Arm-Übungen, die Wirkung von denen in einem Monat zu sehen!

Unabhängig davon, was andere sagen, wenn der Sommer kommt und die Straße wird heiß, sollten Sie besser bereit sein, der Welt ihre Muskeln zu zeigen. Im Sommer sollten sie aufgeblasen werden, attraktiv und verlockend an jeder um Sie zu sehen und beneidet. Wenn jedoch der obere Teil des Körpers nicht die attraktivste Art und Weise sieht, müssen Sie nicht verzweifeln, wie Brust, Rücken, Schultern, Bizeps und Trizeps sehr schnell auf die Last zu reagieren beginnen, mit dem Sie ausgesetzt sind. Deshalb, wenn Sie richtig, den Fall übernehmen, wenn Sie nicht in einen Berg von Muskeln verwandeln können, aber zumindest den Oberkörper attraktives Aussehen geben. Unterm Strich ist, dass, wenn Sie in Form in kurzer Zeit erhalten mögen, dann sollten Sie verstehen, dass es mehr als möglich ist, aber nicht, wenn Sie mit dem kleinen Gewicht tun oder nicht achten auf die richtige Ausführung der Übungen oder die zuständigen ihre Auswahl. Nicht jeder weiß, was ein perfektes Ergebnis zu erzielen, zu tun, so sollten Sie sich mit Tipps von einem professionellen Physiotherapeuten vertraut machen, die es Ihnen ermöglichen, schnell eine angenehme Abwechslung zu erreichen. Zunächst müssen Sie auf komplexe Übungen konzentrieren, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zielen, so dass Sie schnell Ergebnisse zu liefern, starten. Zweitens müssen Sie ein paar Übungen wählen, die auf bestimmte Muskeln zu konzentrieren, um die sich viele Leute vergessen, dass Ihre Ausbildung und dementsprechend Ihre Entwicklung voll waren. Aber in den dritten, erhöht das Gewicht, das Sie angespannt macht. Es ist Zeit, sich zu verabschieden, um die winzigen rosa gantelkami ein für alle Mal.

Push-ups

Um die Brust, Schultern, Trizeps und drücken Sie zielen, ohne zusätzliche Tools zu verwenden, sollten Sie die grundlegenden pushup auf jeden Fall tun. Es ist am besten drei oder vier Ansätze zu tun, von denen jeder so viele Push-ups enthalten wird, wie es physisch Ihren Körper mit jeder Wiederholung standhalten kann, sollte langsam, nicht in Eile geschehen. Versuchen Sie, Ihren Körper auf den Boden von zwei oder drei Rechnungen zu senken, dann geht bis in die Ausgangsposition durch eine oder zwei Rechnungen, respectively. Wenn Sie diese Anweisungen befolgen, ein Ansatz von zehn Push-ups werden Sie etwa 30 Sekunden dauern. Während dieser Zeit kann man sehr gut arbeiten, auf die Muskeln der Hände und andere Körperteile. Denken Sie daran, dass Sie benötigen, um genau zu überwachen, wie Sie diese Übung tun. Ihre Hände sollten direkt unter den Schultern, aber etwas breiter als schulterbreit auseinander liegen. Ihr Körper soll immer eine gerade Linie, Ihre Presse immer angespannt sein sollte, und Sie können nicht für eine zweite Stopp-Steuerung ihrer Bewegungen.

Übung mit Hanteln schräg

Überall gibt es eine Debatte darüber, was Übungen mit Hanteln und Hanteln besser: diejenigen, die in einem Winkel hergestellt sind, oder solche, die in einer flachen horizontalen Position gestellt werden. Allerdings macht es keinen Sinn, zu argumentieren, weil beiden Ansätze wirksam sind, und jeder von ihnen hat seinen Zweck, aber in beiden Fällen können Sie auch über die Brustmuskulatur, Schultern und Trizeps arbeiten. Aber wenn Sie schnell Ergebnisse erzielen möchten, ist es am besten schräg Übungen zu wählen, da sie einen größeren Einfluss auf den vorderen Deltoidmuskel haben, während die Reduzierung von Stress auf die Gelenke der Schultern, die oft verletzt. Nun, wenn Sie die Hantel statt Hantel wählen, können Sie gleichzeitig arbeiten gleichzeitig auf beiden Hälften des Körpers, jede mögliche Ungleichgewicht in der Muskelentwicklung zu korrigieren. die größte Erfolg, Bank in einem Winkel von 15 bis 30 Grad, wählen Sie ein Gewicht erreichen zu können, die Sie frei für mindestens acht Wiederholungen steuern können, dann in einem langsamen Tempo drei oder vier Ansätze machen.

ziehen

Was Push-ups für die Vorderseite Ihres Körpers, machen Klimmzüge für den Rücken. Sie betreffen alle wichtigen Muskeln des Rückens, Schultern, Bizeps und Bauchmuskeln. Auch wenn Sie nicht zunächst eine einzige Pull-ups tun können, können Sie mit einfacheren Optionen wie Klimmzüge auf einer niedrigen Stufe starten, vor einem Sprung ziehen und so weiter, da diese Übungen an den gleichen Muskeln ausgerichtet sind, die Ihnen erlauben, sie zu stärken und bereiten sich auf die realen Klimmzüge.

anhebende Dumbbells

Wenn Ihr Körper ist noch nicht perfekt worden, nachdem alle Pull-ups und Push-ups, dann Hanteln heben werden Ihnen helfen, wie eine große Anzahl von Muskelgruppen zu dehnen. Darüber hinaus ist diese Übung der ideale Weg, um Ihre Rückenmuskulatur zu entwickeln. Doch in diesem Fall ist das Geheimnis um die Übungen richtig zu tun, da die meisten Leute es falsch machen.

Aufhebung Hanteln in sitzender Position

Diese Übung ist für die Arbeit an allen Teilen des Deltoidmuskel ideal. Sitzt auf einer Bank oder einen Stuhl, nimmt in jeder Hand Hantel. Heben und beugen Sie die Arme, so dass Ihre Handflächen nach vorne. Und ausatmen zusammen heben Sie Ihre Hände über dem Kopf, des Ellenbogens Begradigung. Verweilen auf dem höchsten Niveau, zählen zu drei und zurück um die Arme in die Ausgangsposition.

Die Anhebung des Stammes in der Nähe der Bank

Um auf Ihren Trizeps, Schultern zu arbeiten, und die Presse, eine Übung, die nur die eigene Körpergewicht ist ideal beinhaltet. Während dieser Übung ist nicht für Personen mit einem wunden Handgelenk zu empfehlen, da sie zu viel Last berücksichtigen.

Übungen mit Hanteln auf Bizeps

Wenn Sie wirklich alle Muskeln zeigen wollen, sollten Sie auf jeden Fall einige Übungen für den Bizeps in Ihrer Liste für die Ausbildung umfassen. Und es ist besser geeignet für diese grundlegenden Heben Hanteln, die Bizeps auf dem maximalen Niveau beteiligen.

Zucht Hände mit Hanteln

Hinterkopf der Deltamuskeln – ist der Bereich, über die viele Leute vergessen, so dass Sie Ihre Liste einer anderen Übung sollte hinzufügen, auf die Stärkung der sie richtet. Beachten Sie jedoch, dass diese Seite in der Regel schwächer als die andere ist, so sollten Sie leichtere Hanteln verwenden. Werden Sie ein Skifahrer in einer Pose und beginnen Zucht Hände mit den Hanteln bis an die Grenze und dann reduzieren sie wieder zusammen.

Die richtige Zeitplan

Wenn Sie eine Änderung in Ihrer Form und Stärke im Laufe des Monats sehen möchten, sollten Sie ernst über Ihr Programm planen. Sie sollten bei der Entwicklung der Muskeln in den Armen sollen 30 bis 45 Minuten Übungen zuweisen, und es dreimal pro Woche an den Tagen zu tun, die einander nicht folgen. In jenen Tagen, die Sie geben nicht auf Übungen für die Arme und Oberkörper, dann sollten Sie in Übung für den unteren Körper eingreifen, sowie Übungen, um Ihren allgemeinen Zustand zu verbessern entworfen. Obwohl eine gute Kraftarme Ausbildung Sie gute Fortschritte bei der Entwicklung spezifischer Muskelgruppen im oberen Teil des Körpers ermöglicht, nur eine gut konzipierte umfassende Ausbildung am ganzen Körper richtet, ermöglicht es Ihnen, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Sie sollten auch nicht über die Bedeutung der richtigen Ernährung vergessen. Konzentrieren Sie sich auf, wie mehr Wasser zu trinken, essen frisches Gemüse und Obst essen und hochwertiges Eiweiß und Kohlenhydraten. Qualität und die richtige „Brennstoff“ für den Körper tragen zur Entwicklung von starken und schönen Muskeln, die Sie dann in der Lage sein, stolz zu sein.