Übungen, Gewicht zu Hause zu verlieren: Macht und Cardio

Das moderne Leben, in der Regel so ausgelegt ist, dass die Zeit für Selbstpflege, gibt es sehr wenig ist, und das Fitness-Studio kann es sich leisten nicht jedermanns Sache. Daher ist für viele die einzige Lösung ist Haus Training. Doch das Haus zu tun, muss man nur auf sich selbst und ihr Wissen in diesem Bereich verlassen: Bevor Sie beginnen, müssen Sie die notwendigen Informationen erhalten. Abnehmen Übungen zu Hause haben ihre eigenen speziellen Eigenschaften, die jeden Insassen bewusst sein müssen.

P rednaznachennye loszuwerden Übergewicht spezieller Komplexe von Übungen sind in zwei Typen unterteilt: aerobe und anaerobe. Jeder von ihnen ist separat zu sprechen.

Schlankheits-Übungen zu Hause die erste Art erlauben Fett in der Ausbildung direkt zu verbrennen. Die längere Zeit unter Last, desto mehr Fett verbrennen. Aerobic – Übungen zu Hause können sowohl verschiedene Cardio durchgeführt werden durch die Verwendung und unter Verwendung von Vorrichtungen für Aerobic. Unter den Cardio-Geräten für das Haus sind sehr beliebt Laufbänder, Heimtrainer, Crosstrainer und Stepper. Aerobic erfordert ein spezielles Kit, die solche Geräte zum Üben als bodibary Licht Hanteln und Hanteln, Schritt-Plattform und andere umfasst.

Anaerobe Übung Gewicht zu Hause zu verlieren, kann nur über Power Equipment zugegriffen werden. Zur Grundausstattung dieser Art gehören Hanteln, Hanteln, Bänke und Leistungsrahmen, Gestell, Reck. Anspruchsvollere Geräte können zwar in Gegenwart von großen Flächen in einem Wohngebiet, verwenden, kaum akzeptabel und dies stattfinden kann. Viele Menschen in ihren eigenen beschäftigt, kann es natürlich sein, zu fragen, ob es möglich, eine schnelle Gewichtsabnahme zu Hause ist? Natürlich, was vielleicht am wichtigsten ist – richtig zu trainieren. Zunächst müssen wir einen Trainingsplan erstellen.

In Abwesenheit von Erfahrung ist notwendig, eine Mindestlast zu verwenden, und tun soll das Training stattfindet nicht mehr als 3-mal pro Woche mit einem obligatorischen Ruhetag dazwischen. Im Wochenchart In diesen drei Tagen müssen Sie die Basis – Set von tun Kraftübungen, bei der Fertigstellung von denen eine kurze Cardio auszuführen. Übungen zu Hause Abnehmen, basischen Charakter, wie effizient und schnell wird es von überschüssigem Fett auf dem Körper loszuwerden.

Solche Übungen umfassen können Kreuzheben Hantel, Kniebeugen Schultern, Bankdrücken, Klimmzüge, horizontal Schub, stürzt mit Hanteln, drückt Stange stehend oder sitzend, und andere. Cardio unmittelbar nach Macht, sind produktiver und entlasten Körper Menschen aus mehr Fett als die gleichen Komplexe, Filz separat verwendet wird. Wenn zu Hause trainieren müssen Sie sehr vorsichtig, um sicherzustellen, dass alle Übungen mit dem richtigen Technik durchgeführt und unter strikter Einhaltung der Sicherheitsstandards.