Wie Kaviar zu bauen – die meisten „widerspenstig“ Muskeln

Was ist ein gesunder Körper? Dies ist in erster Linie eine feste und starke Muskeln. Und es ist wünschenswert, dass sie in allen Teilen des Körpers in Harmonie entwickelt wurden. Dies gilt für die Füße. Beinmuskeln überhaupt in unterschiedlicher Weise entwickelt. Viele Menschen haben große Hüften aus der Natur. Aber Kälber sie zugleich sind schlank. Und diese Asymmetrie kann mit Hilfe von einfachen Übungen korrigiert werden. Es ist nicht notwendig, das Fitness-Center zu besuchen. Sie können nur Kälber zu Hause pumpen.

Es gibt verschiedene Übungen, um die Kälber zu trainieren. Ein Aufzug an den Zehen von einigen Ausführungsformen, einer der wichtigen Muskeln des Kalbes.

Wie bei der Beschaffung von Kälbern auf ihren Zehen (in sitzender Position) bauen

Um dies zu tun, sitzen am Rand des Stuhls. Damals, als es notwendig ist, gerade zu halten, und seine Füße ein Objekt zu umschließen. Zu diesem Zweck ist das Buch gut, ein Stück Holz oder etwas ähnliches. Eingespannt zwischen den Knien Hantel. Dann biegen sich die Beine, so dass die nur mit den Fingerspitzen betroffenen Bücher. Dies ist die Ausgangsposition zurück. dann sollte die Ferse ein paar Zentimeter auf den Boden abgesenkt werden. Und dann langsam aber fest heben sie bis zum Ende, das heißt, auf Socken zu setzen. Und Rückkehr in die Ausgangsposition zurück.

Wie Kälber zu bauen, auf den Zehen durchführen Anstieg (stehend)

Für diese Übung benötigen auch Unterstützung die gleiche wie in der ersten ist. In der linken Hand eine Hantel nehmen und seine Füße auf dem Stand setzen. In diesem Fall sollte die Ferse vergossen werden. Und wenn man sie weglassen, dann sollten sie nur leicht den Boden berühren. Dann heben Sie das rechte Bein auf das Niveau des linken Knies. Und mit dem linken Fuß, um die Übung zu starten: die Ferse, Zehen senken und klettern in die Ausgangsposition zurückzukehren. Das gleiche muss wiederholt werden und der rechte Fuß durch eine Hantel in der rechten Hand.

Wie eine Kaviar Pflege Hocke bauen

Für diese Übung benötigen Sie den linken Fuß leicht nach vorne setzen und etwas darauf zu sitzen. Ein rechtes Bein ziehen bis zum Anschlag zurück. Rücken gerade, die Hände auf dem Kopf und Ellbogen zu den Seiten gelegt. Jetzt beginnen wir die Hänge auf das linke Bein, so dass die Brust berührt. Dann Beine ändern und wieder von vorne beginnen.

Übungen für die Wadenmuskeln an der Sprossenwand

Füßen stehen auf der Bodenwandung des Crossbar, und die Querlatte Arme berechnen für die auf der gleichen Höhe mit der Brust ist. Die Position sollte so beschaffen sein, dass Sie Gleichgewicht halten können, während auf den Zehen stehen. Dann müssen wir langsam abgesenkt und für 15 Minuten auf den Zehen angehoben. Eine ähnliche Übung kann, ohne dass die Sprossenwand erfolgen. Dies wird eine Plattform oder Unterstützung in Form des gleichen Buches erfordern. Werden sie nur Socken und Fersen auf den Boden hängen, um eine stabile Position zu erreichen. Dann folgte auch das langsame Heben und Senken. Geben Sie diese Übung sollte nicht mehr als 10 Minuten sein, sonst können Sie die Muskeln belasten.

Wie Kälber mit unterschiedlichen Lasten bauen

Diese Übungen sind besser geeignet für Männer , die ihre bringen wollen Kälber um. Die Laststange verwendet wird , und als Stand geeigneter Holzblock. Wir legen die Messlatte auf den Schultern und die Zehen auf dem Stand aufstehen. Dann führen Sie Standard Upgrades auf den Zehen und zurück in die Ausgangsposition. Belastend kann auch auf dem Band positioniert werden. Diese Übung wird auch dazu beitragen, so schnell pumpen das Kalb das Problem zu beheben. Um dies zu tun, gerade stehen und Zehen setzen auf den Block. Durch das Band wird an der Last angebracht oder das sacrum ist ein Partner. Dies wird durch die gleichen Besteigungen Socken gefolgt.

Es gibt viele Übungen , die für die Front-, Heck- und Außen ausgelegt sind Beinmuskulatur. Sie können sowohl auf spezielle Simulatoren durchführen und mit Hilfe der zur Verfügung stehenden Mittel. Aber es ist besser, sie unter der Anleitung eines erfahrenen Trainer zu tun, um maximale Ergebnisse zu erzielen.