Dukan Diät: vier Stufen des Abnehmens

Intelligent und makellos treue Franzosen wurden durch Handeln und leicht zu pflegen Dukan Diät vertreten. Vier Phasen einer systematischen Versorgung mit der berüchtigten Französisch Leichtigkeit und Vielseitigkeit werden helfen, das erste beide bösartige, Gewicht zu verlieren, und in den nächsten zwei – und letztlich ustakanilos Ergebnisse normalisieren.

Herz

Nun schauen wir uns an, was die Dukan Diät, vier Stufen beschreiben.

Basierend auf einfache und daher vorteilhaft für eine effiziente Leistungscharakteristik des menschlichen Körpers, legte Pro Dyukan die Grundlage des Systems ist das Protein. Das Wesen der Dukan Diät – lange bewährten Prinzipien der Lebensmittel der Welt, aber mit Qualität und Französisch präzise Anpassungen. Auf der Verdauung und Absorption von Proteinen wirksam Einheit muss wesentlich mehr Energie als eine äquivalente Einheit von Fetten oder Kohlenhydraten böswilligen zum Abnehmen aufwenden.

Diät cons

Shock Essen verändern und bewegen, wenn auch kurz auf Protein-Diät, die meisten vernünftigen Konsequenzen führen kann. Und unvernünftig in Slavic unkontrollierter Verwendung von Protein – Nahrungsmitteln für ein langen (für unterschiedliche Organismen Zeitraum von 2 Wochen bis zu einem Monat) Zeit kann es zu Störungen in der Niere, Leber verursacht gnadenlos geschlagen und sogar Gehirn. Dies sind die grundlegende Ernährung und erschreckend Nachteile Duc. Als Folge einer solchen großen Protein-Aktien kann eine gallstone werden und nicht weniger ernst Urolithiasis. Wie andere diätetische oder präventive Stromsparmodi, das System von Millionen von Pierre-Methode erfaßt wird, erfordert eine ausgewogene und anspruchsvolle Beratung mit vertrauenswürdigem Arzt.

Desorientierung und die anfängliche Panik zerstreut reiche und vielfältige Gastronomie abnehmend, die Dukan-Diät-Menü für jeden Tag bietet, von denen wir im Folgenden betrachten.

"Attack"

Herkunft und maximale produktive Stufe Ducane System wurde kurz und scharf wie Schwert leidenschaftlich Gentleman Wort „Fehler“ bezeichnet. Titel erstaunlich zeigt genau die Bedeutung der ersten Diätperiode – für zehn (mit einem großen Anteil an Körperfett) Tage Körper auf erstaunliche Produktionsmodus Verbrennung rekonstruierte und die kumulierten Fett ausgeben. Secret „Agent“ der ersten Phase ist tierisches Protein in Kombination mit 2 Litern reinen Wasser und Wandern oder Übung.

Jetzt müssen Sie die Eigenschaften der ersten Stufe zu beschreiben, genauer zu verstehen, was die Dukan-Diät ist. Phase „Attack“ kann verschiedene Zeiten nehmen. Seine Dauer ist abhängig von der Anzahl der zusätzlichen Kilos:

• Pyaterochka zusätzliche Kilo einen Zeitraum von mindestens „Attack“ nehmen – zwei optimal arbeitsreiche Tage;
• 5-10 Kilogramm Extrakosten 3 – yu intensive Tage;
• 10-20 zusätzliche Kilo werden 10 volle Tage, „Angriffe“ besetzen.

Exceed die Höchstgrenze der ersten Stufe ist nicht notwendig, da sie die Gesundheit negativ beeinflussen wird. Für den gewählten Zeitraum des Körpers verwirft das meiste Fett in voller Übereinstimmung mit Diät – Menü Duc. Phase „Attack“ funktioniert nicht nur über die Entlastung von einem Kilogramm, ist es entworfen, um „Angriff“ auf dem Rhythmus des Körpers, den Sieg über Fettleibigkeit zu bekommen und Gewicht zu verlieren für die weitere Zusammenarbeit zu motivieren.

Nützliche Produkte in der Zeit der „Attack“

Zum Angriff fand am produktivsten und harmlos Szenario müssen Sie durch die „Regeln des Spiels“ halten, die Ducane Ernährung diktiert. Zulässige Produkte Angreifer Stufe umfassen:

• lehnen und gekocht, ohne Butter Fleisch (Rind, Pferdefleisch, Rindfleisch und Kaninchen);
• Geflügelfleisch ist nur mit der Haut und wenn es ohne Öl (wegen der Fettgehalt Ente und Gans all Adored die nicht in dieser Liste) hergestellt wird;
• Rinderleber, Kalb und Geflügel, die Spitze des Rinderzunge und Kalbszunge;
• Fisch ist erlaubt, aber ohne Öl gedünstet (aus der Dose kann nur im eigenen Saft gekocht verwendet werden);
• jeder Tag kann nicht mehr als zwei mittelgroße Eier (genauer gesagt – die Dotterproteine können überhaupt nicht begrenzen) sein;
• Meeresfrüchte kann zufrieden und Genussmittel sein;
• Milchprodukte nur fettarmen (0% Fett) verwendet werden können – Quark, natürliches (hergestellt besser zu Hause) Joghurt und Kefir; Milchpulver sollen nicht zwei (keine Dias) EL überschreiten.

Verhungern oder übermäßige Einschränkung Teile übernehmen keine Ernährungswissenschaftler, weder die Dukan-Diät. Der Wechsel von zugelassenen Produkten wird nicht nur die Nahrung balancieren und diversifizieren. Auch aus diesem Grunde können Sie Ihr eigenes Bewusstsein für die Notwendigkeit ziehen, um mit irgendwelchen Beschränkungen einhalten. Hier ist ein Gedanke-Duc.

Angriff: Produkte autorisiert

In moderaten Mengen erlaubt Pierre folgende Produkte zu verwenden:

• Tee (ohne Zucker, natürlich), eher schwacher Kaffee und Kräutertees;
• Essig kleine Tröpfchen (Apfel, Balsamico und weiß);
• Zwiebel (nicht mehr als die Hälfte des Kopfes), Petersilie und Dill, und auch eine Mischung aus Kräutern verwenden kann, aber ohne Salz Verunreinigung);
• als Ergänzung oder auch Beilage kann 2 (mittel) eingelegten Gurken (Cornichons 4-6) gegessen werden;
• Zitrone frischer Saft in Form von Säuren zu Gerichten (Limonade oder Frucht ist streng verboten);
• natürliches Salz und Senf in moderaten Mengen (Rezeptor-Stimulation in der Liste Ducane nicht enthalten);
• Zuckerersatz (aber Glucose, Fructose und Sorbit beladene verboten).

Auch das Funktionieren des Darms und die Normalisierung des gesamten Verdauungssystems zu verbessern, sollte jeden Tag Haferkleie verzehrt werden (diese Nuance kann als Aufläufe, Kekse oder Suppe zu schlagen). Diese wichtige Regel für diejenigen, die die Dukan Diät mögen.

„Attack“: Produkte, die nicht erlaubt sind zu essen

Egal, wie sehr der Autor von Techniken aufgeschlossen und sanft System zu machen, noch einige Delikatesse Diät verbietet. Unter ihnen sind die folgenden Produkte:

• Schweinefleisch jedes Alter und Fett (mit weißen Adern) Fleisch;
• Fleisch Fast Food (Halbzeug);
• Reis und alle anderen Getreide;
• Süßigkeiten.

Menü

Und was ist die Dukan-Diät für eine Woche? Welche Mahlzeiten werden im täglichen Menü enthalten? Betrachten Sie nun die Standard-Gastronomie, Gewicht zu verlieren, die auf die Optimierung des Gewichts Reset-Prozess richtet.

1. Tag des Angreifers:

• Zum Frühstück können Sie essen Eier und Fleisch und trinken gewürzt (natürlich) Kaffee;
• Das Mittagessen kann mit Suppe und Brot aus Kleie dekoriert werden;
• Snack – eine gute Möglichkeit ist, Quark (ohne eine große Menge an Zucker) zu backen;
• Abendessen – gebacken (mageres) Fleisch und Tee.

2-Tag "Angriffe":

• Frühstück Yankees – Kleie Pfannkuchen mit Quark (low-fat) und Tee;
• Mittagessen – Suppe ist gut gekochtes Fleisch und gekochte Eier;
• Snack – natürliche (ohne Farbstoffe und Fruchtbestandteile) Joghurt;
• Abendessen – magerer Eintopf (Dampf) Fisch.

Dritter Tag des Angriffs:

• Frühstück -omlet, gesalzen Lachs, Kaffee;
• Mittagessen – Chicken (Dampf) Burger, hausgemachter Joghurt;
• Milk Snack voll – der Käsebruch (0%) und Joghurt;
• Abendessen in Meeresmotive – alle Meeresfrüchte.

4-Tage "Angriffe":

• Frühstück – Schmelzkäse Laib mit Kleie, Kaffee;
• Mittagessen – fettarmen (pflanzlich oder gekochtes Fleisch) Suppe;
• Curd Pudding beim Mittagessen und Tee;
• Abendessen – gebratener mageres Fleisch und Tee.

5. Tag des Angriffs:

• Frühstück – gekochte Eier und zwei leichte Joghurt;
• Mittagessen – Fisch (Dampf) Pasteten, Joghurt (0%);
• Snack hält Milchmotive – Hüttenkäse und fettarmer Milch (frisch);
• Putenfilet mit Schmelzkäse zum Abendessen und Tee.

6-Tage "Angriffe":

• Frühstück – Kaffee (natürlich) und Rührei;
• Mittagessen – Suppe mit Fleischbällchen magerem Fleisch (sie müssen gut gekocht werden);
• Joghurt und Kleie am Nachmittag Tee;
• Abendessen – alle Meeresfrüchte und warmen Tee.

7. Angreifer Tag:

• Frühstück – Hüttenkäse (pikante) Casserole und Tee;
• Ohr mit einem Laib Kleie für das Mittagessen;
• Snack – Käsekuchen (ohne Mehl) und Joghurt;
• Abendessen – Burger für ein Paar und Joghurt.

Diese Mahlzeit Zeitplan ist annähernd, so können Sie Food-Plätze wechseln oder ändern. Fühlen Sie sich nicht den berauschenden Hunger – das ist das Motto dieses Energiesystems.

"Cruise"

Die zweite Phase des laufenden Programms hilft, die Ergebnisse zu stärken, die die Dukan Diät gab. Wechsel von komplementärem Prozess Protein vital Faser. Das Buch, das veröffentlicht und dann von einigen Ländern und ihrer Ernährung geändert, Pierre eingeführt, so viele wie 72-Protein-Produkte erlaubt, die von jedem modernisierten Dukan Diät verwendet werden kann. Der Angriff, die abgeleiteten Produkte streng auf den Seiten von Literatur sind, perfekt durch Essen „Cruise“ ergänzt – die zweite Stufe des Systems.

Diese „in Schichten“ Power ermöglicht das erwartete Ergebnis einstellen:

• bereit zu 10 zusätzlichen kilogrammchikov verlieren sollte 1/1 abwechseln;
• 10-15 wird ein etwas größeres Intervall Anfrage – 1/3;
• mehr als 15 Kilogramm dyukanovskoe Wechsel 1/4 anfordert
• 20 Kilo erfordern längere Abwechslungen – 1/5.

benutzen dürfen

„Cruise“ Essen nach den „Angriffen“ ist ein großer Bonus, der bereit hudeyuschego Dukan Diät hatte. Zulässige Essen zu „cruise“ Macht sieht wie folgt aus:

• Gemüse, nicht einen „brake“ Partikel enthält, wie beispielsweise Stärke (Avocado, Rüben und Kartoffeln – dies unmöglich). Sie können im Ofen gegart werden, gut kochen gründlich oder roh gegessen, aber ohne Mayonnaise. So füllen solche Gemüse kann Freude Essig, Zitronensaft direkt aus der Dose oder Gemüse (aber nicht mehr Teelöffel) eines gereinigten Öls.
• 2 Esslöffel Qualität bran (ihre Funktionalität ist das gleiche wie die in „Attack“);
• Protein bleibt die gleiche wie in der ersten Stufe.

Die vorgeschlagene Kreuzfahrt von Pierre-Menü

Um zu verstehen, was ist die Bühne selbst Dukan Diät wert auf der Speisekarte unter Berücksichtigung einer Woche.

1. Tag des Wechsels:

• Frühstück – Kaffee, Rührei mit Qualität Laibe Kleie;
• Mittagessen – Gemüsesuppe mit einem leichten gut gekocht myasko;
• Snack – Quark-Auflauf, wie in "Attack" und Tee;
• Abendessen – gebackenes Fleisch und Salat.

2. zweiter Tag:

• Frühstück – fettarmen Quark und ein Joghurt;
• Mittagessen – frisch Ohr;
• Tee am Nachmittag – Sandwiches mit gesalzen, fein Lachs, Kaffee rauchte gehackt;
• Abendessen – Fleisch (nicht dick) Rolle, qualitativ hochwertige (home) Joghurt.

3. Tag des Wechsels:

• Frühstück – Quark mit fettarmem Joghurt, Kaffee;
• Mittagessen – mager (stabiler Betrieb für eine Leber) solyanka;
• Snack – Pfannkuchen Kleie, fettarmer Joghurt;
• Abendessen – Huhn (Dampf oder gebacken), Burger, Salat.

4. zweiter Tag:

• Frühstück – Rührei (nicht gebratene Kuchen) mit Schinken, Kaffee;
• Mittagessen – Suppe mit Fleischbällchen und Kleie; (2 EL.)
• Snack – Käsekuchen ohne Mehl;
• Abendessen – gebackener Fisch, Joghurt.

5. Tag des Wechsels:

• Frühstück – zwei gekochte Eier, gesalzen Lachs, Kaffee;
• Mittagessen – ein paar Putenschnitzel, Salat;
• Mittagessen – Kefir mit Kleie mischen;
• Abendessen – Fisch mit Schmelzkäse mit Gemüse und Tee gebacken.

6. Tag des Wechsels:

• Frühstück – kein Zucker Cottage Käse-Auflauf, Tee;
• Mittagessen – frisch Ohr mit Laibe Kleie;
• Tee am Nachmittag – alle Meeresfrüchte, Tee;
• Abendessen – gebratene mageres Fleisch.

7. Tag des Wechsels:

• Frühstück – Rührei, Joghurt und Kaffee;
• Mittagessen – gut gekocht Kalbfleisch Frikadellen, Salat;
• Snack – Käsekuchen, wie in "Attack", Tee;
• Abendessen – Gemüse-Eintopf mit einem jungen Huhn.

Dyukanovskim goldene Regel sind 1,5-2 Liter sauberes Wasser täglich zu Fuß Marathons.

Dyukanovsky dritte Stufe – "Fixing"

Der wichtigste Schritt nach einer spürbaren sbrosku. Erhalten mit einem schweren Anfall Zentimetern notwendig, den Körper zu reparieren und sich auf neue, hochkalorische Lebensmittel zu arbeiten. Entfernen Sie aus der Nahrung geschwächten Körper müssen noch nach und nach aus den feinsten Französisch erleichtern.

Neue Produkte der dritten Stufe wird sein:

• Vollkornprodukte hlebushek – ein kleines Stück;
• solider, aber qualitativ hochwertiger Käse mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 40% – 40 g;
• nicht mehr als 200 Gramm kleiner zuckerhaltigen Früchte – Äpfel, Beeren;
• Es kann nun mit kleinen Portionen Stärkehaltige Lebensmittel (Pasta und rohen Kartoffeln), aber nicht mehr als 200 Gramm auf einmal erfüllt werden;
• Impulse sind auch befreit (auch erlaubt).

Bleiben legitim 2 Esslöffel Kleie und 2 Liter reines Wasser.

Hier sind wir fast vollständig beschreiben, was die Dukan Diät, vier Stufen, die bis ins kleinste Detail durchdacht, hat die letzte Phase blieb.

„Stabilisierung“

Die vierte Stufe Ducane bewirkt, dass der Körper den Zustand seit vielen Jahren zu stabilisieren. Der Name der entsprechenden Phasenfunktion.

In allen Phasen, auch über die kontrollierte Rückkehr des ehemaligen Zentimeter hoch. Daher kann ein unvollständiges Programm oder die Nichteinhaltung der Empfehlungen des Französisch Null erreicht werden.

Zurückkommend auf die bekannten, aber modifiziert durch Dyukanu Ernährung sollte mit dem Französisch Bereitwilligkeit, wie in der vorherigen Stufe, Nahrungsdurchgeführt werden. Haupt Personal wird in diesem 2-Liter-Mineral (ausgewogen, aber nicht sehr salzig) Wasser im Tandem mit 3 Esslöffel (je nach Wahrnehmung Magen kann zwei verzichten) bereits Lieblings Löffel Haferkleie. Körperliche Aktivität (Gehen, Radfahren Marathon und Geher) auch ausgezeichnete Gewohnheiten für die Zukunft sein.

Dyukanovskim goldene Regel wird die optimale Verwendung von Salz. Die wichtigste, in der Tat, und so das Element in den Produkten enthalten ist, so dass die kontinuierliche Zugabe ist nicht kosteneffektiv für das normale Funktionieren des Körpers posledieticheskogo.

Abschluss

Jetzt wissen Sie, was ist die Dukan Diät, vier Stufen des Nahrungsmittelsystems haben wir gemalt. Wenn Sie denken, dass Sie ein paar zusätzliche Kilo haben (5 oder mehr), können Sie versuchen, ein solches Stromversorgungssystem.