Hyperextension – ist der Weg zu einem starken und gesunden Rücken

Ich bin sicher, dass viele mehr vertraut mit den Sportgeräten der Schule unter dem Namen „Ziege“. Und höchstwahrscheinlich durchgeführt viel Überstreckung in Sportunterricht, aber sie konnten nicht einmal wissen, was es heißt. So Hyperextension – eine spezielle Übung, unter denen mehrere Muskelgruppen beteiligt sind, nämlich, Rückenstrecker, Beinbeuger, Gesäß. Natürlich ist nicht nur Sport, „Ziege“ für diese Übung. Darstellende Erweiterung auf dem Simulator, können Sie erreichen, was Muskeln werden unterstützt Wirbelsäule stärker, was wird Schmerzen anschließend verhindern zurück. Darüber hinaus wird es gut gestaltet werden, um die gesamte Rückfläche des Oberschenkels, einschließlich dem Gesäß.

Spieltechnik

Um Verletzungen zu vermeiden, sollte sorgfältig prüfen, wie Hyperextension zu tun, und nur dann zu Übung beginnen. Um damit zu beginnen, hyper – Erweiterung ist wieder in einer Position, wo der gesamte Körper unterhalb der Taille stationär ist. Die Bewegung ist nur der Rumpf. Sollte auf dem Simulator liegt, Gesicht nach unten, den Knöchel unter den Rollen zu haben, die speziell für diesen Zweck ausgestattet. Der Rand der Plattform , auf welcher der Athlet auf dem Niveau sein muss , die Beckenknochen. Es wird so geregelt, dass im stationären genügend Platz zu trainieren. Übung tut Streckung, der Rücken ist zwingend notwendig, um eine gerade Linie zu halten. Dadurch wird eine Beschädigung vermeiden. Erst langsam nach vorne beugen, die Hände hinter dem Kopf (oder Brust). Wenn Sie zusätzliche Gewichte, ihn an der Brust (in jedem Fall nicht an der Spitze) zu halten. Lean vorwärts sollte auf den Punkt, bis es eine spürbare Spannung in der Achillessehne ist. Unterer Rücken nicht verbiegen! Egal wie niedrig Sie unten, so lange der Rücken ganz gerade war. Das Erreichen eines Tiefpunkt auf dem Ausatmen, können Sie beginnen, den Rumpf zu erhöhen. Äußeren Punkt, wenn die Übung auf der horizontalen Stange durchgeführt wird, erreicht ist, wenn der Körper in einer Position parallel zu dem Boden ist, das heißt, der Rumpf und die Beine ausgerichtet sind. Dies ist die Beschreibung dieser Übung. Diese Übungen werden bei 10-15 ausgeführt alle drei bis vier Ansätze.

Ausführungsformen

Es gibt verschiedene Ausführungsformen der Überstreckung. Diese Übung wird durchgeführt, nicht nur in horizontaler Lage. Je nach Zweck ist es möglich Erweiterung durchzuführen, während auf einer schiefen Ebene, auf der Seite liegen, und sogar so genannte „Reverse“. Geneigte Hyperextensionsorthese auf einem speziellen Simulator durchgeführt, die in einem Winkel von 45 Grad gegenüber dem Boden ist. Somit wird der obere Punkt des Körpers einen Strahl bildet, sind die Beine an der Unterseite und die Oberseite des Kopfes. Seiten Ausführungsform Hyperextensionsorthese verwendet meist schrägen Bauchmuskeln. Durchgeführt, auf dem horizontalen Simulator: Athlet liegt seitlich, Kopf der Füße unter den Rollen in einer bestimmten Weise. Und schließlich der umgekehrte hyper. Diese Übung ist in der gleichen Weise durchgeführt, wie oben beschrieben, nur der Rumpf fest bleibt und Verlängerungsschenkel herzustellen.

Abschluss

Erweiterung in der Taille auf einem speziellen Simulator oder eine einfachen Sport „Ziege“ ist nicht traumatischer. Der Athlet hat mit seinem eigenen Gewicht zu beschäftigen, die erheblich das Risiko einer Beschädigung verringert. Am wichtigsten ist – halten Sie den Rücken gerade und langsam die Übung. Dann wäre eine Hyperextension das beste Werkzeug im Kampf für eine gesunde und schöne zurück.