Ein Komplex von körperlichen Übungen, die helfen, schlank und jung zu bleiben

In den letzten Jahren wurde ein gesunder Lebensstil aktiv gefördert, und die meisten Menschen haben wirklich begonnen, schädliche Gewohnheiten aufzugeben, die gesundheitsschädlich sind, richtig und rational zu essen und natürlich eine Reihe von körperlichen Übungen durchzuführen, ohne die es nicht möglich ist, die Jugend und die Attraktivität des Körpers so lange wie möglich zu bewahren .

Dass unsere Wirbelsäule nicht die Flexibilität verloren hat, und Gelenke – Mobilität, es ist nur notwendig, mindestens Morgen Übungen für 10 Minuten pro Tag zu üben. Keine Vitamin-Komplexe und tonische Getränke werden dazu beitragen, Morgen Frische und Harmonie zu bekommen. Aber der minimale Satz von körperlichen Übungen wird dazu beitragen, den Körper für den ganzen Tag eine Ladung Energie.

Darüber hinaus schützen Sie sich vor Osteochondrose – die häufigste Erkrankung des Jahrhunderts, die fast keine Altersgrenzen hat. Auch wenn das letzte Mal in deiner Jugend Übungen gemacht hast, ist es noch nie zu spät, es im Erwachsenenalter zu beginnen. Um zu beginnen, müssen Sie mit einfacheren Übungen beginnen – zehn Minuten pro Tag wird genug sein, um die Leichtigkeit in den Muskeln zu spüren.

Es ist nicht nötig, Fitnessclubs und teure Turnhallen zu besuchen – schließlich die elementaren Komplexe Körperliche Übungen können zu Hause durchgeführt werden. In diesem Artikel werden wir auf einfache und effektive Übungen, die ohne Übertreibung, können den Ton zu erhöhen und helfen, Gewicht zu verlieren.

Bevor du anfängst zu trainieren, gib dir ein Setup – bevor du aufwachst und nicht in die Faulheit gehst. In der Regel morgens ist es so angenehm, im Bett unter einer warmen Decke zu tränken, besonders an kalten Wintertagen, wodurch der Prozess des Abschieds mit dem Bett psychologisch verzögert wird. Aber wenn Sie sich entscheiden, einen gesunden und aktiven Lebensstil zu führen, vergessen Sie die Faulheit!

Sobald du deine Augen öffnest, schalte sofort den Rücken ein und strecke deine Arme auf den Koffer hinunter deine Hände – entspanne dich und strecke dich. Jetzt können Sie eine Reihe von körperlichen Übungen beginnen, Ziel, deine Vitalität zu verbessern.

Wir machen die Haltung schön und sogar

Das linke Bein bleibt in der gestreckten Position, während die Ferse des rechten Beines nach vorne gezogen wird und die Zehe zugleich ist. In diesem Zustand müssen Sie Ihren Fuß für 10 Sekunden halten. Wir wechseln Beine – und so weiter zwei Ansätze.

Danach werden die Fersen beider Beine nach vorne gezogen und gleichzeitig ziehen wir die Socken auf uns – für 5 Sekunden halten wir die Spannung. Lass uns wiederholen: der linke – der rechte Fuß – beide Füße – 5 mal (wenn es schwierig ist, ist es zweimal möglich).

Trotz der Einfachheit gibt diese Übung sichtbare Ergebnisse: normalisiert die Durchblutung, lindert Krämpfe in den Muskeln der Beine und Rückenschmerzen und verbessert auch die menschliche Körperhaltung erheblich.

Wir stärken die Bauchmuskeln, machen sie fest und flach

Jede Frau träumt von einem schönen und flachen Bauch, und um visuell schlanker zu erscheinen, gehen viele zu verschiedenen Tricks. Manche tragen ein Korsett, irgendwann in einer bestimmten Zeit haben sie Schmerzen im Magen und im Herzen.

Die zweite wählt ziehen Unterwäsche, die den Magen weniger macht, wodurch die Zirkulation stört. Und warum so verspotten Sie Ihren Körper und Ihre Gesundheit, wenn Sie einen einfachen Satz von körperlichen Übungen zu Hause jeden Tag und nach einiger Zeit den gewünschten Effekt erhalten können.

Diese Übung, über die wir reden werden, trägt dazu bei, Darmkrankheiten loszuwerden, und hilft auch, aus dem Klebstoffprozess in den inneren Organen der Bauchhöhle nach der Operation zu heilen.

Mit einer Ausatmung durch die Nase ziehen wir gleichzeitig den Bauch mit der ganzen Kraft, und wenn wir im Gegenteil einatmen, übertreiben wir es so weit wie möglich. Alle Bewegungen müssen schnell und synchron mit dem Atmen durchgeführt werden.

Zunächst kannst du die Aufladung nicht mehr als fünfmal durchführen, allmählich erhöht die Anzahl der Bewegungen auf dreißig. Wenn Sie einen Schmerz in Ihrem Bauch fühlen, sofort aufhören und einen Spezialisten kontaktieren.

Wenn sie keine Unannehmlichkeiten verursachen, können sie kompliziert sein. Der obere Teil des Oberkörpers ist nach vorn gekippt und wir legen unsere Hände auf die Taille – wir schauen vor uns und machen uns mit dem Magen zurück und ziehen uns vor. Je mehr der Neigungswinkel, desto mehr Kräfte müssen Sie sich bewerben – daher arbeiten die Muskeln besser und die Taille wird dünner.

Effektive Aufladung für die Hüften

Leider sind die Hüften der meisten Frauen weit von perfekten Proportionen, viele sogar zögern, auf enge Hosen zu setzen und die voluminösen Hüften unter formloser Kleidung zu verbergen. Diese einfache Aufladung hilft nicht nur, die Oberschenkel zu stärken, sondern auch die Blutzirkulation in den Muskeln der Beine zu normalisieren und dich von Krampfadern zu retten.

Stehe aufrecht, strecke den Rücken, senke deine Arme und schaue vor dir. Schnell durch die Seiten heben beide Hände, zur gleichen Zeit springen und legen Sie Ihre Füße so breit wie Sie können, während Sie Ihre Knie begradigen. Praktisch sofort springt man zurück in die Ausgangsposition, macht einen flachen Atem und senkt seine Hände (10 mal ausführen).

Der gesamte empfohlene Satz von körperlichen Übungen muss täglich getan werden, in einer guten Stimmung. Zusätzlich zu den aufgeführten Aktivitäten können Sie diejenigen hinzufügen, denen Sie gewohnt sind oder die mit Vergnügen auftreten, und dann wird das Ergebnis nicht lange dauern.