Kann ich Pasta mit Gewichtsverlust essen? Tipps Ernährungs

Gewichtsverlust, viele davon mit einer vollständigen Ablehnung aller Stärkehaltige Lebensmittel verbunden. Dies ist jedoch nur zum Teil wahr. In der Tat, die Frage, ob wir Pasta für Gewichtsverlust essen können, bleibt offen. Dieses Gericht ist ein integraler Bestandteil der Ernährung der meisten Menschen. Schmackhaft, leicht herzustellen und ist universell. Kann ich wieder und Ernährung es? Es stellt sich heraus, ja. Und die Frage hier soll zum größten Teil in der Wahl des Produktes selbst.

Bitte achten Sie auf die Marke

Achten Sie darauf, die Informationen auf der Verpackung zu lesen. Manchmal sogar die Ernährungswissenschaftler, um zu sprechen, ob wir Pasta für Gewichtsverlust essen, konzentrieren sie nicht auf der Tatsache, dass die Wahl nur von der Sorte abhängt. Mehl, das wir zum Backen verwenden, ist es nicht das Richtige für sie. Dieses zerkleinerte Getreide Weichweizen, das heißt, kontinuierliche schnelle Kohlenhydrate, die sofort absorbiert und gibt eine Menge Energie. Werden Sie in der Lage sein, so viel Potential zu verbringen? Falls nicht, die erwarteten Ergebnisse, werden die Kalorien in Form von Fettreserven auf Ihren Seiten begleichen.

Vitamine und Ballaststoffe

Damit ist auch oft Verwirrung. Brot und andere Produkte aus Weizenmehl sind Quellen der Faser und Aminosäuren betrachtet. Aber der Gewichtsverlust Prozess ist schon anstrengend für den Körper. Warum berauben ihn auch leicht verfügbare Nährstoffe? So eine Person denkt und nicht mehr Sorgen darüber, ob es möglich ist, Pasta für die Gewichtsabnahme zu essen. , изготовленные из мягких сортов пшеницы, которые начисто лишены клетчатки. In der Tat, in unserer Ernährung enthält in der Regel Mehlprodukte aus Weichweizen hergestellt, die völlig frei von Fasern sind. Das heißt, statt Nutzen Sie festen Schaden erhalten.

Das Mehl von Hartweizen

So haben wir nahe kommen, die Frage zu beantworten, ob wir Pasta für die Gewichtsabnahme essen. Ja, aber nur, wenn es qualitativ hochwertige Produkte ist. In Italien zum Beispiel, kann niemals eine Pasta, die von billigem Mehl gemacht wird. Seit Jahrhunderten bei der Herstellung von Teigwaren Eingriff, sind sie sich bewusst, dass von Weichweizen nicht zu schmackhaftes Produkt zu sein, die jede Figur verderben können.

Daher lesen Sie die Zusammensetzung sich auf der Verpackung präsentiert werden soll. Auf einer Diät kann nur Nudeln aus Hartweizen verzehrt werden. азберем, что они могут дать вашему организму. P azberem , dass sie Ihren Körper geben kann.

verbotene Frucht

Ich bin sicher, dass viele Frauen haben bereits einen gewissen Anstieg des Optimismus erlebt. Nach dem Empfang über eine positive Antwort auf eine Frage, ob wir Pasta für Gewichtsverlust essen können, ist es viel einfacher, sogar auf einer langen Strecke der Ernährung zu entscheiden. Also, was ist die richtige Verwendung der Paste und ihr wesentlichen Unterschiedes zu den Produkten von Allzweck-Mehl:

• Diese Nudeln sind eine Quelle für langsam, nicht schnell Kohlenhydrate. Sie werden für eine lange Zeit verdaut, um den Körper so dass nach und nach der notwendigen Energie erhalten und es auf dem täglichen Bedarf zu verbringen. Als Ergebnis werden sie im Fett abgelagert.
• Die durchschnittliche Heizwert solcher Produkte nicht hoch. Wir alle wissen, dass Vollkorngetreide nützlich sind in der Ernährung. Also, die Pasta für Gewichtsverlust – es ist keine Option bei allen schlechter als der gleiche Buchweizen. Durchschnittliche Kalorien – 95 kcal pro 100 g fertig gekochtes Produkt. Natürlich ist es empfehlenswert, Salz und Butter zu begrenzen und ist die Zugabe nicht wert.
• Hochwertige Pasta – ist in erster Linie eine Faser, die den Darm effektiv reinigt und permanent das Gefühl von Hunger zu beseitigen.
• Pasta ist eine Quelle von pflanzlichem Eiweiß, die Fette zu brechen hilft. Wie bekannt ist, sind Proteine, die für eine lange Zeit verdaut, und der Körper verbraucht viel Energie darauf. Es spielt in Ihren Gunsten.
• Analyse die Zusammensetzung, können wir sehen, dass die Paste mit Vitaminen angereichert B, E, PP, sowie Spurenelemente, darunter – Kalium, Eisen, Phosphor und Calcium, das für die Arbeit des Körpers hoher Qualität erforderlich ist.

Der glykämische Index

Dies ist ein wichtiger Indikator, mit dem viele Anhänger der gesunden Lebensweise orientiert, ist, ob ein Produkt nützlich oder schädlich ist. Also, was ist ein GI? Dies ist die Rate, mit der Kohlenhydrate in der Nahrung durch den Körper absorbiert und enthalten den Zuckerspiegel im Blut erhöhen. Die Skala besteht aus 100 Einheiten. Das heißt, Lebensmittel mit einem niedrigen GI ist reich an Ballaststoffen und werden langsam verdaut. Aber wenn du diese Zahl auf 100 nahe ist, bedeutet dies, dass das Produkt von raffinierten Kohlenhydraten zusammengesetzt ist, die fast sofort, ohne Verarbeitung in das Blut fließen werden, einen starken Anstieg und anschließenden Rückgang des Zuckerspiegel verursacht.

Was sind wir Ihnen das alles erzählen? Bei der Entscheidung, ob Sie Pasta für Gewichtsverlust essen, müssen Sie die Aufmerksamkeit auch auf den glykämischen Index von Pasta zahlen Sie für sich entschieden haben. Die Abbildung unten, desto ruhiger kann man Pasta essen, ohne Reue. Natürlich ist die billigste Produkt Gewichtung nicht berücksichtigt.

Vorbereitung richtig

Und wir gehen weiter und weiter über die Pasta sprechen, die für die Gewichtsabnahme sein kann. Auch sehr gute Pasta Sie hoffnungslos verwirren, kitschig verdaut, weil der glykämische Index steigt. ли вы хотите приблизить ГИ к показателю мандаринов, нужно выбрать качественный продукт и сварить его таким образом, чтобы остался твердый центр, который чувствуется при надкусывании. Eu Sind Sie auf der GI – Index von Mandarinen bringen wollen, ein qualitativ hochwertiges Produkt zu wählen, und kochen Sie es in einer Weise , die hart Zentrum war , das fühlte sich beim Beißen. Wenn Sie die Pasta richtig gekocht, können sie nicht geschluckt werden, und die Notwendigkeit, gut zu kauen.

Um diesen Effekt zu erzielen, müssen Sie sorgfältig die Anweisung lesen, die auf der Verpackung ist. Nun beachten Sie die Zeit für 1-2 Minuten weniger. Danach warf einmal in ein Sieb geben entfernt – und Sie an den Tisch bringen kann.

zulässiger Abschnitt

Dies ist ein weiterer wichtiger Punkt, an dem alle stolpern. Haferflocken, Buchweizen, Pasta – es ist gesund und nützliche Produkte, die keine Gewichtszunahme führen. Wenn es jedoch ihre Platten sind, der Gewichtsverlust werden Sie nicht warten. Maximale Portion Pasta, die Sie zu einer Zeit leisten können – es ist eine Handvoll trockener sind, oder 50 in fertiger Form wird es etwa 100-120 g für diejenigen, die auf Diät sind, ist dies der Höchstbetrag.

Diese unterschiedlichen Betankungs

In Butter gebraten, bis sie goldbraun ist, gekrönt mit Fleischsauce oder mit Käse bestreut Pasta sind groß. Aber auch in den Kalorien hoch. . Deshalb, für sich selbst können Sie die Gemüse – Füllung wählen. Für ihre Herstellung im Laufe sind gedünstete Tomaten, Zwiebeln, Karotten und Zucchini. Es ist nicht zu verwenden, um die Gewürze verboten, aber vom Ablageöl. Saucen sind sehr lecker Gemüse, Knoblauch und Joghurt.

Speiseplan

Ernährungswissenschaftler halten nicht, dass jedes Produkt zu wiederholen – einmal. Am Morgen müssen Sie eine Menge Energie, um aufzuwachen und den Tag zu starten. Daher ist die beste Wahl für das Frühstück eine Quelle von langsamen Kohlenhydraten. Ist es möglich, Pasta Nacht für die Gewichtsabnahme zu essen? In jedem Fall, auch nach einem intensiven Training im Fitnessstudio des Proteinprodukt am besten passt. Nachtrag kann es Gemüse sein, und als letztes Mittel – ein wenig Toast. Ein Brei und Pasta verlassen am nächsten Morgen.