Asan Jana Sirshasana

Wir haben alles über die indische Gymnastik gehören – Yoga. Vor kurzem sind mehr und mehr Menschen nicht nur daran interessiert, in dieser alten Lehre des indischen Volkes, sondern auch aktiv an ihnen beteiligt werden, seine Fans für das Leben werden.

Wenn Sie sich entschieden haben, ernsthaft in den indischen Gymnastik zu engagieren, sollten Sie einen erfahrenen Coach wenden ein paar Stunden zu besuchen und zu verstehen, für sich selbst, was Sie Yoga brauchen. Nach allen Sitzungen dieser Art impliziert ein nicht nur ein bisschen Übung pro Tag, und systematische Arbeit auf dem Körper und Geist. Ein erfahrener Yoga-Lehrer hilft Ihnen, Ihre tägliche Routine und Ernährung zu organisieren. Die Grundregel dieser alten Lehre – ist eine ständige Arbeit an sich selbst, die nicht nur körperliche Bewegung impliziert, sondern auch mit dem Verstand und Gedanken. Notwendigerweise, bevor die Trainingsübungen der indischen mit Ihrem Hausarzt, vielleicht haben Sie Gegenanzeigen. Wenn Sie schlechte Gewohnheiten haben, ist es besser, sie zu verlassen. Rauchen – die Hauptgegenanzeige. Diese Dinge sind einfach nicht kompatibel!

Yoga besteht aus Haltungen, genannt Asanas. Asana – eine perfekte Stabilität des ganzen Körpers, die Stabilität des Geistes und die Güte des Geistes. Über diese Position als janu shirshasana und wird in der heutigen Artikel beschrieben werden.

Yoga in jedem Alter

Wenn Sie in dieser alten Art Gymnastik Ihr Kind interessiert wollen, auf jeden Fall, setzen Sie keinen Druck auf ihn. Fahre ihn zur Schule, war das Kind in der Lage, alles mit eigenen Augen zu sehen und entscheiden, ob er tun will. Yoga-Kurse für Kinder in Form eines Spiels gehalten. Indische Gymnastik hat eine positive Wirkung auf den Körper des Kindes. Kinder sind robust, haben sie den Appetit und die Immunität erhöht.

Kann ich Yoga für schwangere Frauen üben?

Bis heute gibt es Programme, das Fitnessstudio, für werdende Mütter entwickelt.

Yoga-Kurse sind von Vorteil für den Körper einer schwangeren Frau, ihr Geist und die zukünftige Gesundheit Ihres Babys. Diese körperliche Aktivität des Körpers bereitet sich auf die bevorstehende Auslieferung. Befassen Sie sich mit dieser Gymnastik oder nicht in einer interessanten Position speziell Sie, Sie nach vorheriger Absprache mit Ihrem Gynäkologen lernen.

Jana Sirshasana bedeutet eine Position, in der Sie auf dem Boden sitzt (ein Bein vorgespannt ist, und das andere Bein ausgestreckt), nicht den Körper kippen, so dass der Kopf Knie getroffen.

Der günstige Einfluss auf den Organismus janu Sirshasana

Wie alle Haltungen in Yoga-Pose dies eine positive Wirkung auf den gesamten Organismus hat. Jana Sirshasana stimuliert die Verdauungstrakt, Leber, Milz, Nieren. Verstärkt Bauchmuskelsystem des Körpers. Erhöht in dem Volumen der Brustorgane.

Da diese Asana-Therapie bei der Behandlung von Krankheiten verwendet, wie zum Beispiel:

1. Verschiedene Arten von Neuralgie.
2. Hämorriden.
3. Erkrankungen der Prostata bei Männern Drüse.

Jana Sirshasana: Bleitechnik

1. Günstig gelegen, auf dem Boden sitzen.
2. Ohne Anstrengung, lehnen Sie sich nach vorne, Ausrichten des Gesäß.
3. Begradigen, um die Wirbelsäule auszurichten, Hüften werden sollten leicht geneigt
4. Atmen Sie tief ein und ausatmen, ausatmen, beugen Sie die Knie in der rechten Bein und legen Sie es auf den Boden, so dass die Ferse des Dammes berührt.
5. Atmen Sie richtig (inhalieren – Ausatmen), ausatmen, den rechten Oberschenkel auf den Boden. In diesem Fall sollte die Ferse 4-5 Zoll weg von dem linken Beine Oberschenkel sein und Fußsohlen auf der Decke liegen.
6. Die maximale ziehen Sie das Knie des linken Beines zurück, etwas, das Becken zu erweitern.
7. Ruhe seine Hand an die Spitze des rechten Oberschenkels dreht die am stärksten nach links (vorwärts) Beine.
8. Drückte seine Hüften auf den Boden, ziehen, mit dem Rücken flach auf den linken Fuß (gestreckt) Bein gelehnt. Bücken so tief wie möglich, versuchen, den Fuß mit beiden Händen zu greifen. Wenn Sie nicht über eine gute Strecke haben, können Sie die Unterschenkel, umarmen, aber so nah wie möglich an den Fuß.
9. Werfen Sie den Kopf zurück, und dann, Richten es, ziehen Sie den Hals so weit wie möglich in Richtung der Decke.
10. Fest die Socke nach vorne ziehen.
11. Nehmen Sie einen vollen Atemzug und ausatmen und versuchen noch schwerer Brust zu seinem Bein kuscheln.
12. Die Anzahl der Zyklen, die Sie haben in Janu Shirshasana gehalten werden, hängt von Ihrer körperlichen Training und Stretching.
13. Auf dem inhaliert, Rückkehr in die Ausgangsposition (rechtes Bein gebeugt, linke Linie) Beine ändern und die äsana wieder tun. Machen Sie ein paar Wiederholungen auf jedem Bein.

Wenn Sie nicht vollständig die Technik der Asanas genannt Janu Sirshasana, Foto Artikel verstehen wird Ihnen helfen, sich eine der einfachsten und beliebtesten Artikel zu meistern.

Diese Technik eignet sich für Anfänger Yoga zu üben.

Parivritta janu Sirshasana

Diese Übung ist eine Variante Sirshasana. Dies ist die gleiche Steigung, auf dem Boden sitzend mit einem Bein unter ihm vorgespannt, das andere ausgestreckt. Nur nicht den Kopf auf das Knie kippen, und die Seite, die zu dem länglichen Bein geneigt ist, braucht der Körper zu erzeugen, seitwärts, während die Arme ausgefahren und Füße berühren sollte. Effektive Haltung für Rückenschmerzen, Migräne, Reizbarkeit.

Gesundheit!