Übung Flexibilität zu entwickeln. Körperliche Übungen

Flexibilität des Körpers als Ganzes und die Muskeln im Besonderen – ist ein sehr wichtiger Parameter, der viele häufig unterschätzt. Sie wollen sich darauf konzentrieren Krafttraining oder versuchen spezifische Eigenschaften zu entwickeln, wie Geschwindigkeit. In jedem Fall Flexibilität – das ist, was die Fähigkeiten Ihrer Muskeln bestimmt, so dass, wenn sie nicht flexibel sind, werden Sie nicht in der Lage sein, stärker zu werden, schneller, und so weiter. Dementsprechend ist jeder Athlet nützlich ist, ist nicht eine Übung für die Entwicklung von Flexibilität – ist es am besten einen ganzen Komplex zu verwenden, die dann in regelmäßigen Abständen wiederholt werden können, Ihren Körper in einwandfreiem Zustand zu halten. Die Anlage, die in diesem Artikel beschrieben wird, ist eine Lektion für diejenigen, die mit Flexibilität ernsthafte Probleme haben. Es muss innerhalb von einem oder zwei Monaten durchgeführt werden, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

Die Hänge des Kopfes und die Bewegung des Handgelenks

Die erste Übung Flexibilität zu entwickeln, besser gesagt, zum Training bezieht, aber Sie werden schnell genug verstehen, dass es auch Ihnen ernsthaft helfen kann. So müssen Sie eine Standardposition nehmen – die Füße schulterbreit auseinander, die Arme nach unten. Das Wesen der Übung ist es, aufeinanderfolgende Beugen Sie den Kopf in verschiedenen Richtungen – erstens, es nach vorne kippen, dann links, dann zurück und schließlich rechts. Natürlich können Sie die Richtung ihrer eigenen, wählen Sie also, wenn Sie sich im Uhrzeigersinn betreiben möchten, dann Ihre Wahl ist – auf die Art und die Wirkung der Übung nicht betroffen wird. Danach müssen Sie in einem Standard-Rack bleiben, aber die Arme zu den Seiten zu erhöhen. Das Wesen der zweiten Übung ist , dass Sie ausführen müssen Drehbewegungen Quasten. Machen Sie mehrere Umdrehungen abwechselnd in verschiedenen Richtungen – zum Beispiel vier Mal vorwärts, dann rückwärts viermal, und dann wiederholt. Dies ist eine Übung Flexibilität zu entwickeln, wie die Natur eines Warm-up, aber es hilft Ihnen, Flexibilität Hände zu entwickeln – oder besser gesagt, Bürsten.

Die Drehung der Arme und abzuschrauben

Die folgende Übung Flexibilität zu entwickeln, ist fast vollständig wiederholt die vorherigen. Sie müssen im gleichen Rack bleiben, die Hände an der gleichen Stelle zu verlassen, aber wenn das letzte Mal gedreht Sie die Bürste, aber jetzt müssen Sie die ganze Hand drehen. Score bleibt gleich. Nehmen wir zum Beispiel, vier Vorwärtsdrehung, und wechseln Sie dann Drehung umzukehren. In diesen Aufwärmübungen zu Ende, und ernstere Probleme entstehen vor Ihnen. In dieser Übung müssen Sie Ihr erstes Fitness – Studio – Shell. Das Beste von allem, wenn es ein speziellen Gymnastik-Stick sein, aber es wird nicht jedes längliches Objekt oder zusammengerolltes Handtuch. Es ist wichtig, dass Sie sich zu nehmen, die Hände in einem Abstand breiter als Schulterbreite zu verbreiten. Trainieren Sie steigt gerade Hand, dann müssen Sie verdrehen die Schultergelenke zurück, halten Sie Ihre Shell. Wiederholen Sie diese Übung, jedes Mal, seine Aufgabe zu verkomplizieren – den Abstand zwischen den Händen auf dem Projektil zu reduzieren. Seitdem und beginnt eine Reihe von Übungen für Flexibilität – vor Ihnen für komplexere Aufgaben warten.

Die seitliche Neigung und die Mühle

Eine Reihe von Übungen für Flexibilität bietet eine Vielzahl von Techniken, um Erfolg zu erzielen. Also für die darauf vorbereitet sein, dass die Übungen unterschiedlich voneinander sind. Es kann Ihnen eine gute Nachricht bringen, weil in vielen Fällen die Flexibilität der Entwicklung findet eher langweilig und eintönig – aber diesmal nicht. Hier können Sie zum Beispiel werden die Hänge des Körpers auf der Seite machen, was sehr nützlich ist für Dehnübungen. Sie benötigen einen Standard-Rack werden und die Hände auf den Hüften ruhen. Dann müssen Sie abwechselnd einen Arm heben und über den Kopf auf die andere Seite strecken, um den Körper an den gleichen Ort zur gleichen Zeit machen die Federbewegung zu biegen. Ständig wechselnde für maximale Effizienz Hände und Seitenneigung. Sie können dann mit der nächsten Übung weitergehen, eine „Mühle“ genannt. Hier müssen Sie versuchen, drehen Sie die Spitzen der Finger auf die Zehen des anderen Fußes zu erreichen. Dies bedeutet, dass, wenn Sie die Neigung mit seiner rechten Hand auf den linken Fuß erreichen, während sie weiterhin federnde Bewegung auszuführen und Hand und Neigungsrichtung ändert sich ständig. Wie Sie sehen können, kann Übung für Flexibilität recht komplex sein – in diesem Fall kann man seine Beine nicht beugen. Also, wenn Sie nicht über Ihre Zehen erreichen – versuchen, den Boden zu erreichen, so jedes Mal alles um das beste Ergebnis zu zeigen.

Kreisbewegung Körper und Fuß bewegt

Die Technik der Flexibilität kann unterschiedlich sein, aber das Ziel sollte immer gleich sein – Ihre Muskeln flexibler zu machen und sie auch vor ernsterer Bewegung und Stress zu erwärmen. So wird die folgende Übung gibt Ihnen ein wenig Luft zum Atmen, weil es ganz einfach ist. Sie müssen eine Standardposition werden, strecken die Hände in den Hüften, und starten Sie dann den Rumpf in verschiedenen Richtungen zu drehen. Natürlich, in diesem Fall vergessen Sie nicht über die federnden Bewegungen, die Sie jetzt ständig verfolgen wird. Knie gebogen, können Sie nicht, und Sie können Ihre Fersen vom Boden nicht nehmen, oder im Sinne dieser Übung werden. Danach, müssen Sie in die nächste Runde – in diesem Fall passen Sie den Stuhl oder ein anderes Objekt, das Sie sich verlassen können. Es ist wichtig, dass der Drehpunkt etwa auf der Höhe des Gürtels ist, sonst wird es Ihnen unangenehm sein, und die Wirksamkeit der Übung abnehmen. Sie benötigen Unterstützung einer Seite zu werden, auf eine Hand gelegt, und starten Sie dann das gegenüberliegende Bein schwingt zu tun – ein paar Mal vorwärts mehrmals, mehrmals zurück zur Seite. Dann brauchen Sie, um den gleichen Komplex mit dem anderen Bein zu tun. Sie müssen erkennen, dass die Entwicklung von Flexibilität bei Kindern sehr wichtig ist, und wenn Sie Ihr Kind zwingen, diese Übungen als Kind durchzuführen, wird er weniger Probleme mit Flexibilität im Erwachsenenleben haben.

Torso Stehen und Sitzen

In alles, was man tut, gibt es kein verborgenes Geheimnis – es ist ein ganz normales Fitness-Studio. Entwicklung der Flexibilität ist in diesem Fall sehr wichtig, so dass Sie das Beste aus diesem Komplex lernen kann. So weit, so müssen Sie Torso machen uns darauf, von dem ersten Anschlag in einem Stuhl und dann sitzen. Um dies zu tun, müssen Sie seine Beine so weit wie möglich verbreiten und nach vorn zu erreichen, versuchen, so weit wie möglich jedes Mal zu bekommen. Natürlich gibt es verschiedene Möglichkeiten, Flexibilität, aber dies ist eines der effektivsten.

Biegen und Biegen

Stretching und Flexibilität – ist die bestimmenden Faktoren in jedem Sport, ohne dass sie Sie nicht tun können, können Sie sie mit nichts ersetzen. So dass Sie nicht so verpassen wollen, sind nicht die aufregendste Einrichtungen. Sie sind vielleicht nicht interessant aussehen, aber sie sind unglaublich gut für den Körper und Muskelgewebe, so die Kräfte sammeln – und weiter, dann werden Sie in der Lage sein zu sagen, danke an diese Eigenschaft. Bleiben Sie auf dem Boden, aber kneifen seine Füße zusammen und ziehen Sie die Hände auf den Rücken und Anlehnen ihnen. kann nun beginnen nach vorn zu tun Frühling neigt sich und versuchte, die Brust auf die Beine zu senken – natürlich sollten die Knie gerade bleiben. Dann müssen Sie die Richtung Ihrer Bewegungen ändern. Dies bedeutet, dass die Position des Körpers gleich bleibt, sondern von den Hängen Sie müssen den Körper machen Biegen.

Bewegung des Beckens und Strecken der Beine

So ist es Zeit für die letzte Übung in einer sitzenden Position. Für ihre Umsetzung müssen Sie auf den Händen hinter seinem Rücken noch verlassen, aber die Beine sind an den Knien und schlank auf der Sohle gebogen. Danach heben Sie die Hüften und beginnt, um sie in Richtung Fersen bewegen zu machen, zu versuchen, sie zu berühren. In diesem sit-down Abschnitt endet – man kann sich hinlegen und entspannen, jetzt garantiert eine angenehme Spannung Nach der Arbeit Muskeln fühlen. Aber nicht entspannen zu viel – Sie haben es in der Rückenlage noch genug Übung. Zum Beispiel müssen Sie ein gerades Bein heben, erfassen sie im Bereich des Knöchels und ziehen Sie Ihre Hände, um sie, ohne es am Knie zu beugen. Ändern Sie dann die Füße und wiederholen.

zurück wölbt

Der nächste Block wird ausschließlich auf das Biegen gewidmet sein. Um zu beginnen, drehen sich auf dem Bauch nach der vorherige Übung. Lie Gesicht auf den Boden, aber seine Hände zu betonen. An einem gewissen Punkt, heben Sie den oberen Teil seines Körpers und biegt in der Wirbelsäule, auf dem Boden des Beckens zu halten. Sie können diese Übung in mehrere Ansätze tun, und dann zum nächsten gehen. Das Prinzip ist das gleiche, mit der Ausnahme, dass Ihre Position ganz anders sein wird. Sie müssen sich auf die Knie zu bekommen, Hände Knöcheln packen, dann lehnen Sie sich zurück, zurück, um die Wirbelsäule wölbt.

Kniebeugen

Die folgende Übung genannt hocken kann nur teilweise sein – Jetzt können Sie sehen, warum. Um sie durchzuführen, müssen Sie auf den Knien bleiben, senken dann die Hüften auf den Boden wiederum – nach rechts und nach links. In diesem Fall müssen Sie Ihre Hände in die entgegengesetzte Richtung strecken, das heißt, wenn Sie sich hinsetzen auf der rechten Seite, sollten die Hände auf die linke Seite gehen und umgekehrt. Nun Übung beendet – das ist die volle Hocke. Steh auf, reduzieren Sie die Beine zusammen, dann senken Sie sich in eine tiefe Hocke, breitete die Hände auseinander.

Entspannung

Beachten Sie, dass dieser Satz von Übungen, die Sie nicht benötigen, um große Stromkosten sowie jede andere ernsthafte Anstrengung, sei es Cardio oder irgendetwas anderes. Allerdings ist seine Wirkung auf den Muskeln, diese Übungen haben, so bewegt man nicht nur schwierige Übungen auf. Ich brauche ein wenig Ruhe. Dies geschieht am besten auf dem Rücken liegend – einfach und kann auf alle Teile des Körpers Licht warm-up-Bewegung tun entspannen können, so dass die Muskeln nach unten nicht abkühlen, sondern zugleich entspannt, und Sie haben einen so wichtigen Feiertag für die weitere Ausbildung erhalten.