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Dehnen nach dem Training Kraft für Mädchen

Stretching nach dem Training – es ist ein sehr wichtiger Satz von Übungen ist. Sie muss zahlen nicht weniger Aufmerksamkeit als das Warm-up vor dem Training durchgeführt. Abkühlung ermöglicht es uns, mehr Effizienz Übungen zu geben, Muskeltonus führen und helfen, Schmerzen zu reduzieren.

Was ist Stretching?

  • Passive. Dies ist, wenn eine Zugkraft auf Sie von außen aufgebracht wird. Dies wird von einer anderen Person oder einem Simulator durchgeführt. Diese Strecke sollte langsam erfolgen, um ihre Bewegungen zu kontrollieren.
  • Aktiv. Solche Strecken nach dem Training für Frauen verlangt, dass alle Muskeln in der Ausführung beteiligt waren.
  • Ballistic. Es bedeutet, die Technik der Ausführung schneller Läufe. Allerdings müssen wir sehr vorsichtig sein, wenn es ausgeführt wird, weil eine falsche Bewegung zu einer Schädigung des Bindegewebes führen kann.

Die wichtigsten Vorteile der am Ende der Ausbildung Stretching

Stretching nach dem Krafttraining für Frauen hat eine Reihe von Vorteilen gekennzeichnet:

  • Es entspannt den Körper, reduziert die Spannung in den Bändern und Muskeln.
  • Es verhindert das Auftreten solcher Verletzungen wie Stretching und Muskelzerrungen.
  • Verbessert die allgemeine Koordination, so dass Sie sich frei bewegen.
  • Es stimuliert die Blutzirkulation.
  • Beschleunigt die Regeneration von verletzten Muskeln.
  • Es entwickelt Konzentration Bewegung.
  • Es macht den Kopf frei und einfach Ihre Stimmung heben.

Wie ein Banner machen?

Dehnen nach einem Training im Fitnessstudio ist sehr wichtig. Es wird Sie mehr Energie fühlen, Ihre Muskeln dehnen und wird der Schmerz zu befreien , nachdem tat Krafttraining. Die Hauptsache – wissen, wie es richtig erfüllen zu.

Hilfreiche Ratschläge:

  • Während der Ausführung der Versuch um 30 Sekunden an jeder Position verzögert Strecken, machen keine plötzlichen Bewegungen.
  • Sie müssen tief und langsam atmen, denken Sie daran, dass Sie nirgendwo beeilen.
  • Der Körper sollte ganz entspannt sein, da sonst die Kupplung wird auf die Muskeln nicht funktionieren.
  • Konzentrieren Sie sich auf Strecken, sichtbar zu machen, wie Sie Ihre Muskeln zu entspannen, als der Schmerz verschwinden.
  • Stretching sollte nur auf die Muskeln aufgewärmt, so unmittelbar nach dem Training fortfahren zu ihrer Umsetzung erfolgen.
  • Vor den Übungen kann das Wasser nicht trinken. Magen voll ist – und Sie können sich nicht entspannen normalerweise den Körper, um die Qualität hitch zu machen.

Dehnen der Wadenmuskulatur: Übung

  • Ausgangslage – aufrecht stehend. Fuß rechten Fuß greifen seine rechte Hand, dann lassen Sie sich langsam auf das Gesäß nach unten. Diese Situation bleibt für 30-40 Sekunden, eine ähnliche Übung mit dem linken Fuß wiederholt.
  • Beiden Hände gut an der Wand lehnt, sollten die Hände auf der Brust sein. Dann Schritt in die hinteren so eine leichte Dehnung im Hüftbereich zu fühlen.
  • Wir sitzen auf dem Boden, die Beine in Scheidung in der Hand so weit wie möglich. Fangen Sie an, tragen Vorwärtsbeugen, berühren Hände, die einen Boden. Dehnen nach dem Training sollte unbedingt umfasst die Übung. Es stärkt nicht nur die Wadenmuskeln, sondern auch zurück.

Stretching Rückenmuskulatur: Übung

  • Die erste Übung Strecke – das ist die berühmte „Katze darstellen.“ Wir gingen auf allen Vieren, wieder langsam nach unten absackt, die Notwendigkeit nachschlagen. In dieser Position halten, etwa 15-20 Sekunden, dann in der entgegengesetzten Richtung langsam flex zurück. Blick auf sie muss nach unten gerichtet sein. Wir stehen so 15 Sekunden und langsam wieder in die Ausgangsposition.
  • Für diese Übung benötigen Sie einen Stuhl. Wir setzten uns auf ihn herab, die Hände ziehen voraus, sollte es bis mit aller Kraft durchgeführt werden, bis Sie das Gefühl, dass die Wirbelsäule und Strecken. Der Rumpf kann sich nicht bewegen. Dies ist sehr nützlich, nach dem Training, Stretching, es bewirkt, dass die Muskeln im Ton.

Übung zum Dehnen der Taille

Nach dem Krafttraining, wir sehr oft mit der Tatsache konfrontiert, dass innerhalb weniger Stunden im unteren Rücken zu schmerzen beginnt. Manchmal ist es schmerzhaft, sogar ein paar einfachen Schritten zu tun. Dies geschieht aus dem Grund, dass wir eine so wichtige Rolle wie Stretching nach dem Training fehlen. Seine Leistung brauchen nur ein wenig Muskeln zu entspannen.

Für die Taille Strecken wird die folgende Übung durchgeführt:

  • Ausgangslage – sitzen. Beine reduzieren sie seinen ganzen Körper lehnen sich zugleich nach vorn und zurück sollten flach bleiben. Hände, die Zehen berühren und wird in dieser Position für 20 Sekunden gehalten, dann begradigt langsam auf.

Strecken Sie alle Muskelgruppen

Das Training kann nicht abrupt enden, zu diesem Zweck, und hielt einen Haken. Mit anderen Worten – es ist eine allmähliche Abnahme der Last ist, dank denen dann die Muskeln nicht krank.

Übungen:

  • Liegen auf dem Rücken, ziehen Sie das rechte Bein nach vorn, und die Linke ist am Knie gebogen. Linke Hand zieht an der Seite und auf dem rechten Knie des linken Beines. Pressen Schultern so weit wie möglich nach unten zu hatte das Gefühl, als wenn man sie auf den Boden gedrückt. Nach 20 Sekunden Beine ändern und alle ähnlichen tun.
  • Legen Sie sich auf den Bauch, die Beine nach hinten gezogen, so dass sie gerade bleiben. Palmen dienen als Stütze auf dem Boden, nur die Schultern zu arbeiten. Wir versuchen, den Rumpf aufzurichten nur durch die Schultern. Versuchen Sie, so hoch wie möglich zu erreichen.
  • Kniet und lehnt sich nach vorne. Die rechte Hand sollte nach vorne verlängert werden und die linken zurückgezogen. Nun versuchen die Schultern so nah wie möglich am Boden zu senken, ohne die Hände zu helfen.
  • Werden Sie glatt, legte die Füße schulterbreit auseinander. Hände in Scheidung in der Hand so weit wie möglich, mit der Handfläche offen. Übung zu langsam versehentlich postyanut Muskeln zu vermeiden, durchgeführt.

Brauche ich eine nach dem Training Stretching?

Die Übungen oben beschrieben sind im Grunde sehr einfach, und es kann das nicht gut von ihnen zu sein scheint. Daher fragen sich viele Anfänger oft die Frage, ob auf Muskeln dehnen nach dem Training.

Krafttraining führt zu der Tatsache, dass die Muskeln beginnen zu schrumpfen und versteifen. Eine Strecke eine Person Muskeln braucht gestreckt zurück, und sie erleichtert die Spannung.

Wenn die Kupplung nicht durchgeführt wird, werden Sie nicht nur den Schmerz fühlen, am nächsten Tag, würden aber schwierig sein, einfach aus dem Bett und grundlegende alltägliche Bewegungen zu tun. Und natürlich wird es nicht in Frage, wieder in die Turnhalle.

Stretching nach dem Krafttraining ist ein Muss für jeden etwas dabei. Und es ist egal, wie hart Sie tun und was das Fitness-Studio. Mit den gegebenen Übungen und Tipps, dann wird Ihre Übung gute Ergebnisse in kurzer Zeit bringen, und Sie werden dieses Problem als Muskelschmerzen nicht auftreten.