Wollen Sie schlank sein? Verwenden Sie die richtige Atmung für die Gewichtsabnahme. Erste Schritte zu einer schönen Figur

Trotz der Fülle der vorhandenen Diäten und Systeme, die den Verlust tragen gewichten, Gewichtszunahme will nicht ihre Herren verlassen. Warum? Lassen Sie uns die Fälle von Faulenzer beiseite lassen, die versuchen, sich selbst zu überlisten (zum Beispiel nach sechs in jedem Fall nicht gegessen werden kann, und nach sieben, Stola – bitte), so Personas nur selbst schuld. Lassen Sie uns über die armen Kerle reden (wer weiß, vielleicht bist du nur einer von ihnen), die trotz aller Bemühungen und Sorgfalt, nicht loszuwerden, die zusätzlichen Kilos bekommen.

Wahrscheinlich der Grund für eine nicht erfolgreiche Bekämpfung Fettleibigkeit liegt in dem Mangel an Sauerstoff. Die meisten Leute benutzen eine flache Brustatmung, die ihren Körper nicht befriedigen kann. Es korrekt Atmung Zwerchfell, nur atmen , weil ein neugeborenes Baby, es ist eine Art und Weise der Atmung der nützlichsten ist. Wenn Zwerchfellatmung aktiv Muskel Partition mit den Brust- und Bauch Abteilungen zu trennen. Inspiratorischen Membran strafft, begradigt und schiebt die Kanten und die Bauchmuskeln angespannt und Ausbuchtung wie eine aufblasbare Kugel. Da das Volumen der Lunge erhöht, so ist eine Person in der Lage, mehr Sauerstoff zu atmen. Beim Ausatmen entspannt sich die Membran und Kurven, und die Bauchmuskeln angespannt und „verstecken“ in den Rippen, Lungenkapazität stark reduziert, so dass es leicht von Kohlendioxid befreit werden.

Wenn auf diese Weise der Körper Atmung (insbesondere das Atmungssystem) mit voller Kapazität arbeitet, und somit Gewichtsverlust Prozess dauert nicht lange.

Wie richtig atmen für die Gewichtsabnahme?

Wenn Sauerstoff in dem Körper in begrenzten Mengen eintritt, Energie kann nicht in einer großen Menge freigesetzt werden, und somit, dass ein Teil, das nicht bei der Oxidation von Glucose und dessen Lager (Fett) beteiligt hat, wird es in Fett umgewandelt werden. Deshalb, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihren Körper so viel wie möglich von Sauerstoff geben.

Wie kann man es machen? Durch die Durchführung anaerobe Übung. bei aktiver körperlicher Anstrengung Fettoxidation wird jedoch statt erst nach 30 Minuten nach Beginn der Ausbildung, und solange die Energiereserven Glukose aus der Leber zu verwenden.

Deshalb ist es besser Zwerchfellatmung Technik zu erlernen, die den Körper mit Sauerstoff sättigen. Auf Zwerchfellatmung, viele basierend Arztpraxen und Gesundheitssysteme. Beispielsweise zugrunde liegt es Zwerchfellatmung eines heutzutage ein integriertes System für die Erholung des Körpers und seine Sauerstoffsättigung als Bodyflex üblich.

Nach den Regeln Bodyflex, um die maximale Wirkung der Übung zu erhalten (dh, Gewicht zu verlieren und der Körper flexibel machen), ist es notwendig, die Technik des Atems fünfstufige zu meistern.

1. Ausatmen durch den Mund.

2. Ein kurzer Atemzug durch die Nase.

3. Leistungsstarke voll Ausatmen durch den Mund.

4. Halten Sie den Atem.

5. Entspannen und Ruhe Atem.

Zunächst begann Atemübungen des Yoga zu üben. In unserer Zeit, ist dies ein ernsthaftes zusätzlich zu den Belastungen während Aerobic. Techniken für die richtige Atmung etwas variieren kann auf dem spezifischen System abhängig (Bodyflex, Yoga, oksisayz, Atemübungen Strelnikovoj et al.), Aber alle von ihnen bei der maximalen Sauerstoffsättigung zielen darauf ab , die Fettverbrennung tritt wegen.

Richtiges Atmen für die Gewichtsabnahme. Das Erlernen der wichtigsten Punkte

Spielen Sport ist auf Ausatemarbeit und Atem – während der Entspannung.

Unter keinen Umständen sollten Sie Ihren Atem durch Kraft halten.

Wenn Sie trainieren müssen nicht selbst zu Schwindel bringen, wenn die ersten Symptome von Unwohlsein notwendig sind, um die Last zu stoppen und ihre Fehler analysieren.

Engage Übungen in dem Atem Gewicht, das Sie auf nüchternen Magen zu verlieren, müssen.

Zunächst einmal die einfachsten Übungen führte der Übergang zu komplexen Übungen nach und nach aus.

Zum Beispiel ist die einfachste Technik betrachtet wiederholt und Reinigung Atems werden. Sie besteht darin, die folgenden Übungen durchgeführt:

• dreimal täglich 10 Zyklen der Rückatmungsdurchgeführt wird (in vier Punkten tief Luft + auf vier Konten Atem + in vier Punkten Ruhe Ausatmung halten). Zwingende Voraussetzung: Übung in der Luft durchgeführt wird;
• dreimal täglich eine Reinigung Atem durchgeführt. Es ist identisch mit dem vorherigen, mit der Ausnahme des Ausatmens: mit der Luftwaffe durch die dichten zusammengepreßten Lippen in kleinen Portionen ausgeatmet wird.

Richtiges Atmen für die Gewichtsabnahme. Beseitigen Sie die Nebenwirkungen

Es ist nicht notwendig, die Atemübungen bei hypertensiven Patienten, schwangere Frauen zu praktizieren, den Leiden von Nierensteinen und Gallensteinen, die Probleme mit der Wirbelsäule haben. Verwenden Sie auch keine Atemübungen mit kleinen Kindern und älteren Menschen zu arbeiten, wenn es keine medizinischen Empfehlungen ist.

Richtiges Atmen für die Gewichtsabnahme. leicht zu trainieren

Die folgenden Übungen sind sehr effektiv, ordnungsgemäße Durchführung ihrer werden Sie für komplexere Übungen im Zyklus einer bestimmten gesundheitsfördernden Techniken (wie Yoga oder Bodyflex) enthalten vorzubereiten. In der Zwischenzeit lernen wir die richtige Atmung, die auf dem Weg zu einer schlanken Figur und gesunden Körper ist der erste Schritt.

Also, auf dem Rücken liegend, legen Sie das Buch auf dem Magen nicht sehr schwer ist. Machen Sie einen flachen Atem, ausatmen, versuchen, so viel wie möglich in die Lungen von Luft zu reinigen, die auch die Bauchmuskeln engagieren: sammeln im Magen und spüren, wie es an der Wirbelsäule klebt. In diesem Buch schien es im Magen zu scheitern. Stark durch die Nase inhaliert, die maximale Ihre Lungen mit Luft füllen und den Bauch aufblähen. In diesem Buch steigen. Scharf ausatmen und den Bauch ziehen. Wiederholen Sie diese Übung fünf oder sechs Mal. Sie können ein wenig schwindlig fühlen, das ist in Ordnung: der Körper mit Sauerstoff gesättigt ist (!); stagnierenden Schleim in der Lunge heraus kommt: Es ist auch ein normaler Wunsch zu löschen seine Kehle betrachtet.

Auf dem Weg, während im Verkehr zu arbeiten, ist es möglich, Übung Platz ausführen zu atmen. Für alle vier Konten durchgeführt einen tiefen Atemzug – den Atem halten – ausatmen – Atemanhalten. Die Übung sollte mindestens drei Minuten betragen. Es ist sehr effektiv unter Stress und nervöse Spannung.

Ein weiteres wichtiges Thema für die Abmagerung Mann – die Frage nach der richtigen Ernährung. Darüber hinaus ist das Wesen dieses Prozesses nicht so sehr die Verwendung von nur gesunden Lebensmittel, aber in den richtigen Proportionen von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Im Allgemeinen ideal ein Menü (mit Hilfe eines Arztes) und folgen Sie es von Tag zu Tag zu entwickeln. Nehmen Sie an Armen Rezepte Ernährung für Gewichtsverlust (es ist ein Thema für einen anderen Artikel ist, so nennen sie in passing), Speisen zubereitet nach Rezepten so, berücksichtigen die Bedürfnisse des Körpers abnehmend, und sind daher ein Element, das den Prozess des Erwerbs der gewünschten Harmonie beschleunigt.

Richtiges Atmen für Gewichtsverlust – der Schlüssel zum Erfolg. Aber vergessen Sie nicht über eine ausgewogene Ernährung und eine aktive Bewegung. Nur auf diese Weise kann Figur in der Reihenfolge führen, und nicht zuletzt die Arbeit der Organe und Systeme im Körper zu normalisieren.