Muskelkater nach dem Training: die Norm oder der Pathologie?

Sie haben Muskelkater nach dem Training? Normalerweise ist dies ein normales Phänomen, aber manchmal unangenehme Empfindungen Verletzung hinweisen. Diejenigen, die in Fitness beteiligt waren, und vor allem professionellen Athleten, sie wissen, wie man von der anderen zu unterscheiden. Für einen Anfänger könnte es problematisch sein.

Muskelkater nach dem Training: natürliche Ursachen

Das Auftreten von Beschwerden in den Muskeln kann während des Trainings hat. Allerdings rufen viele nicht es Schmerzen und ein brennendes Gefühl , die während der gleichen Art von langen erfahrenen Lasten (aerob) oder Schwerkraft zu arbeiten. Diese Gefühle vergehen schnell nach dem Ende der Übung. Wenn Lasten richtig ausgewählt sie tragen kein Risiko. Die zweite Art von Schmerz kann für die Besetzung am nächsten Tag erscheinen. Manchmal wenig später – am zweiten Tag. Dies ist aufgrund der Einführung von Mikro-Trauma in den Muskeln, die solche Gefühle hervorrufen. Wenn der Schmerz sehr stark ist, kann es das Ergebnis der Qualität der Arbeit getan werden, in Betracht gezogen. Aber es sagt die Maßlosigkeit der Notwendigkeit, die Last nach unten anzupassen. Sobald der Körper auf die vorgegebenen Trainingsintensität verwendet wird, tritt Schmerz nicht, und die Last erhöht werden kann, sondern nach und nach.

Diese Gründe sind durchaus physiologische und ohne Eingriff in wenigen Tagen getestet.

Muskelkater nach dem Training: Verletzung

Leider sind nicht alle Beschwerden in den Muskeln natürlich. Wenn der Schmerz plötzlich auftritt, ist es akut, ist es notwendig, einen Arzt aufzusuchen. Es sollte auch das Auftreten von Schwellungen, Schmerzen in den Gelenken und anderen ähnlichen Symptomen aufmerksam machen. All dies zeugt von dem Empfang der Verletzung, die nicht unabhängig voneinander behandelt werden soll.

Ein wenig darüber, wie Training in der Turnhalle Anfänger zu konstruieren

Egal, was ist der Zweck zu einem Fitness-Club Mann gehen: Muskeln aufbauen, Gewicht zu verlieren oder Gesundheit verbessern. Es ist sehr wichtig, die einfachen Richtlinien zu folgen, die das Risiko von Verletzungen und Schmerzen nach dem Training minimieren.

Bei der Ankunft im Zimmer, bevor jede Übung beginnt für mindestens 10 Minuten gründlich aufwärmen werden muß. Viele in der Verfolgung schneller Ergebnisse halten es nicht für notwendig, so zu tun, was oft zu traurigen Folgen führt.

Es ist wichtig, richtig zu ihrer eigenen Stärke zu bewerten und die Belastung nach und nach ein. Sie sollten nicht auf andere verlassen, weil das Niveau der Ausbildung in alle sehr unterschiedlich.

Achten Sie besonders auf die Notwendigkeit, die Technikübungen zu behandeln. Auch Gruppenunterricht teilnehmen, ist es besser, ein paar persönlichen Unterricht zu nehmen, nicht nur zu lernen, wie man die Muskeln zu trainieren, sondern auch zu lernen, wie man es richtig zu tun. Falsch gewählte Position des Körpers während der Ausführung von Aufgaben reduziert ihre Wirksamkeit und Verletzungen verursachen kann.

Am Ende des Unterrichts zu tun haben, abkühlen lassen, Sie wollen, dass alles geladene Dehnung der Muskeln zu vervollständigen. Für Stressabbau wird auch eine gute Idee, im Pool zu schwimmen. Hilfe Bäder oder Saunen besuchen, aber es direkt nach dem Training laufen, sollten Sie nicht müde des kardiovaskulären Systems zur Ruhe brauchen, für mindestens 30 Minuten und vorzugsweise eine Stunde.

Für diejenigen, die gerade erst anfangen zu engagieren, fast immer Muskelkater nach dem Training sind. Das ist in Ordnung, wenn das Phänomen ist moderat. Im Laufe der Zeit sollen die Schmerzen gehen und nur als Folge der ungewöhnlichen Last oder bei seiner Erhöhung erscheinen.