Push-ups auf den Schultern. Das Trainingsprogramm: Push-ups

Push-ups von der Bank – eine einfache und effektive Übung, die auf der Entwicklung des Trizeps konzentriert. Es ist eine Übung am besten wäre, die Entwicklung des Heck- und Seitenstrahl Trizeps zu beeinflussen. Die Einhaltung der Spieltechniken dieser Übung sorgt für einen starken „blow-up“ , um den oberen Teil des Armes. Regelmäßige Durchführung dieser Übung garantiert das Wachstum nicht nur Muskelmasse, sondern auch die Dicke der Muskelgruppe. Bei der Durchführung von Push-ups von der Bank müssen Sie einige Nuancen kennen.

Nuances und Tipps

1. Während der gesamten Zeit der Durchführung Bewegungslastkonzentration wird von einem Muskel auf einem anderen übertragen werden. Wenn beispielsweise vom tiefsten Punkt anheben wird maximal beteiligten Brustmuskeln sein, ebenso wie die vordere Schulterpartie. Je höher der Athlet steigt, desto größer ist die Belastung auf die Seiten Trizeps verschoben wird.
2. Es ist sehr wichtig, die Technik des Aufzugs am höchsten Punkt zu folgen. Hier, in jedem Fall nicht die Ellbogen an den Seiten erhöhen, da es nicht nur die Belastung von dem Trizeps entfernt, sondern droht auch eine Schulterverletzung.
3. Entwässern der Bank erfordern maximale Konzentration an Ellenbogen-Lage. Wenn der Anstieg des unteren Punktes und bis zum obersten Punkt notwendig, um sicherzustellen, dass die Ellbogen so nah an den Rumpf und zurückgezogen waren.
4. Staging Hände, die eine unterstützende Rolle spielen und die Ellbogen an den Seiten nicht erhöhen. Um dies zu tun, müssen sie sich auf die Breite von etwas mehr als schulterbreit platziert werden.
5. Die Position des Kopfes muss genau gleich sein, und den Blick nach vorne gerichtet ist. Jegliche Neigungen des Kopfes sind nicht erlaubt.
6. Um das Beste aus der Übung ist notwendig, um volle Arm Ausrichtung zu klettern. Aber nicht vollständig begradigt Hände werden, um den Ellenbogen zu beheben, muss er in der entriegelten Position sein.
7. Gegenstand Implementierungstechnik und Full-Amplitude Athlet braucht keine zusätzlichen Lasten. Mit der Zusatzgewicht macht nur Sinn für Sportler mit Erfahrung Ausbildung mehr als 1 Jahr.
8. Diejenigen, die gerade anfangen, diese Übung zu verstehen, nehmen Sie das zusätzliche Gewicht nicht erforderlich ist. Darüber hinaus ist es empfehlenswert, nur die Hälfte der möglichen zu gehen. Mit der Notwendigkeit, sinken tiefer und tiefer im Laufe der Zeit, und das Wachstum der Trizeps.
9. Push-ups auf den Schultern der Bank werden am effektivsten in der unteren Hälfte der Amplitude.

Push-ups Programm

Der Schlüssel zum Erfolg – ein wahres kompilierten Trainingsprogramm. Push-ups – ist eine multifunktionale Bewegung, wie eine große Anzahl von Muskelgruppen beschäftigt. Jedes Trainingsprogramm wird auf die individuellen Merkmale einer Person zugeschnitten. Bei der Erstellung der Muskelgruppe nach oben wird auch berücksichtigt, die die maximale Last zu empfangen ist. Dies ist wichtig, da die Verteilung der Last auf der Formulierung der menschlichen Hand abhängt. Push-ups auf den Schultern erfordert eine enge Formulierung der Hände, die Gestaltung der Brustmuskulatur verbessert sich mit zunehmendem Abstand zwischen den Palmen. Pushup Trainingsprogramm bestand auch unter Berücksichtigung des Alter der Person.

Wie oft sollte ich trainieren

Trainingshäufigkeit von absolut jedes Programm werden 3 bis 4 Mal pro Woche sein. Diese Wahl wird durch die Tatsache gerechtfertigt, dass für Rückstellkräfte zwischen den einzelnen Trainings Tag 1 Tag der Ruhe sein sollte. Push-ups auf den Schultern oder jede andere Muskelgruppe wird am besten in 5 Sätzen (Ansätze). Zwischen jedem Ansatz soll die Pause 1-1,5 Minuten. Bei Bedarf kann es in dieser Zeit auf 2 oder 3 Minuten erhöht werden. Aber es ist wichtig zu verstehen, die mehr Ruhezeit, desto geringer ist die Intensität des Trainings, und daher weniger wirksam. Zur Trainingseffizienz erhöhen werden ausgewrungen nicht an den Handflächen und Fäusten oder mit Baumwolle.

Empfehlungen für die Durchführung des Programms

weitere Beratung Folgen nicht nur für Anfänger sehr zu empfehlen, sondern hat auch die Athleten mit der Erfahrung.

1. Es ist wichtig, die Reihenfolge des Programms zu folgen. Immer notwendig, bereits ab der ersten Woche des geschriebenen Programms, auch wenn die Erfahrung in diesem Geschäft zu starten.
2. Der Rest ist genauso wichtig, wie die Übungen. Deshalb ist man dem Körper genügend Zeit sich zu erholen geben müssen.
3. Leistung – dieser Punkt ist wichtig, noch mehr als Push-ups zu tun. Die Einhaltung der nur Übungsprogramm, ohne Diät, nur die Hälfte der möglichen Ergebnis.
4. Das letzte, was zu prüfen ist, eine ausreichende Menge an Schlaf. Rekuperation wird empfohlen, mindestens 8 Stunden zu schlafen.
5. Ups werden durch das Programm des Geschlechts empfohlen für Männer und Frauen ist es, weil diese Übung eine positive Wirkung auf das Nerven Innervation hat.

Technik von Push-ups

Wie Push-ups zu tun – das ist die wichtigste Frage dieses Themas. Es ist wichtig zu wissen, dass die Technik der Übung stark von der Einstellung der Hände variiert.

Wenn die schmale Formulierung der Hände, die Sie die Handflächen gegeneinander bereitstellen mögen, so dass sie berühren die Spitzen von Daumen und Zeigefinger. auf Armlänge Ausgangsposition. Langsam fallen nach unten, ist es notwendig, den tiefsten Punkt, und dann einen starken Anreiz, den Körper in die ursprüngliche Position zurückzukehren, zu erreichen. Nach dem Trizeps Anheben muss für 1-2 Sekunden statische Spannung ausgesetzt werden.

Die traditionelle Position für Push-ups ist eine breite Darstellung der Hände betrachtet. Push-ups auf den Schultern der effektivsten ist mit diesem Ansatz Händen. In diesem Fall platziert die Handfläche in einem großen Abstand voneinander. Es ist in diesem Fall wichtig, um die Bürste in einem Winkel von 45 Grad zu drehen. Dies wird getan, um zu vermeiden, dass die starken Muskeln Überlastung, die für die Drehung des Schultergelenks verantwortlich ist. Die Effizienz dieser Tätigkeit wird direkt auf dem unteren Punkt des Körpers ab. Der untere ist der Heber abgesenkt ist, desto wirksame Übung.

Für fortgeschrittene Athleten empfohlen erfahrenen vom Träger oder Baumwolle ausgewrungen werden, den Abstand zwischen den oberen und unteren zu erhöhen.

Atmung mit Push-ups

Ein wichtiger Punkt in der Übung ist die Atmung. Wenn der Körper abgesenkt wird, nach unten ist notwendig, aufgebläht mit einem Schwerpunkt auf dem Bauch zu atmen. Wenn es richtig gemacht, erinnert der tiefste Punkt des Bauches Athlet Ball. Wenn die Luft abgegeben wird, nach oben steigt langsam und die Bauchhöhle zurückgezogen wird. Es ist so eine spezielle Technik für professionelle Athleten haften.