Hack Squat – die beste Übung für die Hüften

Hack Kniebeugen, Sit-ups oder in den Simulator hacken, es hat seine Beliebtheit bei den Amateuren und Profis in verschiedenen Sportarten lange gewonnen. Sein wichtigster und entscheidender Vorteil im Vergleich zu der gleichen Grundübung ist eine bewusste Untersuchung der Vorderseite des Oberschenkels und die Quadrizeps genau. Natürlich im Laufe ihrer Umsetzung beteiligt und in anderen Bereichen der Beine und Rumpf, aber in geringerem Maße als in den Standard hockt. Bevor Sie mit dieser Übung beginnen, sollte jeder wissen, wie eine Startposition zu übernehmen, wie während eines bestimmten Teils der Bahn, dehnen die Muskeln und so weiter zu atmen. D.

Die Fitness-Option Hack Squats sind sicherer als über die Latte. Daher ist Anfänger Sportler am besten die erste Version zu begrenzen. Im Ruhezustand, muss der Körper vollständig gegen die Rückseite des Laufbandes gedrückt werden, sollte der Fuß vor dem Rumpf sein um ein Viertel Meter, Schultern – auf ruhen auf den Spezialrollen. Bevor Sie beginnen, nehmen Sie einen tiefen Atemzug. Alle Übung durchgeführt wird, nur durch die Beine Biegen behält der Körper eine feste Position (Lumbalbereich nicht nach vorne übernehmen und kommt nicht von der Rückseite aus). Der Rest der Hack hockt, Fotos, die Performance-Kunst in einem Artikel erinnern die Standardversion der Bewegung zu sehen.

In der unteren Position auf den Boden fällt oder der Athlet auf die Position der Hüften parallel oder deren Wadenmuskeln zu berühren. ihre Rückfläche und – Im ersten Fall wird es ausschließlich anterioren Oberschenkel, in den zweiten verwendet Glutealmuskulatur. Natürlich ist die letztere machbar nur für Profisportler, wie groß das Risiko der Knieverletzung. Im Hinblick auf den Prozess der Atmung während eines Hack Squat, gibt es soll ein Atemzug getan werden, wenn der Körper in einer geraden Position ist, und ausatmen – beim Heben, im dritten Quartal des Weg nach oben.

Diese Übung ist sehr wichtig, die vordere Fuß Position zu halten. Andernfalls gehen die Knie über die Ebene der Socken, die zu einer potenziell gefährlichen Situation führen, in denen der Athlet die Last nicht verarbeiten kann und die Bänder verletzt des Knies. Hack Squats – eine komplexere Version dieser Übung, so kann es von professionellen Sportlern verwendet werden. Um es zu machen, müssen Sie die Bar wieder platzieren, in der Nähe von Wadenmuskel. Im Gegensatz zu der vorherigen Ausführungsform ist die Bewegung nicht mit der direkten Lage des Körpers zu starten, und eine Hocke, dass sehr viel schwieriger.

Bei der Durchführung dieser Version der Übung sollte der Athlet in der Lage sein, koordiniert werden, um richtig die Belastung der Muskeln der Beine und Rumpf zu verteilen. Scope Hack hockt breit. Es muss vor allem von Athleten, die sie aktiv für die vorderen Oberschenkel Oberfläche beinhalten (zum Beispiel Spieler, Pullover, Volleyball und andere.). Im Bodybuilding dieser Übung können Sie besser als jeder andere patellar Quadrizeps zu entwickeln, wölben, als „Tröpfchen“ bekannt.