Standard Trainingsprogramm in der Turnhalle für Männer

Das Programm ist Training in der Turnhalle für Männer – ist ein bestimmte Zeitplan der Übung, die auf dem individuellen Konstitution, muskuläre Funktionen und Alter des Wachstums auf Basis gewählt wird. Ein wichtiger Faktor bei der Auswahl eines solchen Komplexes ist auch die Ausdauer des Körpers und Vorbehandlung. Dieser Artikel präsentiert ein Training in der Turnhalle für die Männer, die zuvor nicht ernsthaft im Sport engagiert, sowie den Komplex der Übungen , die Sie durchführen können , wenn die Muskeln geknetet werden und sind bereit , Stress zu fördern.

So ist der erste Komplex in einem Tag durchgeführt werden, für einen Monat. Es ist ideal für Anfänger und für diejenigen, die für eine lange Zeit von der anstrengenden Übung verzichtet. Ein solches Schema der Ausbildung in der Turnhalle gleichmäßig alle Muskelgruppen zu dehnen. Es sollte auch, dass die notwendige Last auf dem ganzen Körper bei jedem Training durchgeführt werden wird zur Kenntnis genommen.

Jetzt direkt die Anlage:

• Der Aufstieg auf den Zehen – 15-mal.
• Bein Flexion in Bauchlage – 12 mal.
• Beinverlängerung aus sitzender Position – 15-mal.
• Gefangen halten, die Bar, um die Beine zu 90 Grad (oder höher) – 15-mal.
• Twisting – 15-mal.
• Die Position liegend Hantel Bankdrücken aus der Brust – 10 – mal.
• Aus dem Stand auf dem Hebe Hantel Bizeps – 10-mal.
• Von einer anfälligen Position Rasse Hantel – 12 mal.
• Von einer Sitzposition durchführen Hantel Bankdrücken – 10-mal.
• Zucht von Hanteln aus dem Stand – 12 mal.
• Verticalrute (weiter Griff) – 12-mal.
• Leg Press – 15-mal.

Es sollte auch beachtet werden, dass für jede Übung notwendig ist 3 Sätze zuzuordnen. Wenn die Last zu groß scheint, kann die Anzahl der Ansätze auf 2 reduziert werden; wenn nicht genügend – Erhöhung auf 4.

Sobald Sie geknetet haben, in Kraft tritt, ein Training in der Turnhalle für Männer, die auf Aufpumpen jede Muskelgruppe fokussiert ist. Führen Sie die folgenden Bereich muss 3-mal pro Woche, mit Pausen, mindestens einen Tag. Im ersten Tag der Ausbildung entwickelt die Trizeps und Brust, in der zweiten – Rücken und Schultern, und die dritte – die Beine, Waden und Bizeps. Auf diese Weise kann die Muskeln von den schweren Lasten entspannen, während Sie auf einem anderen Teil des Körpers arbeiten.

Jetzt direkt eigenes System der Ausbildung in der Turnhalle.

Tag 1

• Durch Drücken auf den Stangen – 15-mal.
• Französisch Presse – 15-mal.
• Liegen auf einer Bank (Gefälle) Hantel Bankdrücken – 15-mal.
• Aus einer Bauchlage Preßstabs von der Brust – 15 – mal.
• Von einer anfälligen Position in einem Winkel durchführt Hantel Bankdrücken – 15-mal.

Tag 2

• Thrust (vertikal) weite Griff – 15mal.
• Schub Hantel mit einer Hand (der Steigung) – 15-mal pro Person.
• Hantel Bankdrücken aus sitzender Position – 15-mal.
• Preßstabs aus sitzender Position – 15-mal.

Tag 3

• Kniebeugen – 15-mal.
• Lunges mit einer Hantel – 15-mal.
• Kreuzheben – 15-mal.
• Der Aufstieg auf den Zehenspitzen (aus dem Stand ausgeführt) – 15-mal.
• Der Aufstieg auf den Zehenspitzen (aus sitzender Position ausgeführt) – 15-mal.
• Aus dem Stand Hanteln für Bizeps heben – 15-mal.
• Übungen auf der Bank Scott – 15-mal.

Ein ähnliches Trainingsprogramm in der Turnhalle für Männer ermöglicht ein paar Monate um Muskeln aufzubauen. Anzahl der Ansätze zu jeder Übung sollte nicht weniger als 3 ist. Im Laufe der Zeit kann die Last schrittweise erhöht werden – Übungen 4-5 Sätze auszuführen.