Presse Schaukel Schema in der Halle und zu Hause. Mit unserem leicht zu erlernen

Sommer, das Meer und der Strand – es ist eine Art von miteinander verbundenen Konzepten, schob die Jungs und Mädchen Ihren Körper zu ziehen, bis zu einem möglichen Maximum. Es ist vielleicht nicht die Spitze der Athletik, aber auch die üblichen schlanken Körper zieht mehr Aufmerksamkeit als die schlaffe Bauch und allgemeine Hinfälligkeit des „Körper“. Und auf dieser Grundlage, die das Rennen für den schönen Körper schon sagt, erlauben viele große, wenn nicht global, Fehler: Die Uhr für ein Morgen- oder Abendspaziergänge, Tausende von Sit-ups in der Presse zu tun, Hungerstreiks und andere Geschichten organisieren. In diesem Artikel werden wir so weit wie möglich versuchen, diese Probleme zu decken, was zu zeigen, sollte die Presse Schaltung rocken, Laufen, Ernährung. Lassen Sie uns die „Katzenschwanz“ beginnen nicht ziehen!

So schwingt Schema drücken. Vielleicht ist dies die einzige Gruppe von Muskeln, die einfach genug ist, auch zu Hause zu pumpen, wenn auch nicht so effektiv wie in der Turnhalle. Und es ist nicht wegen der Tatsache, dass die Häuser haben noch keine Wunder-Simulatoren, Trainer und besondere „Atmosphäre“. Die Sache ist , dass in der Halle, viele der Übungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Beinpressen , usw.) für scheinbar ziemlich weit entfernt von den Bauchmuskeln, war er es, die Löwen Last wird, so gepumpt und wächst mehrmals effizienter. Allerdings ist das Haus sehr gut. Jungen, natürlich sind die begehrten Würfel unwahrscheinlich, dass in ihrer Vollkommenheit zu sehen, aber sie sind einen schlanken Körper garantiert. Aus 2-Programmen rocking die Presse: zu Hause und im Fitnessstudio. Sie sind deutlich unterschiedlich, daher empfiehlt es sich, mit beiden kennen zu lernen. Aber zuerst zerstreuen Mythen so oft ärgerlich für viele Menschen, Tausende von Wiederholungen machen, Sie verbessern nicht Ihre Bauchmuskeln, und umgekehrt – schaden; eine Presse schüttelt, werden Sie nicht Gewicht im Magen verlieren, weil die Spot-Reduktion von Fett nicht möglich ist, und 90% des Erfolgs bei der Gewichtsabnahme – es ist eine Diät.

Swing – Schema im Presseraum

Woche 1-2:

1) Die Anhebung der Beine in den Schraubstock auf der Bar (eine der schwierigsten Übungen) – 3×7.

2) Heben der Beine beim Liegen – 4×20 (25).

3) Klassische Verdrehung – 3×30 (50).

Woche 3-4:

1) Erhöhen die Beine auf der Crossbar in einem Schraubstock – 5×10.

2) Rumpfhebe (liegend auf einer geneigten bench) – 3×30 (50).

3) Klassische Verdrehung – 3×30 (50).

Woche 5-6:

1) Erhöhen die Beine auf der Crossbar in einem Schraubstock – 5×10.

2) Twisting den römischen Stuhl – 4×25.

3) Die diagonale Wellung bei 4×12-Block.

Hier ist eine Tabelle der Presse geschwungen. Ferner hat man die Übungen „von selbst“ zu wählen. Dann gibt es Übungen, die die beste Wirkung. Als allgemeine Regel gilt, vorbehaltlich einer starren Diät (in jedem Fall nicht verhungern!) Nahm das Programm korrekt und systematische Ausbildung sind die gleichen Würfel (für Jungen und Mädchen) bereits im 2-3 monatige Ausbildung gesehen werden. Na ja, nicht sehr viel und lange den Traum zu verwirklichen!

Swing – Schema Presse nach Hause

Somit wird das Programm für das Studium zu Hause. Grundsätzlich können Sie die Übungen nicht ändern, sondern nur die Belastung zu Hause erhöhen.

Woche 1-2:

1) Twists auf dem Boden – 3×50.

2) Der gleichzeitige Anstieg der Arme und Beine liegenden – 3×10.

3) Übung "Tintenfische" – 3×10.

4) Twisting mit den Tibia auf der Bank – 3×15.

Diese Übungen sind genug. In den folgenden Wochen zu den letzten drei Übungen müssen 5 Wiederholungen hinzufügen, bis Sie 30 erreichen.

Das ist alles. Diese Technik ermöglicht es Ihnen, schnell und einfach Ihre Bauchmuskeln aufpumpen. Um die Wirkung von mehrer empfohlen morgens / abends joggen für 20-30 Minuten in einem moderaten Tempo zu erhöhen. Und natürlich, Ernährung. Alles , was in ihm gefolgt werden soll – ist den Verbrauch zu reduzieren , von schnellen Kohlenhydraten (Bonbons), gesättigten Fettsäuren (ungesättigter Fett, im Gegenteil, ist es ratsam , zu essen), und die Zufuhr von Ballaststoffen erhöhen (vorzugsweise Gemüse, kann aber eine wenig Frucht sein). Viel Glück!