Beinbeuger – die Übungen und Trainingsmethoden

Bizeps Muskeln (Beinbeuger) auf der Gebäudeseite des Oberschenkels. Jeder neue Amateur wird nicht gezahlt nach der Muskeln erhebliche Aufmerksamkeit, und das zu Recht. In den frühen Stadien gibt es keine Notwendigkeit sein Programm von isolierten Übungen zu füllen, weil Sie zuerst dem Körper der grundlegenden Proportionen geben müssen. Dieser Artikel wird viel mehr Nutzen für die Menschen in mehr als ein Jahr in der Halle beteiligt bringen. So, Beinbeuger – wie effektiv zu pumpen als Sätze und Wiederholungen zu tun, wie zu tun? Lesen Sie mehr.

Merkmale und Spezifität

Beinbeuger ist auf der lateralen Seite des Oberschenkels. Im Gegenzug haben eine individuelle Struktur – bestehend aus zwei Köpfen: die lange und kurze. Die erste stammt aus dem Sitzbeinhöcker (flat Sehne), während die zweite auf dem unteren Teil des Oberschenkels befindet. Miteinander verbunden sind, bilden sie eine lange, schmale wird Sehne an der Fibula gebondet. Beinbeuger führt mehrere Funktionen: hip Streckung und Beugung des Unterschenkels. In dem Fall, dass das Kniegelenk in einer festen Position ist, diese Gruppe von Muskeln entlang des Gesäßes erstreckt Stamm.

Empfehlungen für die Ausbildung

Vergessen Sie nicht , dass wir auch sind die Beinbeuger schwingen , wenn grundlegende Übungen wie Kreuzheben und Durchführung Kniebeugen. Dies ist ein sehr effektiver Weg, um nicht nur die Muskeln des Rückens aufpumpen. Beine und Arme in diesem Fall ein erheblicher Teil der Last. Im Allgemeinen Antwort auf eine Frage , wie Bizeps aufpumpen Oberschenkel, können wir über zwei Arten von Training sprechen:

1. Torso mit Gewichten.
2. Biegen Sie die Knie.

Es kann keine Frage sein, wie an dem Ansatz ist besser. Am besten ist es, ein Programm zu machen, so dass beide Methoden verwendet wurden und in keiner Art und Weise miteinander interferieren. Zum Beispiel in der ersten Woche auf die Piste durchzuführen, in den zweiten – Beinbeuger. Und so ist die alternative Bewegung der Muskeln werden nicht verwendet Last odnoobrazony. Somit sollte das Programm folgende Angaben enthalten: die Hocke, Kreuzheben , und einige Isolationsübungen.

Grundübungen perfekt arbeiten an Oberschenkel, sie nebohodimuyu Last zu geben. Sie sollten wissen, dass Kniebeugen kann entweder mit einer Hantel oder Hanteln durchgeführt werden, mit einem schmalen oder breiten Position. Wählen Sie die Art der Ausführung, die nicht Beschwerden und Komplettladungen verursacht Beinmuskulatur. Aber unterschätzen Sie nicht die Macht der Isolation Übungen wie die Beine im Simulator oder Überstreckung zu biegen. Um es effektiv Beinbeuger zu Streckung punkten, notwendig, den Drehpunkt etwas niedriger zu verschieben – aus dem Becken zu den Quads. Die Anzahl der Wiederholungen in einem Ansatz sollte etwa 12-15 mal sein. Anzahl der Ansätze im Bereich von 3 bis 5. Auch vergessen Sie nicht, um sich aufzuwärmen, bevor die grundlegenden Übungen und Isolierung durchgeführt wird. Somit wird durch die oben genannten Informationen geführt werden, können Sie effektiv hamstrings pumpen, ob Sie männlich oder weiblich sind. Diese Übungen sind geeignet für Mitglieder beiderlei Geschlechts und kann in den Trainingsprozess einbezogen werden.