Wie lange kann man auf einer Schnur hinsetzen und verletzt sie nicht?

So was Sie tun sich entschieden haben, ihre Strecken. Eine vernünftige Frage stellt sich, wie viel Sie die Spalten tun können. Experten empfehlen, nicht mit diesem zu eilen, als unnatürlich schnellen von Muskeln und Sehnen, etwas Stretching gut nicht.

So starten Sie zu definieren, was ein „Garn“ ist. Diese besondere Übung, Stretching Muskeln, Bänder. Sie repräsentiert die Position des Körpers, wobei die Schenkel in unterschiedlichen Richtungen parallel zum Körper (longitudinal) oder senkrecht dazu (Quer) gezüchtet werden.

Das, für wie viel Sie können einen Spagat machen, jeder definiert für sich. Es gibt Menschen , die von Natur aus sind flexibel und mit einem guten Stretching, haben regelmäßig geschult im Sport beteiligt sind , und es gibt Newcomern. Dennoch Hartnäckigkeit und Arbeit an sich selbst wird ein hervorragendes Ergebnis liefern. Nur warten Sie nicht in ein paar Tagen für ihn.

Neuankömmlinge versuchen immer, schnell Ergebnisse zu bekommen, Fehler macht, wie viel können Sie die Spalten von Grund auf tun. Alles hat seine Zeit, und die Hauptsache hier – keine Eile, und ein systematischer Ansatz.

Das Wichtigste in jedem Training – aufwärmen. Stretching – ist keine Ausnahme. Es ist notwendig, die Muskeln und Bänder vorzubereiten, sich zu strecken sonst kann man ernsthaft verletzt werden. Es ist daher notwendig, eine halbe Stunde Ladung zu machen vor dem Strecken.

Aufgewärmt? Nun, jetzt können Sie sicher greifen in Stretching. Sobald die Splits, natürlich, wird nicht funktionieren. Zu diesem Zweck entwickelte spezielle Übungen, um die Muskeln zu dehnen. Hier sind die wichtigsten:

• Kniebeugen, ein Bein strecken und beiseite gelegt, rollt langsam von einem Fuß auf. Führen Sie mindestens 10 Wiederholungen Atmung sollte flach sein, aber, wie die Rückseite.
• Setzen Sie sich auf den Boden. Halten Sie den Rücken gerade, ziehen gerade Beine nach vorne einen Winkel von 90 Grad zu bilden. Folgen Sie den Oberkörper nach rechts und links von den Zehen abwechselnd.
• Holen Sie sich auf ein Knie nieder. Die Konzentration auf dem anderen Fuß, Ellenbogen nach hinten gebogen, seinen maximalen beiseite zu legen versucht. Halten Sie den Rücken gerade, langsam folgen.
• Das Sitzen auf dem Boden, schließen Sie die Füße, Knie auseinander. Übung ist es, was Sie den Boden mit den Knien berühren. Sie können sich selbst helfen, seine Hände auf den Knien. Folgen Sie glatt, stetig, halten Sie den Rücken gerade.
• Jedes Objekt in Hüfthöhe, im Stich lassen ein Bein. Folgen Sie die Pisten hinunter und versucht, den Boden mit den Händen zu berühren. An jedem Bein wird empfohlen, 10-15 Verkippungen durchzuführen.
• Sitzt in einem Quer- oder Längsspalt, so weit wie möglich. Sie werden Ihr Niveau der Strecken finden, die zeigen, wie viel Sie die Spalten tun können, auf der Grundlage der Bereitschaft der Muskeln und Bänder. Versichern ihre Arme, ein wenig Unbehagen werden, aber der Schmerz sollte nicht zu stark sein. Das Gefühl der Leichtigkeit, können Sie nach und nach tiefer Pflanzung machen.

Wiederholen Sie diese Übung mindestens jeden zweiten Tag, wird das Ergebnis nicht lange auf sich warten.

Vergessen Sie nicht, dass es nicht immer sinnvoll ist in Dehnung zu engagieren. Wenn Sie Verletzungen Beine, Wirbelsäulenerkrankungen, Bluthochdruck, Brüche in den Knochen oder Knochenbrüchen, kann es nicht tun.

Abschließend ist es daran erinnert werden, dass die Tatsache, wie viel Sie die Spalten tun können, wird individuell bestimmt. Und während es hängt von der Art der Daten und körperlicher Fitness sowie Gesundheit. Viel Glück!