Wie wird man von Bauchfett loszuwerden schnell und effizient

Extra Zoll im Taillenbereich – eines der Probleme von Menschen mit Übergewicht. Verlieren Fett aus dem Bauchraum können alle, unabhängig von Geschlecht, Alter und Körperstruktur. Die Hauptsache ist, nicht vom Ziel abweichen, selbst Ablässe zu geben. Um loszuwerden großer Mengen von der Taille bis zu den folgenden Richtlinien helfen.

Zunächst einmal ist es notwendig, die Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung zu achten. Wie man loswerden Bauchfett mit Hilfe der richtigen Ernährung, einen genaueren Blick. 6 Mahlzeiten – Die Ration sollte in 5 aufgeteilt werden. Die Portionen klein sein sollte. Schauen Sie sich Ihre Hand, ohne die Rechnung mit den Fingern – das ist, wie viel Sie auf einmal zu essen brauchen.

Die tägliche Ration ist notwendig, auf den folgenden Grundsätzen beruhen:

– eine komplette Ablehnung von fettig, salzig, süß, geräuchert, gebraten;

– begrenzen den Verbrauch von Süßwaren, Weißbrot und dergleichen;

– vollständig ausschließen Fast Food, Softdrinks, alkoholische Getränke;

– Getreide, Trockenfrüchte, Nüsse, Samen, Beeren, Früchte, können Sie nur noch bis zu 15 Stunden des Tages;

– werfen Sie die Wurst, Würstchen, Wiener Würstchen, Burger aus dem Speicher;

– während des Tages, können Sie essen Gemüse, fettarme Milchprodukte, Nahrungs Fleisch (Kaninchen, Hühnerbrust).

Es ist zu beachten, dass, wenn ein Mann und eine Frau zur gleichen Zeit, das gleiche zu essen beginnen, diese sie schließlich zu unterschiedlichen Ergebnissen führen. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass der Körper des Mannes in einem größeren Ausmaß besteht aus „magerem Gewebe“, und es ist gut verbrennt Fettzellen. Somit muss eine Frau viel mehr Anstrengungen unternehmen, um sich in die gewünschte Form zu bringen.

Betrachten Sie, wie Fett zu verbrennen auf dem Magen mit Hilfe von Übungen. Alle Aufmerksamkeit während des Trainings sollte auf den Bereich der Presse angestrebt werden. Aus irgendeinem Grunde ist es allgemein angenommen, dass die wirksame Ausübung des Magens ist, den Körper aus dem Boden, auf dem Rücken liegend zu erhöhen. Es betrifft nur die obere Presse. Bauch Muskeln wiederum während der Übung nicht beteiligt ist, auch wenn sie in erster Linie „verantwortlich“ ist für Bauch hängen.

Liegen auf dem Rücken, heben Sie die Beine, Palmen, unter dem Becken. Beim Ausatmen heben Sie Ihr Gesäß vom Boden, die Muskeln der unteren Press anziehen. Versuchen Sie, ein paar Sekunden auf das Gewicht zu halten. Mit Atem die Hüften auf den Boden absenken. Do 20 Wiederholungen.

Roll over auf dem Bauch. Mit einem Inhalations hebt die Beine, den Körper und die Arme. Bewegen Sie den Atem vollständig Bauch. Das heißt, Sie fühlen sich wie die Presse inhalieren sollten durch gefüllt Luft belastet, während Sie ausatmen – wie er entspannt. Während Atmung, werden Sie die Lifte über dem Boden sehen, dann hinunter. Führen Submission 30-60 Sekunden. Ausatmen liegen vollständig auf dem Boden und geben Sie sich eine kleine Pause.

Wenn Sie Liebe am Morgen oder am Abend zu laufen, wird es auch Gewicht in der Taille Bereich verlieren helfen. Wie wird man von Bauchfett loszuwerden Cardio verwenden? Führen Sie täglich für 30 bis 60 Minuten zu Fuß längere Wanderung, klettert die Heimat den Aufzug und die Treppe hinauf. Diese zusätzliche Bewegung würde dazu beitragen, deutlich die Taille zu reduzieren.

Wie man durch Ernährung und spezielle Übungen Bauchfett loszuwerden, haben wir uns oben. Beachten Sie auch, dass der Anstieg der Taille Stresssituationen beeinflussen. Die Tatsache ist, dass, wenn sie in dem Körper Cortison Hormone gebildet. Wenn es auch eine starke Produktion von Adrenalin in dieser Zeit ist, beginnt die Stoffwechsel Chaos mit dem Körper zu spielen. Das heißt, in dem Bauch beginnen Fettzellen zu legen.

Zur Bewältigung Stress kann Meditation, angemessene Ruhe und Schlaf, die Praxis des Qigong oder Yoga helfen. Wählen Sie die am besten geeignete Option. Einige Frauen und auch Männer gerne sticken oder stricken. Diese Hobbys beruhigen die Nerven, lassen Sie von der negativen externen Situation abzulenken. Diese Leute argumentieren, dass die Stickerei und für sie als Meditation Stricken.

Wenn Sie daran denken , wie man Bauchfett loszuwerden, können Sie Ihre Ernährung anpassen, beginnen regelmäßig zu Hause Bauch – Übungen und versuchen , Stress – Situationen zu vermeiden.