Und es ist ganz natürlich, weil die Entwicklung der menschlichen Zivilisation, jedes Jahr günstigere Bedingungen für einen sitzenden Lebensstil schafft. Denn bevor eine Person sich selbst zu ernähren, ich hatte eine Menge Energie zu verbringen. Ein großer Teil der modernen Produkte ist viel hochkalorische, als das Essen, die von unseren Vorfahren verwendet wurde.

Aber Übergewicht – ist nicht nur ästhetisch ansprechend. Mit diesem Aspekt überraschend, nicht wenige sind bereit zu tolerieren, sondern auch gefährlich für Ihre Gesundheit. Übergewicht und Adipositas sind behaftet mit der Entwicklung von schweren Krankheiten des Herz-Kreislauf-Systems, sowie die Entwicklung von Diabetes. Darüber hinaus, wenn extreme Grad der Fettleibigkeit Fett bedeckt alle Organe im Körper, die einen negativen Einfluss auf ihre Arbeit hat.

In Anbetracht all dieser, muß nur wissen , wie man das ideale berechnet Körpergewicht. Solche Verfahren gibt es zuhauf. Allerdings bieten am häufigsten die folgenden Regeln: Idealgewicht einer Person gleich seiner Höhe – 1 Meter. Das heißt, wenn die Höhe von 180 cm – sein Gewicht 80 kg sein sollte. Allerdings ist diese Formel nicht berücksichtigt die individuellen Merkmale einer Person.

Eine der beliebtesten Methoden bietet Gewicht idealen Körper basierend auf berechnen Körper – Typ. Sie gibt es nur drei Arten: feinknochig, grobknochig und normokostnye. Sie sind einfach durch ihr Aussehen zu identifizieren, so dass für feinknochige Frauen mit dünnen Armen und Beinen gekennzeichnet sind, ein langer Hals, langes Gesicht und flache Brust. Übergewicht solche Menschen erscheint selten.

Entbeint verfügt über eine leistungsstarke Brust, wie die Hüften, Hals haben sie eine kurze Gesicht, oft kreisförmig. Natürlich sind die normokostnye Menschen etwa in der Mitte zwischen den ersten und den zweiten.

Ob das Körpergewicht normal ist, können Sie durch das Volumen beurteilt werden. Die normale Brustgröße Wachstum 2,5 cm + Hälften getrennt ist; Brustvolumen mehr als durchschnittlich 10-12 cm; Taille – minus einhundert Zentimeter des Wachstums; Oberschenkel – 30 bis zur Taille.

Für eine Frau mit einem dünnen Knochen Regeln sind etwas anders: unter der Brust Umfang – 84-86 cm; Büste – + 4 cm auf die Brust; 60-64 cm Taille, Hüften – + 30 bis zur Taille.

Wenn das Gewicht der Lager auch verfügbar ist, dann brauchen Sie, um es loszuwerden, und so bald wie möglich. Der beste Weg, um Gewicht zu reduzieren – eine Verringerung der Kalorienzufuhr und Steigerung der körperlichen Aktivität. Die täglichen Kalorien für Männer – 2500 und für seine Frau – 2000. Um Gewicht zu verlieren zu beginnen, müssen Sie über 1800-1200 kcal essen. Essen Sie weniger als 1200 Kalorien pro Tag möglich ist, nur unter ärztlicher Aufsicht. Und beeilen es keinen Sinn, Gewicht zu verlieren, sollte nicht zu schnell sein, 400-800 g pro Woche. Höhere Rate ist unerwünscht.

Am besten ist es, den Verbrauch von fetthaltigen Lebensmitteln und Süßigkeiten zu reduzieren. Es sind diese Produkte die höchste Menge an Kalorien enthalten. Allerdings ist es, Fett zu entfernen, von der Ernährung nicht möglich ist, wie es auch nicht gut zu nichts führen. Die Tatsache, dass unser Körper Fette sind auch als Proteine und Kohlenhydrate benötigt.

Wenn es kein Wunsch, genau die Berechnung, wie viel und was zu essen, auf dem ersten, können Sie einfach Ihren üblichen Teil um ein Viertel reduzieren oder ein Drittel. Zunächst wird dies völlig ausreichend sein.

So seltsam es klingen mag, aber einige Leute fragen, wie als ein Problem der überschüssigen Körpergewicht, interessiert sich viel mehr zu erhöhen. Tatsächlich ist der Mangel an Gewicht als gefährlich für die Gesundheit, wie übermäßiges Essen. Manipulation Kalorienahrungsmittel fit und die Leute. Nur die mehr Kalorien, die Sie auf Kosten der hochkalorische und schädliche Lebensmittel essen müssen, und durch die Häufigkeit der Mahlzeiten und Portionsgröße zu erhöhen. Und natürlich wird eine Steigerung der körperlichen Aktivität nicht beschädigen oder zu dünne Menschen. Korrekt Übungen Muskeln aufbauen zu helfen, ausgewählt.