Die richtige Ernährung für die Gewichtsabnahme

In unserer Zeit ist das Problem des Übergewichts sehr relevant, und es zu korrigieren dietitians täglich mehr und mehr neue Diäten entwickeln, die bereits eine riesige Menge vorhanden ist. Aber oft, wenn Sie auf eine normale Rückkehr Diät Gewicht verloren wieder gewählt. Was ist der Grund?

Einfache Gewichtsverlust mit schnellen Diäten mit Stress verbunden, die der Körper unter Einschränkungen von Anfang an ist. Aber wenn ein Übergang zur vorherige Diät gibt es, das Körpergewicht erhöht wieder mit einem paar Kilos mehr als vor der Diät. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass der Körper besser vorbereitet will die Möglichkeit einer anderen Spannung zu nähern, das heißt, schnelle Diät. Folglich kann gut geplant, täglich die richtige Ernährung für Gewichtsverlust – der einzig sichere Weg, um den Körper in guter Form zu erholen. Das Wesen des Verfahrens ist, dass ist, dass der Körper weniger Energie bekommen hat, als pro Tag ausgegeben werden kann, während das Gewicht langsamer sinken, aber der Effekt ist seit vielen Jahren verwurzelt.

Die richtige Ernährung für Gewichtsverlust: das Menü

Menü mit der richtigen Ernährung sollte tierische Proteine und Kohlenhydrate enthält. Mit einem hohen Maß an Fettleibigkeit sollte die Menge an Kohlenhydraten begrenzen. Bevorzugt wird das Getreide, Mehl Produkte der Gruppe A (d.h. durum wheat) Brot und Kleie. Einige Leute glauben, dass Fettleibigkeit notwendig ist, die süß und salzig, gebraten und geräuchert zu verlassen. Obwohl viel Einsatz dieser Produkte und müssen nicht, aber sie lohnt sich nicht für einen Tag geben, weil es zu dem oben genannten Stress führen kann. Es ist wichtig, die Menge der verwendeten Produkte, zum Beispiel einfach zu reduzieren, anstatt der fünf Stücke des Kuchens drei pro Woche zu essen, statt zwei Scheiben Speck – ein.

Laut Ernährungswissenschaftlern, besteht die richtige Ernährung Nahrung hauptsächlich jene Lebensmittel, die viele Ballaststoffe enthalten. Zum Beispiel benötigt der Körper pro Tag etwa 3 Portionen Gemüse und Obst, sowie mageres Fleisch und 2 Portionen Fisch. Ein sehr wichtiger Bestandteil einer guten Ernährung ist Wasser. ein Glas Wasser vor den Mahlzeiten reduziert den Appetit. Zur Vorbeugung von Entzündungen des Rachens ist es wichtig, dass das Wasser war kalt und Raumtemperatur.

Darüber hinaus beinhaltet die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion ein ziemlich strenges Regime. Die richtige Essverhalten bedeutet nicht weniger als 4 und nicht mehr als 6 Mahlzeiten pro Tag. Benötigen Sie kleine Portionen zu essen, dann wird die Person kein Gefühl von Hunger und das Gefühl der Fülle sein. Last, auch die späten Abendessen sollten 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen durchgeführt werden, weil das Verdauungssystem weniger aktiv während der Nachtzeit ist. Auch in der Gewohnheit muss ein komplettes Frühstück ein. Wenn Sie eine Garmethode wählen sollte Vorliebe für Schmoren, Backen oder Dampfstau gegeben.

Die richtige Ernährung für Gewichtsverlust: Bewertungen

Um Gewicht zu verlieren müssen Sie verbrauchen weniger Energie als die Ausgaben. Die durchschnittliche Frau, die im Büro arbeitet, ist es notwendig, das Gewicht von 2000 kcal pro Tag zu unterstützen, ein Mann – 2500 kcal. Daher verbraucht, um Gewicht der Menge an Kalorien zu verlieren, muss kleiner sein als irgendwo auf 20-25%, während der Gewichtsverlust garantiert. Natürlich, denn das ist es notwendig, die konstante Zählung durchzuführen, um nicht die zulässige Kalorien Gesicht zu überschreiten. Diese, vor allem in den frühen Stadien kann große Schwierigkeiten verursachen, da viele versucht haben, diese Methode auf sich selbst, ist es ratsam, die bekannte Methode der „Kulaken“ zu greifen. Also, das Essen pro Tag verbraucht sollte Schlankheits bis 15 Kulaken gleich sein. Von diesen sechs Portionen sollten Gemüse, 3 Portionen sein – Obst, 2 Portionen – 4 Portionen und Getreide – Protein.

Die richtige Ernährung für Gewichtsverlust ist nicht eine schnelle Diät, die Autoren in ein paar Wochen, dass der Blitz Gewichtsverlust versprechen. Ein solches Stromversorgungssystem trägt zu einer allmählichen Gewichtsverlust, aber mit Dauerwirkung, und für eine lange Zeit. Die richtige Ernährung – der erste Schritt zu einer gesunden Lebensweise und Prävention vielen Krankheiten, die mit Übergewicht.