Muscle große Runde der Transformation in der Turnhalle oder zu Hause

An einem schönen und fitten Körper, der Traum alles ohne Ausnahme. Jemand geht in die Turnhalle, er beschäftigt und arbeiten an ihnen, und einige sind an einem Ort sitzen und warten auf gute Ergebnisse.

Und kann zu Hause sein, den Körper in einem schönen Zustand zu halten. Keine Notwendigkeit, sich weigern zu essen, müssen Sie elastische Fett in Muskeln bewegen und drehen. Zum Beispiel können Männer versuchen, zu schütteln zurück. Es ist ein großer kreisförmiger Muskel. Es hilft, das gesamte Schultergelenk.

Gründe für den Aufbau von Muskeln

• Wenn die Rückenmuskeln auf den Mann in seinen Armen Kräfte erhöhen den geschwungen werden, kann er sehr schwere Gegenstände heben.
• Mit einem Körper mit Erleichterung Muskeln, bewundern Sie die Aussicht auf der Person viel mehr fühlt, ist es immer im Rampenlicht.
• Fangen kontinuierlich den Körper zu verbessern, ist es möglich, die Wirbelsäule, weil der Sport zu stärken – die Garantie für Gesundheit.

Um den normalen war M. teres major, sollten die Übungen sorgfältig ausgewählt werden. Grundsätzlich muss der Schub vorhanden (Schwerlasthebe) sein. Es ist der effektivste Weg, zu schwingen. Und natürlich, die horizontalen Balken.

Die Übungen in der Turnhalle

Um teres hat großer Muskel aufgeblasen worden ist, ein Fitness-Studio – die am besten geeignete Lösung. Es ist notwendig , die wählen Block Simulatoren, die Hände sind gezwungen , zu arbeiten. So Muskeln gearbeitet zurück. Die häufigste Übung Maschine ist „Schmetterling“ genannt. Wenn Sie sind ständig damit beschäftigt auf sie die Linderung der Rückenmuskulatur stärker und ähnelt einem geflügelten Insekten. Wenn Studien sind notwendig, um richtig Übungen für effektivere Ergebnisse. Es ist besser, Profis zu wenden, die Ins und Outs kennen perfekte Wirkung zu erhalten.

Unterricht zu Hause

Sie müssen Hantel auszuüben. Verwenden Sie keine große und schwere Schale wählen. Je mehr Wiederholungen, desto besser. Stehen an den Beinen, eine Hand Hantel, stößt die zweite das Knie (für einen stationären Zustand). Girth Hand sollte den Rücken gerade auf der Spitze, sein. So gibt es eine schwere Last. Weiter Hantel auf Brusthöhe steigt und langsam nach unten fällt. Wenn die Bewegung stark durchzuführen und schnell, wird M. teres major weniger arbeiten, was bedeutet, dass mehr Zeit, es zu pumpen benötigt. diese Übung Repeating 20-mal sein sollte, dann erhöhen Sie die Anzahl der Sätze (für Anfänger).

Als nächstes ist zu verstehen, wie der M. teres major wieder die horizontale Leiste mit aufzupumpen. Klassen auf der Straße mehr Nutzen für die Gesundheit. Aber man kann zu Hause üben, wenn es eine Bombe ist.

Nach Vis auf der Bar beginnt Körper anheben. Elbows bester Führer in der Hand. Dann ist der größte Teil der Belastung der Rückenmuskulatur. Wenn die Hände im Gesicht platziert sind, die ganze Kraft geht an den Bizeps und Trizeps. Bei der Durchführung dieser Übung müssen Sie Verspannungen im Rücken spüren. Wenn es zu spüren ist daher ein großer Ringmuskel und der Rest beginnen zu schwanken und werden bald holprig sein.

Die folgende Übung ist auch sehr effektiv. Es ist notwendig, den Arm mit der Befestigung (die Bänder) zu fixieren. Dann werden die Beine und Hüfte steigen. Als nächstes müssen Sie im Bauchbereich befindet sich auf der horizontalen Leiste, um aufzuholen. Und in seine ursprüngliche Position zurückzukehren, ohne die Beine zu senken. Es muss über die korrekte Atmung nicht vergessen werden: einatmen zuerst, beim Ausatmen nach oben ziehen, auf der Rückkehr einatmen.

Als Ergebnis mit dem richtigen Ansatz beginnt teres major Muskel zu wachsen. Übung hilft, es zu verbessern und zu wachsen. Die Rückseite wird transformiert beginnt guckt Erleichterung. Sie sollten sich nicht darauf wohnen, müssen Sie ständig den Körper trainieren.

Lebensmittel

Über die richtige Ernährung vor dem Training denken. Es muss vorhanden Kohlenhydrate sein. Es ist die wichtigste Quelle für Energie und Protein. Es bildet sich ein sehr Muskelgewebe, ohne die Anwesenheit des Muskels nie zu den gewünschten Ergebnissen aufgeblasen. Kalorienverbrauchsprodukte, sollte die Geschwindigkeit nicht überschreiten. Wenn eine Person mit einem Körpergewicht von 65 bis 80 Kilogramm pro Tag 1800 Kalorien verbraucht, so müssen Sie bis 2100 Kalorien essen, das heißt, die Anzahl der Kalorien erhöht sich um 18 bis 20% für eine Reihe von Muskelmasse. Aber dies basiert auf verbesserte körperliche Aktivität. Wenn Sie nur essen und nicht zu tun, kommt den Körper Fettleibigkeit.

Kann in der Ernährung von Protein-Pulver enthalten sein, sie sind nicht gesundheitsschädlich. Geben Sie die benötigte Menge an reinem Protein der Körper und enthält eine minimale Menge an Kalorien, plus alles, was viele nützliche Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe enthalten.

Persistenz – der Schlüssel zum Erfolg

Wenn es eine Bildung des Körpers ist, es das erste Mal ist eine Schwellung der Muskeln nach intensiver körperlicher Belastung. Es ist für jeden einzelnen Organismus. Bei Übungen die Muskelfasern gedehnt werden, reichern sie sich Milchsäure und damit Schmerzen. Es ist nichts falsch mit der Zeit alles wieder normal.

Jetzt haben Sie das nötige Wissen, wie man den M. teres major zu pumpen, und den Rest des Rückens. Die Hauptsache – um das Ziel zu erreichen, ohne auf halbem Wege zu stoppen. Für einen schönen, geprägt und durchtrainierten Körper, müssen Sie eine Menge Zeit und Mühe verbringen. Sie müssen möglicherweise einige Monate engagieren, oder vielleicht Jahre zu kommen, und dann nicht nur in der Lage sein, zu stoppen. Wird eine Gewohnheit bleiben, um eine schöne und durchtrainierten Körper zu haben.

Klassen sollten regelmäßig durchgeführt werden. Wenn zu Hause, dann müssen Sie die Übungen auf einer täglichen Basis tun, um den Rest zu geben einmal in zwei Wochen. Wenn Sie in der Turnhalle zu tun, müssen Sie einen Termin vereinbaren. In einer Woche müssen Sie es zweimal gehen. Aufpumpen die Muskeln im Raum ist viel einfacher und schneller, aber zu Hause ist es real. Es müssen nur wollen Ihren Körper verwandeln und es bis zur Perfektion zu bringen.