Nehmen Sie Hanteln Haltung fix it: konzentriert, um die curl

Warum engagieren wir mit Hanteln? Ernsthafte Frage. Konzentrierte die Locke ist nicht sehr beliebt. Dies liegt daran , nur die Gewichte ziehen Muskeln in den Armen, Rücken und Brust. Im Klassenzimmer die gleiche Eignung für Gewichtsverlust Bemühungen ist in der Regel an die Taille und Hüften angewandt. Doch erinnern wir uns, dass Rücken und Schultern viel wichtiger für die Wiederherstellung. Diese Art von Übung sollte zur Erhaltung der Gesundheit durchgeführt werden.

Übung erste Schulter

Schulter-Rotatoren genannten Rotatoren. Entwickeln sie so. Nehmen Sie die Position auf der linken Seite liegen. Die linke Hand ist unter meinem Kopf. Die rechte Hand nimmt eine Hantel. Knees gebogen. Drücken Sie den rechten Ellbogen auf der Seite im rechten Winkel. Palm nach unten zeigt. Der Stamm der Presse, aber nicht den Rücken. Drehen Sie nun den Arm am Ellenbogen, bis die Knöchel nicht an der Decke schauen. Langsam in seine Hand anziehen. Haben die Locke 8-12 mal konzentriert. Umkippen und Besitzer wechseln.

Er übt den zweiten – Mahi in der Hand

Setzen Sie sich in einen Stuhl, die Füße fest auf dem Boden, beugen Sie die Knie, senken Sie Ihre Arme frei. Dumbbells, natürlich, müssen Sie sofort nehmen.

Nun heben Sie Ihre Hand und verteilt in den geraden Armen, das Gefühl, die Blätter zusammenlaufen. Über Schulterhöhe heben die Hände und Handgelenke beugen. Langsam niedriger. Wiederholen Sie solche die curl 8-12 mal konzentriert. Diese Übung stärkt den oberen Rücken und Schultern.

Übung dritte – die Rotation mit einer Neigung

Sitzen auf einem Stuhl, nach vorne lehnen stark, bis die Knie die Brust berühren. Hände mit Hanteln zur gleichen Zeit auf den Boden fallen gelassen, Bürste zurückblicken. Beugen Sie die Ellbogen und heben, so dass sie an den Schultern waren, Knöchel, während sich unten.

Schließen Sie und die Klinge senken und drehen Sie das bei den Ellbogen gebeugt, bis die Knöchel nicht nach vorne schauen. Drehen Sie die Hand, fallen sie nach unten. Richten Sie Ihre Arme.

Dadurch wird der obere Rücken, Rücken der Schultern stärken.

Übung vierte, für die Brustmuskulatur

Begradigen. Nehmen Sie in jeder Hand auf einer Hantel. Ziehen Sie sie (Handflächen nach oben) nach vorne. Zog seine Hände an den Schultern, biegen sie an den Ellbogen. Sie müssen in einer horizontalen Position sein. Diese Übung entwickelt die Muskeln der Brust und Rücken. Wiederholen Sie die curl 8-fach konzentriert.

Übung die fünfte – „Schere“

Aufrichten, mit den Füßen schulterbreit auseinander. In jeder Hand auf einer Hantel nehmen. Strecken Sie die Arme nach vorne auf der Brust. Folgen Sie der Bewegung, ähnlich wie die „Schere“. Übung entwickelt und stärkt die Muskeln des Brustbereich. Haben eine konzentrierte Heben Hanteln für Bizeps 12mal.

Übung Six – der Hantel hinter dem Kopf

Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Füße gesetzt, wie Sie sehen, passen. Der Rücken sollte gerade sein. Heben Sie eine Hantel über den Kopf. Elbows biegen. Dann so weit wie möglich, langsame Bewegungen der Kurbelarme hinter dem Kopf. Nach der Rückkehr in die Ausgangsposition. Übung entwickelt und stärkt die Muskeln der Brust. 10-mal wiederholen.

Bei der Beschäftigung mit Hanteln brauchen Sie drei Dinge zu beachten:

1. Gewicht Hanteln. Schweres Heben konzentriert auf der einen Seite den Bizeps nur diejenigen, die Muskelmasse jede Hand separat aufbauen wollen. Das heißt, ist es wichtig für Bodybuilder männlich. Und will die Muskeln zu stärken und Fett Bedürfnissen gantelki Licht brennt, nicht schwerer als ein Pfund.
2. Die Anzahl der Wiederholungen. Die Regel ist einfach: Je weniger das Gewicht des Hantel, desto mehr konzentrierten ups den Bizeps benötigen. Aber auch hier nicht auf den Punkt der Erschöpfung.
3. Die Anzahl der Ansätze. Die gleiche Übung Athleten tun mehrmals. Diese Zeiten sind genannt Ansätze. Aber für die allgemeine Gesundheit genug jede Übung tun nur einmal festgelegt.

Diese die Locke konzentriert zu jeder Zeit des Tages oder der Nacht durchgeführt, aber nicht vor dem Essen oder ins Bett zu gehen.