Vorbereitung auf die Geburt: Sie wissen müssen?

Manche Frauen sind der Meinung, dass ohne das körperliche Training ist möglich zu tun. Allerdings ist es nicht so: während der Geburt Körper unter extremen Kräften sind. Wenn der Körper der Mutter ist das nicht ein wenig trainiert, erhöht ernsthaft das Risiko für verschiedene Komplikationen, Pausen etc. Ja, und der Prozess ist viel länger und schmerzhafter. Physische Vorbereitung auf die Geburt umfasst mehrere grundlegende Arten von Übungen.

Gymnastik für Schwangere

Im Allgemeinen ist es wünschenswert, die Bewegung während der Schwangerschaft durchgeführt werden. Doch für die letzten drei Monate entwickelte er eine spezielle Anlage, die zielt darauf ab, – den Körper auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten.

1. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, leicht in die Knie gebeugt, und legte seine Hände an seinem Gürtel. Dann Festsetzung alle anderen Teile des Körpers beginnen ihre Hüften zu bewegen. 10 mal hin und her, dann alternativen (hin und her), und dann Durchführung 10 Kreisbewegungen.

2. die Scham-und Leisten Muskeln Zum Strecken der folgenden Übung durchführen kann. Wir sitzen in einer Froschposition (Füße sollten einander berühren). Dann schlingt seine Arme und Schienbeine mit einer Kraft, die wir auf den Knien drücken.

3. Holen Sie sich auf allen Vieren und Bogen 10 Mal und zurückbiegen. Lendenwirbel schwangere Frauen ausüben „Gut und Böse Katze“ – was Sie brauchen!

4. Setzen Sie sich auf seine Hinterpfoten. Beine weit auseinander, so dass Sie Bauch brauchen erschien zwischen ihnen. Drücken Sie Ihre Finger in das Schloss und beginnt seine Knie zu erhöhen, während die Muskeln der Vagina anspannen und den Anus nach oben. Verzögert die Spannung für ein paar Sekunden und völlig entspannen.

Was können Sie für körperliches Training tun?

Physische Vorbereitung auf die Geburt schließt auch für zervikale weichmachender Wirkung (dies wird Lücken vermeiden). Ausgehend von der 36. Woche der Schwangerschaft, ist es empfehlenswert, einen regelmäßigen Sex (ohne Kondom) zu halten. Nur Sperma und das Material für einen Hals mildern. Sie können Kerzenöl trinken (ab 34. Woche – 1 Kapsel pro Tag, 36 Minuten – 2 und 3 – 39 Minuten). Nach Abend empfehlen Dusche Experten Zukunft Mumien im Schritt reibt natürliches Kernöl (es ist wichtig, dass es kein Silikon und Paraffin enthält) oder gewöhnliches Öl für Babys.

Um für das Stillen vorzubereiten, ist besser wischen Sie es mit einem rauen Handtuch nach dem Duschen, sich daran zu gewöhnen, zu regelmäßigen Luftbäder und kontras Seele, vor allem Aufmerksamkeit auf diesem Gebiet. Nicht nur waschen Wasser entstehen Kolostrum – es besser ist, auf der Brustwarze und Warzenhof zu verbreiten.

Lebensmittel

Vorbereitung auf die Geburt 1 Monat vor dem erwarteten Zeitpunkt der Lieferung ist besser, die Menge an Fleisch in der Ernährung zu reduzieren und ersetzen Sie es mit Fisch. Fleisch macht das Gewebe weniger elastisch und trägt zu einem frühen Verhärtung Kopf Kind, das eine Menge Ärger verursachen und verursacht während der Geburt zu reißen. Der Schwerpunkt wird auf Gemüse und Käse, Vollkornbrot. Jeder Abend vor dem zu Bett gehen sollte mindestens 1/2 Tasse Joghurt trinken. In dieser physischen Vorbereitung auf die Geburt und psychologischen Enden beginnt.

Ich bereite auf die Geburt moralisch

Psychologische Vorbereitung auf die Geburt macht viele Ängste werdende Mütter. Hier ist das Wichtigste – auf der positiv zu bleiben. Sie können mit den Leuten reden, die bereits Kinder haben (wie sie in der Regel auf den Prozess der Entstehung eines Babys viel einfacher, geboren in Zusammenhang stehen). Es ist wichtig, dass die kommenden Generationen, Sie nicht als schmerzhaft Test wahrgenommen werden, sondern als helles und freudiges Ereignis. Entsorgen Sie alle Ängste weg – denken Sie daran, dass Ihr Baby die mächtigsten, gesund, schön und klug geboren werden! By the way, haben sich die Wissenschaftler, dass der Geist der zukünftigen Mutter stark den Zustand des Fötus beeinflusst. Deshalb raduyte Sie sich so oft wie möglich – Ihr Baby zweifellos das Gefühl ist es. Wenn Sie sehr sind Angst zu gebären, fragen Sie Ihren Ehepartner zu einem wichtigen Punkt, war er bei dir. Frauen gemeinsame Geburt zu praktizieren, argumentieren, dass, weil es viel einfacher, mit Stress fertig zu werden.

Das ist alles, was Sie zu Hause tun können. Dann gibt es nur Vorbereitung auf die Geburt im Krankenhaus, im Laufe der jüngsten Umfragen und lang erwartete Aussehen Ihres Kindes Geburt!