Pumped up Presse sieht immer wieder erstaunlich,

Ideal Figur in vielerlei Hinsicht hängt von der Beschaffenheit der Muskeln der Bauchhöhle. Daher ist die Frage, wie vor kurzem klar Presse zu pumpen gesetzt öfter. Darüber hinaus kann durch eine Reihe von Übungen durchführen, können Sie Ihren Körper in dem richtigen Ton halten.

Welche Übungen durchgeführt werden

Es gibt die folgende Reihe von Übungen, durch die man nach oben drücken gepumpt wird erhalten.

1. Fußlüftung. Diese Übung wird die Basis sein, da es nicht nur die Form der Presse zu verbessern hilft, aber eine positive Wirkung auf den ganzen Körper. Zur Durchführung Beinheben Sie auf dem Boden bleiben müssen. Die Hände sollten entlang der Stamm liegen frei. Danach sollten Sie Beinheben in einem Winkel von 45 Grad starten. Die Beine können nicht verbiegen, sollten sie immer gerade bleiben. Für den Anfang genug von zwei Sätzen von zehn Mal sein wird, aber im Laufe der Zeit muss die Last erhöht werden. Mit dieser Übung werden Sie in der Lage sein , um sicherzustellen , dass Sie eine haben aufgepumpt drücken.
2. Twisting. Um diese Übung zu beginnen, müssen Sie die Bauchlage nehmen, die Hände unter dem Kopf, nachdem sie miteinander zu verbinden, die Beine angewinkelt an den Knien. Als nächstes müssen Sie Ihren Körper verdrehen. In diesem Fall sollte die Lende stationär sein und die Klinge muss den Boden abgehoben werden. Übung sollte auf zwei Arten erfolgen. Idealerweise sollten Sie bis 50 Drehungen pro Satz begehen, aber für Anfänger Anzahl der Drehungen reduziert werden kann. Mit dieser Übung werden Sie die Antwort auf die Frage zu finden , wie aufzupumpen die oben drücken.
3. Diagonal Verdrehen. Diese Übung gibt eine große Belastung für die obliques. Es wird empfohlen, für diejenigen, die wollen auch eine richtige Last auf die gesamte Gruppe der schrägen Muskeln geben. Die Situation in dieser Übung wird das gleiche wie die herkömmlichen verdreht sein. Aber es ist notwendig, die Pisten, so dass die rechten Ellenbogen berühren linke Knie und umgekehrt durchzuführen. Der Hauptunterschied zwischen diesen Übungen wird sein, dass in dem normalen Zwirnkörper steigt gerade und die diagonal – ein Winkel. Aber aufgepumpt drücken muss perfekt sein, und die schrägen Muskeln spielen eine wichtige Rolle.
4. Untere Verdrehen. Diese Übung ist notwendig für diejenigen, die nicht wissen, wie die Muskeln des Unterleibs zu pumpen. Um die Übung zu beginnen, müssen Sie die ursprüngliche Position nehmen: es notwendig ist, auf dem Boden zu liegen, die Hände am Körper entlang lose positioniert. Danach sollten Sie die Füße heben vom Boden starten, ohne die Knie zu beugen. Wir müssen versuchen, sie so weit wie möglich vertikal zu erhöhen. Dann müssen Sie das Becken so hoch wie möglich über den Boden ziehen. Diese Übung ist ziemlich schwer, und Anfänger werden mit genug davon 5-7 mal pro Satz starten.

Schließlich ein wenig

Es ist nicht die Übungen zu machen jeden Tag empfohlen, um nicht Ihre Muskeln zu belasten. Neben der Presse Übungen können Aerobic und Joggen. Es ist auch die richtige Ernährung zu folgen empfohlen. Und wenn Sie haben möchten Presse gepumpt, ist es notwendig , regelmäßig zum Training zu nähern. Ansonsten keine Wirkung, kann man nicht erreichen. Viel Glück mit Ihrer Selbst-Verbesserung!