Wie man Gewicht verlieren ohne Schaden für alle

Fragte mich , wie zu verlieren Gewicht? Und vielleicht wollen Sie schnelle Ergebnisse!

Dann korrekt alle Arten von Diäten zu verweigern – sie geben schnell, aber leider kurzlebige Ergebnisse. Sie benötigen mehr versprechendsten Optionen haben, und Sie können beginnen heute!

Verschwenden Sie Geld statt Kilogramm in der Elite Fitness-Studios und Beratung von Scharlatanen der Wissenschaft und in der Zwischenzeit weiterhin ihre Gehirne über die Frage, wie man Gewicht verlieren, Rack. Zu Hause können Sie Gewicht verlieren, ist nicht schlechter als in teueren Fitness-Clubs. Sie können gut 1,5 kg pro Woche verlieren aufgrund einer ausgewogenen Ernährung und einfache Übung.

Wie man Gewicht verlieren schnell

Wenn Sie jeden Tag um 500 Kalorien zu verbrennen mehr, als Sie verbrauchen, dann bis zum Ende der Woche Gewichtsverlust wird auf 1,5-2 kg betragen. Wenn Sie Gewicht verlieren wollen schneller benötigen Sie weniger zu essen und somit mehr bewegen.

Zum Beispiel, wenn Sie täglich 1 Stunde 1050-2000 Kalorien pro Tag und Übung essen, verlieren Sie 2-3 kg in der ersten Woche, wenn Sie mehr als 125 kg wiegen.

Es ist sehr wichtig, nicht weiter die Anzahl der Kalorien pro Tag verbraucht zu reduzieren, weil es sich negativ auf Ihren Körper auswirken können.

Beschränken Salz und Kohlenhydrate kann auch signifikant und schnell das Gewicht reduzieren, aber dies ist vor allem auf das Wasser, das ist nicht sehr gut.

Wie man Gewicht verlieren durch Diät

Die effektivste ist eine Diät mit wenig Stärke Verbrauch, sind aber nicht beschränkt auf Zucker und tierische Proteine und Fette aus Milchprodukten und Fleisch beschränkt. Auch für den schnellen Gewichtsverlust , empfehlen Experten über Ernährung in Obst, Gemüse, Eier, zu konzentrieren , Sojaprodukte, mageres Geflügel und Fisch, Meeresfrüchte, fettarme Milchprodukte.

Zusätzliche Empfehlungen für eine ausgewogene Ernährung für die Gewichtsabnahme:

1. Erhöhter Verbrauch von Gemüse hilft Ihnen ein gutes Gefühl.
2. Trinken Sie viel Flüssigkeit, besser noch Mineralwasser.
3. Entfernen Sie aus den „verbotenen“ Lebensmittel zu Hause.
4. Geben Sie sich mit der Arbeit – dann werden Sie nicht immer aus Langeweile etwas zu kauen.
5. Essen Sie nur am Tisch, aufgeben Naschen.
6. Essen Sie regelmäßig.
7. Halten Sie ein Diät-Tagebuch, die alles aufnehmen werden Sie essen und wie viele Kilogramm verloren – es wird Ihnen helfen, psychologisch die Ernährung widerstehen.

Wie Gewicht verlieren Bauch

Das Bauch ist ein wichtiger Bereich der Sorge der meisten Menschen, und Diät allein wird nicht helfen. Also, es ist Zeit, sich zu bewegen! Wissenschaftliche Studien zeigen, dass die optimale Trainingszeit ca. 1 Stunde pro Tag. Planen Sie für sich selbst Cardio-und Stromlasten. Cardio verbrennen Kalorien richtig. Und es trägt zur schnellen Gewichtsverlust, aber dann müssen Sie hinzufügen Kraftübungen, die bereits angesammelte Fett zu entfernen.

Wenn Sie noch nie im Sport engagiert haben oder haben keine chronische Krankheit, sollten Sie mit Ihrem Arzt konsultieren, vor dem Training beginnen.

Während des Trainings wählen Sie die richtige, das richtige Tempo für Sie persönlich Übung, versuchen Sie nicht, alles sehr schnell zu tun – so können Sie leicht müde und Intensität erhalten und damit die Effizienz der Beschäftigungsrückgang.

Korrekt alternatives Tempo: als Leitmedium – kurze Episoden von einem schnelleren Tempo der Übung.

Wenn Ihr Problem Bereich – der Bauch, wobei der Schwerpunkt auf Übungen für die Bauchmuskeln. Gute Ergebnisse zeigen und Bauchtanz, zusätzlich kann es als eine große Motivation für die weiteren Gewichtsverlust dienen.

Größere Fehler oder wie Gewicht zu verlieren, nicht verletzen , sie nicht

die ersten Ergebnisse zu sehen, in jedem Fall fällt nicht in Euphorie und strafft Ernährung. Der Verbrauch von weniger als 1050-1200 Kalorien pro Tag das Risiko, dass Sie nicht nur Fett verlieren, sondern auch Muskelmasse.

Fanciful monodiets – auch keine gute Idee, um Gewicht zu verlieren. Sie verlieren ein paar zusätzlichen Kilos schnell genug, aber für eine lange Zeit, um die Diät halten – ziemlich problematisch ist (weil nicht in der Lage sein, das Ihnen ein Leben lang zu tun, Ananas und zwei Grapefruit am Tag zu essen, oder allein Buchweizen essen!), Aber weil das Ergebnis wird von kurzer Dauer sein.

Vermeiden Sie auch alle Programme, die schnellen Gewichtsverlust in kurzer Zeit verspricht und für alle mit Hilfe verschiedenen Werkzeuge oder Wunderpille – es ist in der Regel Scharlatane. Gewicht reduzieren kann nur ein Weg sein: Ihre Ernährung zu beschränken und körperliche Aktivität zu erhöhen.

So, Gewicht zu verlieren entscheiden, folgen streng, aber auf dem richtigen Weg bleiben, und das Ergebnis ist nicht lange auf sich warten!