Wie der Protein-Riegel zu Hause kochen

Moderne Athleten sind sehr eng ihre Ernährung sorgfältig geplante Diät überwacht. Aber alle gleich, und sie haben das Bedürfnis zu essen. Dann kommen Sie auf die Hilfe von Protein – Riegel. Zu Hause sind sie leicht zu kochen. Es gibt viele Rezepte, die sehr einfach sind, und das Endprodukt stellt sich heraus, gesund, lecker und billiger als das Geschäft, t. To. Keine Konservierungsstoffe und Farbstoffe in ihren Produkten. Ein weiterer Vorteil: die Zusammensetzung jedes Teils kann leicht nach Belieben geändert werden. Es sollte jedoch nicht vergessen werden, dass das Produkt im Kühlschrank aufbewahrt werden soll, sonst wird es schnell verschlechtern.

Protein-Riegel zu Hause. Rezept № 1

Zutaten:

• 2 EL. Haferflocken;
• 5 Esslöffel Proteinpulver (Sie können in Sporternährung Speicher kaufen);
• Artikel 0.5. Erdnussbutter ;
• eine wenig Milch oder Wasser zu dem Gemisch wurde Teig.

Zubereitung:

1. Alle Zutaten werden in die Tasse gegossen.
2. Mischen bis zur Gleichförmigkeit. Konsistenz dreht sich wie ein sehr dicker Teig.
3. Aus der resultierenden Mischung Stäbe zu bilden.
4. Setzen Sie sie in einem Kühlschrank für 50 Minuten vor dem Aushärten.

Rezept № 2. Mutter

Protein-Riegel zu Hause, in diesem Rezept gekocht sind sehr nahrhaft: etwa 300 Kalorien pro Stück. Zur gleichen Zeit werden sie verstärkt werden. Besser eine Mischung von Nüssen zu nehmen, so wird vielfältige Zusammensetzung.

Zutaten:

• 0,5 st. Haferflocken und Weizenmehl. Anstelle der letzten kann man Haferkleie nehmen – werden sie nützlich sein.
• 10 EL Proteinpulver, besser mit einer Folie zu füllen, dann um den Proteingehalt erhöhen;
• 4 h. L. Kakao;
• 1 EL. Milchpulver, ist es am besten, ein fettarmes Produkt zu verwenden. Diese Empfehlung ist nicht zufällig. Dies reduziert die Menge an Fett in der Bar.
• 2 Löffel Leinsamen;
• 2 Löffel von gereinigtem Sonnenblumenkernen;
• 1/4 Art. Nüsse schmecken: Haselnüsse, Walnüsse, Mandeln, Sie eine Mischung nehmen können;
• 1/4 Art. getrocknete Früchte;
• 1/3 Art. Erdnussbutter;
• ein wenig Vanille;
• Wasser, etwa 0,5 v.

Zubereitung:

1. Sie müssen in einer Schüssel alle Zutaten mischen.
2. Die Konsistenz der Mischung einen dicken Teig ähnelt. Sie können formochkam oder verschieben in etwas flach, gießen, so dass sie später bequem war zu schneiden.
3. Für eine Stunde der Masse härtet, kann es in Teile aufgeteilt werden.

Rezept № 3. Cocos Bars

Wie der Protein-Riegel zu Hause kochen, so dass sie nicht nur nützlich sind, sondern auch lecker? Im Folgenden präsentieren wir ein Rezept dafür, wie ein Stück Schokolade zu bekommen, ein wenig erinnert an der „Bounty“.

Zutaten:

• 1 Esslöffel Proteinpulver;
• 2 Löffeln Manna oder Kokosnuöl;
• 1 EL Honig;
• 2 Esslöffel Kakao;
• Kokosnuss, die Bar zu streuen.

Zubereitung:

1. Die Becher Kakaomischung und Protein. Wenn Sie mehr Protein haben wollen, ist es möglich, die Menge zu erhöhen. Am besten ist es natürlich Kakaopulver zu verwenden, wird die Bar am nützlichsten sein.
2. In die Mischung aus Kokosöl und Honig.
3. Alle mischen, bis glatt.
4. Bar Form und steckt ihn in dem Kühlschrank für 20 Minuten.

Aus der Menge der Produkte 1 g von etwa 80 bar erhalten, es enthält 380 Kalorien und 20 Gramm Eiweiß. Sie können es teilen sich in zwei kleinere. Solche bequem, mit Ihnen zu nehmen und sie beißen.

Rezeptnummer 4. Ergänzungen zu Hause ohne Protein

Wenn die Hand nicht ein besonderes ist Protein – Pulver, können Sie versuchen , improvisierte Produkte zu tun.

Zutaten:

• Samen geschält;
• Milch;
• Haferflocken;
• Corn Flakes ;
• Nüsse.

Zubereitung:

1. Alle Zutaten in eine Schüssel geben. Wenn Sie ein wenig Schokolade hinzufügen, wird die Bar schmackhafter sein.
2. Masse kneten, bis glatt, dann sollte es auf der Plastikverpackung auf einem Tablett und legte in den Kühlschrank gestellt werden.
3. Nach dem Härten in Stücke geschnitten gewünschter Größe.

Rezeptnummer 5. Backen

Sie benötigen:

• 2 EL. Haferflocken;
• 10 Esslöffel Proteinpulver, benötigen Sie eine Folie nehmen, wird es um den Proteingehalt zu erhöhen;
• 3 h. L. Kakao;
• 200 g Milchpulver;
• 200 ml eines Ahornsirup;
• 2 Rohprotein;
• ¼ Art. Saft, frisch ist am besten, zum Beispiel, orange;
• Rapsöl, um die Form zu schmieren;
• falls gewünscht – Vanille.

Zubereitung:

1. In einer Schüssel mischen Flocken, Milchpulver und Eiweiß.
2. In der zweiten Tasse gemischten Rest.
3. Der Inhalt der beiden Schalen werden in einen Mischer gegeben und gegossen.
4. Die Mischung wurde in eine Backform gegossen und in einem Ofen auf ^etwa 160, für 20-30 min platziert.
5. Das fertige Gericht wird entfernt und geschnitten in gleiche Teile – Bars.

Sehr lecker Protein-Riegel sind in der Heimat erhalten, die verschiedene Hilfsstoffe, zum Beispiel, Bananen und Heidelbeeren. Dies erhöht ihren Nährwert, erhöht den Gehalt an nützlichen Substanzen.

Rezept № 6. Für faul

Es gibt einen Weg, wie fast ohne Anstrengung zu setzen Protein-Riegel zu Hause vorzubereiten. Kohlenhydratfreie Snacks sind besonders wichtig für Bodybuilder und Diätetiker.

Zutaten:

• Low-fat Hüttenkäse.
• Protein-Pulver.

Zubereitung:

1. Mischen Sie den Quark und fügen Sie das Proteinpulver.
2. Um eine dicke Würste zu bilden und den Kühlschrank in.
3. Bars sind bereit.

Da sie darin Mindestgehalt an Fetten und Kohlenhydraten aus Quark, sondern der erhöhten Proteingehalt. Essen Sie besser Bars optimal zu trainieren – für 1,5-2 Stunden, oder nach, aber nicht sofort, aber nach 15 bis 20 Minuten ..