Wie in den Arsch zu Hause pumpen?

Es ist kein Geheimnis, dass der Priester und das Gesäß ist eines der wichtigsten Symbole der weiblichen Attraktivität und, natürlich, Sexualität. Und ist es nicht toll , wenn ein Mädchen Hintern aufgeblasen, die sie leicht stolz sein können! Die attraktiv und ästhetisch schön. Deshalb ist diese Frage jetzt so relevant ist. Für die „schlaff“ Muskeln des Priesters können sehr leicht nicht nur Ihr Aussehen verderben, sondern auch den Gesamteindruck Ihres Aussehens und Figur. Deshalb sind wir heute werden wir Ihnen sagen , wie der Esel pumpen zu Hause und wie das Ergebnis für eine lange Zeit zu sparen.

So gibt es eine riesige Auswahl an Übungen, von den einfachsten bis zu den komplexen eine Vielzahl von Sit-ups gehören alle Arten von Angriffen zu komplexer. Auch unterscheiden Übungen mit speziellen Simulatoren. Wenn Sie jedoch nicht in der Lage, ein Laufband zu kaufen oder haben nicht genügend Zeit, um das Fitness-Studio zu besuchen, Tipps auf, wie man den Arsch zu Hause pumpen, werden Sie sicherlich nützlich sein.

Lassen Sie sich sofort mit den komplexen komplexeren Übungen beginnen. Also, verstehen Sie jetzt, wie Sie den Arsch zu Hause schwingen, dass es wirksam war. Die erste Übung ist der „Bergsteiger“ genannt. Für seine Leistung haben Sie auf dem Boden liegen, legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander, wie sie in den Push-ups. Die Beine sollten vollständig begradigen werden. Jetzt langsam ein beugen Bein und zog sie an sich, so nah an seine Brust. Die Hauptsache, die Sie haben sich daran zu erinnern, dass diese Übung langsam durchgeführt wird, so dass Sie die ganze Spannung erreicht, die durch den Körper läuft. Dann kehren das Bein in die Ausgangsposition und das gleiche mit dem anderen Bein. Führen Sie diese Übung, bis Sie das Gefühl, dass Ihre Muskeln erwärmt werden.

Die nächste Übung, die Sie zeigen , wie schnell aufzupumpen den Arsch zu Hause, die so genannten „Angriff auf allen Vieren.“ Dazu stehen auf allen Vieren so angenehm wie möglich. Dann langsam beginnen Sie den rechten Fuß vom Boden nehmen, während Sie den linken Arm zu heben. Ziehen Sie das Bein Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden zurück. Der Rücken sollte vollkommen gerade sein. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung nur diesmal mit dem anderen Bein und Arm. Wiederholen Sie die maximale Anzahl von Malen.

Auch, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie man den Arsch zu Hause pumpen, können Sie auf die Ausübung greifen: die Beine anheben. Darüber hinaus hilft diese Übung die Bauchmuskeln zu stärken, ebenso wie das Gesäß. Führen Sie diese Übung, während auf dem Rücken liegend, liegen die Arme am Körper entlang. Dann heben Sie in einem Winkel von fünfundvierzig Grad Sie die Beine hoch, und so lange wie möglich in dieser Position bleiben. Das Ideal ist die Zeit, bis eine Minute, nicht weniger. Danach kehren das Bein in die Ausgangsposition, und Sie können für ein paar Minuten und Erholung. Es ist, dass diese vier oder fünf Ansätze empfohlen.

Sie können auch die folgende Übung mit diesem Simulator als Stepper durchzuführen. Mit Hilfe von nur zehn oder fünfzehn Minuten werden Sie die notwendige Last auf dem Gesäß erhalten. Und wenn ein solcher Simulator nicht vorhanden ist, dann wird der Anzug und ein gewöhnliches Fahrrad. Die Hauptsache ist nicht peretruzhdaetsya sich und Ihrem Körper.

So wissen Sie jetzt, wie Sie den Arsch zu Hause pumpen und wissen ganz genau, dass es nicht so schwierig ist. Die wichtigste – ist der Wunsch, zu verändern, zu attraktiver geworden, nicht nur für die Menschen um dich herum, sondern auch für mich selbst. Diese ganze Reihe von Übungen helfen Ihnen ungeahnte Höhen zu erreichen und dauerhaft die gewünschten Ergebnisse speichern. Vergessen Sie nicht, dass die innere Kraft, die in dir lebt, der fähig ist viel, und deshalb auch Sie ist zu allem fähig!