Ihr Online-Trainer: Muskelkater nach dem Training

Muskelschmerzen vertraut an alle Athleten, von Anfängern bis zu Fortgeschrittenen der höchsten Klasse. Allerdings bedeutet dies nicht, dass jede Aktivität durch die Unfähigkeit begleitet werden muß, um aus dem Bett am nächsten Tag zu erhalten. Es gibt Legenden über die hohe Qualität Instruktoren, nach der Besetzung der die Muskeln nicht verletzen, fast, obwohl diese Zahl deutlich besser wird. Ihre Muskeln sind wund nach dem Training? Dann lesen Sie weiter.

Es ist ein beliebter Glaube , dass die Ursache für Muskelschmerzen – in ihrer akkumulieren Milchsäure. In der Tat, ein weiterer Grund – wenn übermäßige Belastung Muskelfasern ist beschädigt. Danach wird mit der richtigen Ernährung und Rest geschieht nach dem Training Muskelerholung und sogar ihre relative Zunahme. Sie sind auch immer mehr im Vordergrund in den Hintergrund große Mengen an Kohlenhydraten raubend Bodybuilder ist bekannt, die ihre Daten in Wettbewerben präsentieren vorbereiten. Und nach dem Training Muskel kann ein wenig und diese Erhöhung des Volumens aufquellen. By the way, ist dies oft ein Plus in der Schwebe, aber keine Sorge, 48 Stunden – und das überschüssige Wasser hat sich entleert. Die Hauptsache – nicht anfangen, mit Trauer zu viel essen Fett und süß, und das Plus würde nur wachsen.

Obwohl einige Beschwerden ganz normal sind, in einigen Fällen, wenn die Muskeln nach dem Training wund sind, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Erstens, wenn der Schmerz nicht mit der Beendigung der Bewegung beenden. Zweitens, wenn es Schmerzen kann es als akut beschrieben. Im dritten wird, wenn starke Schmerzen nicht nach 72 Stunden verschwunden.

Meistens sind die Muskeln wund nach dem Training in der Turnhalle Besuchern, obwohl einig Aerobic – Trainer der Lage sind , die Muskeln Zustand beschädigt zu bringen. Die Hauptsache – haben Sie keine Angst, sondern sich freuen, da kein Schaden wird keine Erleichterung verbessern. Es ist notwendig, um die Last zu erhöhen, kann abrupt im Laufe der Zeit sein. Woche Übung mit der gleichen Intensität, Gewöhnung, und dann auf dem nächsten – die Last zu erhöhen. Muskeln, natürlich, vielleicht mehr, aber Sie werden wissen, dass sie stärker bekommen. Ein Muskelmasse Gewinn bedeutet, dass Sie mehr Kalorien, ohne das Risiko von Typ-Fettmasse essen können. Allerdings sind die zusätzlichen Kalorien benötigt überwiegend in Form von Proteinen, Kohlenhydraten zu erhalten, bis zu einem gewissen Grad, aber nicht auf Kosten von Fett. Ausnahme – fetter Fisch, ist es möglich, auch Gewicht zu verlieren. Proteine helfen , Ihre Muskeln wieder aufzubauen schneller, können sie innerhalb von 40 Minuten nach dem Training verwendet werden, wenn die Muskeln sind bereit , aus dem Blut aufzunehmen Nährstoffen auf das Maximum. Wenn Ihr Ziel – das Wachstum von Muskeln, nicht schrumpft und langsame Kohlenhydrate – Buchweizen, Hafer, Reis dunkel. Auf diese Weise können die Muskeln, sich verschlingen, und die resultierenden Proteine, die in der Konstruktion des Gewebes verwenden.

Sie müssen Ihren Muskeln eine Pause für mindestens 36 Stunden Weiterbildung geben, werden nur die Erschöpfung der Ressourcen führen. Übertreiben Sie es nicht.

Haben Übungen helfen, die Muskeln zu entspannen? Ja, und es muss nicht unbedingt sein , Dehnübungen, entgegen der landläufigen Meinung. Sie müssen jedoch durch eine erhöhte Sauerstoffversorgung der Muskeln begleitet werden. Sie brauchen nicht zu tief zu atmen, in der Tat, tiefes Atmen oft paradoxes Prinzip Sauerstoffmangel verursacht. Der beste Weg, dass eine Menge von Sauerstoff zu gewährleisten – die Beteiligung des Atems durch körperliche Anstrengung. Nach Aerobic benötigen Sie keine speziellen Übungen zu machen, und so werden Sie verzweifelt nach Luft schnappend sein. Aber nach Sportarten wie Pilates oder Callanetics notwendig, einen intensiveren Druck zu geben, bevor Sie beginnen, um tatsächlich zu entspannen.

Man am besten entspannt, wenn sein Körper im Raum in den bequemsten Positionen befindet. Zum Beispiel, nach der Übung auf Ihren Bauchmuskeln gute Beine an der Brust zu ziehen, umarmen ihre Knie. Nach den Übungen müssen die Hände in einer stehenden Position arbeiten, bis zu werfen, so dass sie wie Peitschen hingen. Jedes der Beine auf der Linie zu ziehen, auf dem Boden liegend.

Auch können Sie Schmerzen Massage Salbe Bom-Beng verhindern. Es wärmt und verbessert die Blutzirkulation, den Stoffwechsel zu erhöhen und helfen, wieder herzustellen. Wenn Sie jedoch eine Verletzung aus der Verwendung solcher Salben vermuten, enthalten.

Sporstmenov-Liebhaber sollten sehr vorsichtig und aufmerksam auf ihn sein, wenn die Muskeln nach dem Training wund sind. Dies ist der Fall, wenn es besser ist, zu bezweifeln, dass kostbare Gesundheit sparen.