Wie die unteren press.Uprazhneniya des unteren Teil der Presse bauen

Holen Sie sich in Form – einen natürlichen Wunsch am Vorabend der Eröffnung der Badesaison. Ein wichtiger Bereich des Körpers, die immer im Blick ist, und die, nebenbei bemerkt, ist es schwer, auch unter der Kleidung zu verstecken – es ist Bauch. Gemäß den Standards von Schönheit in Mädchen sollte es eben sein und aufgepumpt, der Typ – gepumpt, um den schönen Würfel auf. Und dann beginnen alle zu Bodybuilding Hause Sommer aussehen wie eine Miss und Mister Welt auf jedem Strand.

Wann soll ich tun Übung beginnen? Natürlich je früher, desto besser, und es ist wünschenswert, sie nicht immer zu stoppen. Wenn die Situation läuft, und Ihre Bauchmuskeln hinter einer dicken Fettschicht versteckt, dann korrigieren Sie die Situation sehr schwierig sein wird, sogar für einen Monat. Aber wenn Sie nur leicht im Winter erholt – es in zwei Wochen korrigiert wird, vorausgesetzt, dass Sie auch dann weiter auszuüben, wenn der Effekt vollständig Anzüge sind.

Somit ist der obere Teil der Presse Pumpe als Standard. Aber die Übungen auf dem unteren Teil der Presse wissen nicht alles. Darüber hinaus sehen viele nicht die Notwendigkeit, schwingen die untere Presse. Und das aus gutem Grund: es, den oberen Teil der Presse unterstützt, schafft festere Wirkung. Und für die Mädchen des unteren Teil der Presse aufgepumpt ist sehr nützlich, weil es wird einfacher sein Geburt in der Zukunft zu geben.

By the way, wenn Sie die Übung auf der unteren Press auch unter der Rechnung zu tun, als auch auf der Oberseite, ist es unwahrscheinlich, dass Sie das Ergebnis erreichen werden. Die Hauptsache ist hier nicht die Zeit und die Qualität der Ausführung. Es ist besser, etwas zu tun, aber gut.

So wird die erste Übung auf dem Boden durchgeführt. Wir legten uns, den Kopf leicht angehoben. Die Hände sollten ruhig am Stamm liegen. nicht seine Hände helfen. Heben Sie das Bein so hoch wie möglich zu halten, wie wir können, dann lassen wir. Versuchen Sie so mindestens 10 Mal zu tun.

Wie sonst kann man die unteren abs aufzupumpen? Die folgenden Übungen: wieder Position – liegend. Nur dieses Mal seine Hände unter dem Gluteus maximus gefaltet. Beine angewinkelt an den Knien, müssen Sie 10-mal auf die Schultern zu ziehen, soweit es wird sich herausstellen.

Klassen sollten mindestens 15 Minuten pro Tag zu pumpen unteren abs dauern. Die Übungen werden mit der Seele durchgeführt. Natürlich ist es schwierig, sie zu zwingen, loszuwerden überschüssigen faul Zhirkov zu bekommen. Allerdings, wenn Sie nicht Ihren Lebensstil ändern, dann wird nichts in Erscheinung verbessern. Schlankheit wird durch schwere und harte Arbeit und niedrigeren abs erreicht – das ist nicht die schwierigste.

So können wir Ihnen einen Rat geben , was , wie bei niedrigerem abs zu bauen. Die Übungen sind sehr schwierig zu implementieren, aber unglaublich effektiv. Kann an der Bar aufgehängt werden, stellen Sie sicher, dass die Füße den Boden nicht berühren. Dann nehmen Sie auf die Knie zu beugen und strecken. Geeignet für diese Art von Inflation und solchen Übung, wie eine Schere. Ausgangslage – liegen. Hob seine Beine und verschränkte sie, und dann zur Seite verdünnen, um die Arbeit der Schere nachahmt. diese Übung Repeating erfordert etwa 10 Minuten.

Was sonst wird helfen, die unteren Bauchmuskeln aufzupumpen? Übung, die allen bekannt ist: es ist das genannt wird „Fahrrad“. Nur brauchen sie nicht wie gewohnt, und die Beine in der Nähe von dem Boden zu halten. Sie fühlen sich, wie schwierig es ist, anstatt der Standard „Fahrrad“.

Die Inflation der unteren Presse jedoch, wie oben – dieser Prozess ist nicht einfach. Er bestätigt eindeutig das Sprichwort „Schönheit Opfer erfordert.“ Aber glauben Sie mir, es lohnt sich. By the way, die Mädchen, die in der Presse in seiner Jugend beteiligt waren, werden leicht in der Lage sein, ihre Form nach der Schwangerschaft und bei der Geburt zu erholen. Was kann man über jene sagen, die Bauchmuskeln immer schlaff waren haben. By the way, drücken einige der Übungen auf der unteren nicht nur Ihren Bauch flach machen, sondern auch Ihre Haltung verbessern. Auf jeden Fall Schwierigkeiten zu überwinden, werden Sie feststellen, dass das Ergebnis ist beeindruckend! By the way, machen es zunächst leichter die unteren zu schwingen drücken Übungen folgen, sind positiv, versuchen oft , ihre schlanke Gestalt darzustellen.