Effektive Übungen für die Gewichtsabnahme

Viele Frauen wollen , Gewicht zu verlieren. Effektive Übungen für die Gewichtsabnahme – es ist der beste Weg, um die perfekte Figur zu bekommen. Also, Sie werden nicht nur schlank schnell, sondern auch ein glücklicher Besitzer getönte und athletischer Körper sein. Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie effektive Übungen, Gewicht zu verlieren, eine der Arten, die Callanetics ist. Der Komplex von einfachen physikalischen statischen Lasten wurde von der berühmten niederländischen Tänzerin entwickelt und ist beliebt bei vielen Mädchen aus dem ganzen Welt. So haben Sie gerade präsentiert regelmäßig eine effektive Übung für schnellen Gewichtsverlust, und Sie werden sofort die erfreuliche Verbesserung ihrer Erscheinung bemerken. Die komplexen Lasten wird empfohlen, 3 mal pro Woche durchzuführen. Diese effektiven Übungen für die Gewichtsabnahme erfordern riemen Schock, der zu jeder Sportabteilung erworben werden kann.

1. Übung

Band-Absorber um die Knöchel befestigt. Dann folgt strecken, strecken Gesäßmuskeln und sie bis zum Ende der Übung entspannen. Zwischen dem Vorderfuß hatte ich einen Winkel von etwa 45 Grad unterschiedlich. Es ist notwendig, einen Schritt zur Seite zu machen, mit dem rechten Fuß beginnen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, hocken leicht nach unten. Halten Sie diese Position, konzentrieren und Stress fühlen Oberschenkel und Gesäß. zählen Sie langsam bis 100 und dann wieder in seine ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie die gleichen Aktionen, einen Schritt mit dem linken Fuß nehmen.

2. Submission

Legen Sie sich auf der Übungsmatte, wieder nach unten. Ziehen Sie Beine nach oben, damit sie mit dem Boden von etwa 45 Grad, einen Winkel bilden. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln. Achten Sie auf die Taille. Es sollte nicht gewölbt sein und den Boden abheben. Nehmen Sie die Stoßdämpfer, vorgefalteten es in der Mitte und nach vorne lehnt Körper. Zur gleichen Zeit sollten Sie sich bemühen, härter die Gummidämpfer Hände zu strecken. Dann biegen Sie das rechte Bein und kippen es näher an das Gummiband. Versuchen Sie, den Magen zu beteiligen und neigen Sie den Kopf nach vorne und sein Kinn. zählen Psychisch bis 100, und wiederholen Sie mit dem linken Bein. Eine solche wirksame Übungen für die Beine Diät wird auch die Menge an Hand helfen und reduzieren und einen flachen Bauch machen.

3. Submission

Nehmen Sie das Band-Schock und richtete sich auf. Shock Haken über den linken Fuß, das Band selbst sollen quer in der Lage sein. Halt das Ende eines Gummiband, Rasse Hand in Hand, und dessen Heben. Finden Sie eine Position der Hände, mit einer Katze Sie die Arbeit der Armmuskulatur fühlen würde. Schieben Sie den linken Fuß zurück und leicht anheben. Vergessen Sie nicht, Gesäßmuskulatur zu dehnen. Darüber hinaus ist die richtige Haltung und ziehen Sie nicht Ihre Schultern. Halten Sie diese Position zu zählen, mental auf 100. Wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Fuß.

4. Submission

Hakenband-Absorber für das linke Bein, wie es in der vorherige Position. Überqueren Sie die Gummiband, nehmen Sie die Enden und ziehen Sie die Hände nach vorne in eine parallele Position in Bezug auf den Boden. Fühlen Sie sich wie arbeiten die Schultermuskulatur. Das linke Bein wird langsam zurückgezogen, ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln. Dann müssen Sie das Bein am Knie beugen. Spüren Sie Spannung gluteus und hinteren Oberschenkelmuskeln. Wie bei allen anderen Übungen, müssen Sie in dieser Position zu halten, bis Sie zu 100 zählen sind dann ähnliche Aktionen mit dem rechten Fuß durchgeführt. Beachten Sie, dass diese Übungen effektiv für die Gewichtsabnahme zu tun, sollten Sie ein Auge auf alle Bewegungen glatt. Jede Stufe sollte langsam durchgeführt werden, jede Muskelarbeit zu fühlen. Auch „hören“, um Ihren Körper und nicht übervorteilen. Fühlen Sie sich müde, machen Sie eine Pause, und weiterhin die ideale Figur zu schaffen.