‚Reverse-ish‘ – die beste Übung mit Gewichten für eine Reihe von Muskelmasse

Wenn Sie die Geschichten glauben, ist es immer noch im Mittelalter Menschen beteiligten Übungen mit Gewichten. Schalen in ihrer Form ähnelten Gewichte. In erster Linie gezwungen militärische Ausbildung Gunners sie mit Kernen zu üben. Für solche Klassen erhebliche körperliche Kraft erforderlich. Heutzutage kann man hören oft, dass Gewichtheben seine Bedeutung verliert. Denn jetzt gibt es eine Menge von Fitness-Studios, mit einer Vielzahl von Fitnessgeräten ausgestattet. Aber um diese Schale zu abschreiben ist noch zu früh.

Fast jede Übung mit Gewichten zirkuliert effizient die Muskeln der Arme. Laut Statistik jeder Athlet, der zu geht ein Fitness – Studio, enthält ein Programm ihrer Trainingseinheiten mit Gusseisengewichte. Angesichts der Personal Fitness-Studios, ist dies ein sehr guter Indikator. Während des Unterrichts ist es aktive Entwicklung der Muskeln, stärkt die Muskel-Skelett-System, ein höheres Maß an Ausdauer. Deutlich verbessert die Funktion von Herz-Kreislauf-System. Werden Sie stärker Ellbogen und Handgelenken.

Wenn Sie die Stärke Ihres Griff erhöhen wollen, müssen Sie eine nützliche Übung mit Gewichten auszuführen. „Back out“ trainiert die Unterarm Sehnen, Bänder, Finger und Handgelenk. Bei der Durchführung dieser Übung mit Gewicht aus, müssen Sie richtig atmen. Atem tritt auf, wenn das Projektil weggelassen wird, und ausatmen – in der letzten Stufe, vorzugsweise durch den Mund.

Betrachten Sie die Startposition und die wichtigsten Momente. Die Schale vor ihm sein soll, mit dem Rücken gewölbt, Gesäß zurück gelegt. Dann nehmen Sie das Gewicht und die Ausgabe tragen. Das ist die Kraft der Hüfte und mit Hilfe der Trägheit eines Körpers heben Gusseisen Gewichte auf Brusthöhe. Hand braucht nicht zu verdrehen. Dies ist der Hauptunterschied. Nach dieser Kurve war die Hand auf den Unterarm auf den Boden völlig senkrecht. Wir halten Sie die Schale auf dem Griff, so dass der Boden oben war. Empfehlen Sie diese Übung mit Gewichten auszuführen nicht mehr als 3-4 Sätze von 5-10 Wiederholungen.

Fehler, die meisten Anfänger Athleten – ist mit schweren Gewichten zu arbeiten. Gewichtheben – ist keine Ausnahme. Wenn Sie nicht zuvor in Übungen mit Gewichten beschäftigt haben, ist es am besten mit einem kleinen Gewicht zu arbeiten. Natürlich mit Gewichten trainiert – effektiver Weg , um Muskelmasse zu erhöhen. Allerdings nur mit dem richtigen Ansatz, können Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen. In den meisten Fällen ist die Ausbildung notwendig, die „puds“ Hantel beginnen mit. Das Projektil wiegt genau 16 kg. Wenn Sie hart arbeiten, müssen Sie eine zusammenklappbare Hanteln nehmen. nach und nach während des Unterrichts erhöht das beste Gewicht. Jeder Sportler fühlt sich seine Grenzkapazität. Wenn Sie sind in der Lage, ohne Schwierigkeiten einen Satz von 10-15 Wiederholungen zu tun, Zeit für Sie, um das Gewicht der Arbeiter Ansätze zu erhöhen.

Bevor Sie mit dem Training mit Gewichten beginnen, benötigen Sie ein gutes Warm up. Warm-up sollte Übungen umfassen, die Flexibilität zu entwickeln. Es wäre schön, einen kurzen Anlauf zu nehmen, um das Herz-Kreislauf-System vorzubereiten. Kettle Ausbildung deutlich Ergebnisse in dem verbesserten Bankdrücken Hantel liegend und stehend.

Es ist nicht notwendig, um Ihren Körper zu entleeren und mit jedem Tag beschäftigen. Es genügt zu drei Trainingseinheiten pro Woche. Wichtig im Gewichtheben – eine Technik. Jede Übung mit Gewichten, wenn es richtig gemacht wird, gibt die maximale Wirkung. Vor dem Beginn des intensiven Trainings, müssen Sie von einem Arzt untersucht werden. Wenn Sie kürzlich erfolgten Operation gehabt haben, ist es besser, es nicht zu riskieren. Übermäßige Bewegung, was zu enormen Schaden für den Körper.

Wenn Sie ständig in Fitness-Studios tätig sind, sehen Sie Ihre Gesundheit. Es sollte mindestens zweimal im Jahr eine besondere ärztliche Untersuchung zu übergeben. Es ist am besten zu trainieren mit Gewichten wurden im Tandem mit einem erfahrenen Athleten durchgeführt. Im Idealfall benötigen wir einen qualifizierten Experten, die Ihnen sagen, wie diese oder jene Übung zu tun.