Die Fütterung der Pol stehend: Welche Muskeln arbeiten?

Anfänger Athleten versuchen, die Menge zur Zeit in den Schultern zu erhöhen, lehnen Sie sich auf „militärische Presse“, vollständig die grundlegende Ausübung aller ausnahmslos Gewichtheber ignorieren – Ahle. Dies hat mehrere Gründe. kein Ergebnis ist, Übung ist zu schwierig und unangenehm, weil die falschen Techniken. Und doch gibt es eine Wahrnehmung, dass die Räum- zu Verletzungen führen, die seine Karriere eines jungen Athleten enden könnte. Egal, ob es in der Tat, hat in diesem Artikel befassen. Focus – Anstich mit einer Hantel stehend, sowie die Leistung von Geräten, Aktivität der Muskeln während des Trainings, kompetenter Beratung und alternativen Übungen.

Attraktive Name für einen attraktiven Muskeln

Auf jeden Fall „Ahle mit der Hantel stehend“ klingt schöner als „Zugstange bis zum Kinn.“ Übung ist recht gut bekannt nicht nur unter Bodybuildern. Es ist ein einfaches und Gewichtheber. Aber wegen der Unkenntnis der Technik Leistung auch mit der Erfahrung der Sportler versuchen, runde Ahle zu bekommen. Erster Rückzug Oberarm vom Rumpf Seite und nach oben Lasten Delta – oder besser gesagt, die mittlere Spitze der Trizeps. Auch beteiligt sich an der Arbeit des Trapezes. Beim Anheben des Schultergurt und die Klinge an eine Last nicht nur unterzogen wird Trapezius, sondern auch die Klinge angehoben wird . Darüber hinaus die Teilnahme an der Übung und kleineren Muskeln, die einen kleinen Teil der Last übernehmen. Tiefer Muskel oberer Rücken ist am Anfang der Übung aktiv. Rest des Weges , um die Stange mit dem Kinn in Anheben hilft Bizeps, vorderer Kopf des Deltas, die obere Brust und vordere zu tun serratus Muskeln.

Hebezeuge ohne tot

Es gibt eine Menge über die Kunst der Meinung unter den professionellen Athleten im Hinblick auf ihre Umsetzung. Allerdings stimmen alle darin überein, dass das Grundgewichtheben ist wirksam, so ist es notwendig, mit ihm zu beginnen. Und später, die Technik zu verbessern, können Sie für ihre eigene Variante der Übung suchen. die Pole engen Griff stehendes Futter hat eine Reihe von spezifischen Anforderungen. Verletzung von zumindest einer von ihnen kann zu schweren Verletzungen führen des Schultergelenks.

1. Unter Aufsatz Griff (Abstand zwischen den Daumen in der Größenordnung von 20 cm), ist es notwendig, glatt steigen. Schultern straffte, Brust leicht nach vorne geschoben wird, wird leicht nach hinten in den Rücken eingebrochen, kommt der Hals der Bar bis zu den Hüften.
2. Einen Atemzug und halten Sie es, ist es notwendig, die Ellbogen zu ziehen, sie in die Hand zu werfen, Hals bis zum Kinn. Während der Bewegung des Stab Halses sollte so nah wie möglich an den Körper geleitet werden.
3. Nachdem der obere Punkt erreicht, ist es notwendig, eine Verzögerung in dieser Position für 1-2 Sekunden auszuatmen, zu machen, und die Stange in die Ausgangsstellung gleichmäßig absenken.
4. An der Spitze der Ellenbogen über Schulterhöhe von etwa 30 Grad erhöht. Elbows sollte so viel wie möglich in der Hand sehen, wenn sie in den Vordergrund treten, verschiebt sich die Last auf die vorderen Träger Deltas.

Empfehlungen an alle Neuankömmlinge

Fachleute empfehlen Performing Hone Technik (rechts flache Rückseite Zahnstange und Traktionsellenbogengelenk und nicht biceps unter Verwendung ganze Körper von Krämpfen führen) über gekrümmten Hals. Dank seiner Unebenheit ist möglich, einen komfortablen Halt zu machen, die die Bewegung des Ellenbogens nicht und brechen die Sperre Finger behindern. Außerdem soll die Bewegung zwischen den zwei senkrecht zueinander angeordneten Spiegeln durchgeführt werden, sich als vorne zu sehen und der Seite. Eine solche Überwachung wird zum Honen der Kunst aller Übungen in der Turnhalle zu empfehlen. Die ideale Wahl, wenn Übungen wie Räum- die Pole stehende Durchführung – ein Foto oder Video. Mit Blick auf mich von außen, ist es einfacher, die Arbeit an der Bugs zu machen. Zu korrigieren ihre Aktionen mit der Technik jeden Neuling behandeln.

Fremdheit in der Wartezeit für den Anfänger Sportler in Block liegend

Es passiert immer zu den Menschen, die für eine einfache Lösungen suchen, seine eigene Technik Übungen erfinden. Es handelt sich vor allem in den Block ziehen. Ja, mit einer Langhantel stehenden Räum- ist nicht immer in einer überfüllten Turnhalle wegen des Mangels an freien Griffbretts. Körperliche Bewegung kann in Blockausführung Simulator ersetzt werden. Allerdings haben die meisten Athleten ein Gefühl, dass die Technik für eine völlig andere Einheit benötigt wird. Einige zurückgezogen Gesäß zurück, in einem Winkel liegen, so dass die Last war parallel zum Körper, wodurch ein Simulieren Räumnadel. Eine weitere Parallele Last entlang des Körpers überhaupt nicht interessieren. All dies ist nur eine Verschwendung von Zeit, Mühe und Energie. Wenn das Gerät hat einen länglichen unteren Ausgangskabel, die der Athlet angeordnet werden kann, so dass die Last senkrecht zum Boden war, dann kann man über die Durchführung vergisst Räum- in dem Block steht.

Universalmaschine Smith

Dies ist wahrscheinlich der einzige Trainer in jedem Fitnessstudio, die der Athlet jeden Muskel auf den Körper pumpen können. Smith Trainer hat alle Athleten zu nutzen, ohne Ausnahme, die die Arbeit mit schweren Gewichten ohne Partner und Trainer, zuerst denken über Ihre eigene Sicherheit. Viele Sportler empfohlen auszuführen anschneiden das Auto Smith. Der Grund dafür ist recht interessant. Jeder Athlet Honen Leistung Technik, bemerken eine Kuriosität. Je breiter der Griff der Balken ist , desto größer ist die Last auf dem Deltoidmuskel, und dementsprechend besser Studie. Aber wegen der weiten Griff Fraktur ist das Schultergelenk mit dem Schulterblatt, dass die Pole stehen breiten Griff Räum- ist effektiver, aber auch gefährlicher. In solchen Fällen wird nur Maschine Smith. Allerdings wird die Übung hat mit einer Hand zu tragen. Greifen Sie den Hals mit einer Hand einen weiten Griff zu simulieren, wird jeder Sportler achtet nicht nur auf das Fehlen eines Bruches im Schultergelenk, und auf der Notwendigkeit einer Gewichtszunahme. das Auto Smith heute Füttern ist die einfache, sichere und effektive Übung für die Entwicklung des mittleren Deltoidmuskel Bündel. Natürlich unterliegt allen Regeln der Kunst.

Und Trapeze spricht von

Wir haben herausgefunden, was die Stange stehend anschneiden, die Muskeln arbeiten und wie man richtig das Gerät verwenden, aber vollständig die Trapeziusmuskel ignoriert. Und es wurde absichtlich getan. Das Problem ist, dass die Raspel nicht auf die Übungen am Trapez aus einem einfachen Grunde zugeschrieben werden: es ist die Basis für andere Muskelgruppen ist. In keinem Fall kann das Delta und dann an die Last auf dem Trapez nicht „töten“. Dies führt zu Verletzungen führen. Wenn der Wunsch besteht, ein Trapez zu entwickeln, bitte, können Sie sie am Ende der Ausbildung, nach dem Deltoidmuskel tun. Zuckt mit einer Hantel und Hanteln werden als große Bereicherung dienen, sondern durch Ziehen „Beat“ können nicht auf dem Trapez. Trapeziusmuskel lädt auch das Kreuzheben, die eine grundlegende Übung ist nicht nur im Gewichtheben und Bodybuilding und. Aber dann wieder – zurück zur Basis und Trapez arbeiteten als kleineren Muskel.

Abschließend

Der Komplex eines jeden Sportlers anschneiden die Stange stehend die erste Priorität in dem Tag sein muss, wenn die Ausbildung an der Deltoidmuskel richtet. Die Gründe hierfür sind vielfältig. Erstens erwärmt sich die grundlegende Übung nicht nur, aber auch sehr schwere Brenn Muskel. Zweitens schaltet die grundlegende Trainingsbelastung kleinere Muskeln, die mit isolierten später nicht stören können. Und am Ende der Ausbildung zu dem grundlegenden Sinne nicht ausüben, weil Muskel einfach müde gestaltete zuvor und wird nicht funktionieren.