Wie man den Nacken zu Hause pumpt: Features und Beispiele von Übungen

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihren Hals zu Hause aufpumpen, aber wirklich wollen, dann wird unser Artikel Ihnen helfen, es schnell zu tun. Grundsätzlich können Sie auch außerhalb des Fitnessraums Muskelmasse bauen, aber das muss man sehr sorgfältig machen, weil man sich verletzen kann.

So können alle Übungen, die den Hals aufblasen, in mehrere Gruppen eingeteilt werden: Bewegungen, die ihr eigenes Gewicht verwenden, zusätzliche Geschosse (Hanteln oder Lasten), sowie die Überwindung des Widerstandes der Hände. Jede Art sollte von einer bestimmten Gruppe von Athleten verwendet werden. Zum Beispiel, bevor Sie anfangen, den Hals zu Hause zu einem Anfänger zu pumpen, sollten Sie sich vorbereiten und wählen Übungen, für die Sie Widerstand gegen Ihre Hände benötigen. Tatsache ist, dass solch ein Komplex der sicherste ist.

Zum Beispiel können Sie beide Hände auf die Stirn legen und darauf drücken. In diesem Fall müssen Sie dem Kopf widerstehen, während der angespannten Nackenmuskeln. Bewegungen sollten nicht scharf sein Dieser Komplex nimmt die Kopfneigung links-rechts, vorwärts-zurück und wendet sich auch den Seiten mit Widerstand zu. Alle Übungen sollten in mehreren Ansätzen für 15 Wiederholungen durchgeführt werden. Allerdings hängt die Intensität und Dauer der Ausbildung von der Gesundheit und dem Grad der körperlichen Ausbildung einer Person ab. Ein Anfänger sollte mit einigen Wiederholungen beginnen.

Jetzt überlegen, wie man den Hals zu Hause mit Ihrem eigenen Gewicht zu pumpen. Darin ist nichts kompliziert. Sie können einfach eine "Brücke" machen, während die Beine breit genug eingestellt werden müssen und statt der Hände den Kopf lehnen. Natürlich musst du die Übung auf der Matte machen. Versuche nun, deinen Kopf in verschiedene Richtungen zu rollen. Du musst alles sehr glatt machen. Es ist besser für einen Anfänger, sich mit den Händen zu sichern. Natürlich müssen die Übungen in mehreren Ansätzen durchgeführt werden, beginnend mit 5 Wiederholungen.

Jetzt mal sehen, wie man den Hals mit zusätzlichen Muscheln richtig pumpt. Um dies zu tun, benötigen Sie Ringe aus der Hantel oder Hantel. Anfänger müssen mit einer kleinen Masse beginnen, allmählich erhöhen. Trainiere mit der Last, die du legen kannst, sitzend oder stehend Um in der letzten Position zu arbeiten, brauchst du einen langen Riemen, der auf den Kopf gelegt wird und an dem die Last befestigt wird. Versuche nun, es zu heben. Nur die Schultern und der Kopf bewegen sich. Es ist bequemer, eine solche Übung zu tun, die sich hinlegt Um dies zu tun, kannst du einfach die Last auf die Stirn legen und dann deinen Kopf heben und senken.

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie den Hals mit Hanteln pumpen, dann machen Sie eine solche Übung: heben Sie Ihre Hände mit Hanteln parallel zum Boden und machen sie Flexion-Erweiterung. Außerdem kannst du die Schalen in die stehende Position bringen. Ellbogen zur gleichen Zeit werden in den Seiten gezüchtet, Schultern werden erhoben. Jede Aufhebung der Bar mit der Errichtung des Kopfes fördert die Bildung eines schönen, starken Halses.

Beachten Sie, dass es nicht möglich ist, die Muskeln zu stark zu belasten, also trainieren Sie nicht mehr als 3 mal pro Woche. Vergessen Sie nicht, dass Sie nur wenige Übungen über mehrere Ansätze machen müssen, zwischen denen es Ruhe geben sollte. Jetzt wissen Sie, wie Sie Ihren Hals zu Hause auf eigene Faust, effizient und sicher pumpen .