Entspannung für die Augen: die beste Übung

In der heutigen Welt Vision Probleme treten bei vielen Menschen. Fast jeder kann das Gefühl von Trockenheit in den Augen, Rötung, Spannung erinnern. Längerer Arbeit am Computer-Bildschirm und wirkt sich auf die Qualität des Sehens.

Als Vorsichtsmaßnahme, die negativen Auswirkungen der Arbeit mit einem Computer zu beseitigen, können Sie palming (spezielle Augenübungen) verwenden. Entspannen Sie sich von einem palming helfen Vision zu verbessern, stärken die Augenmuskeln. Neben präventiven Maßnahmen gibt es spezielle Techniken die Sehfähigkeit wiederherzustellen.

Übungen zur Verbesserung der Durchblutung

Die Basis der Trainingsdurchblutung der Augen zu verbessern – es Massage ist. Es wird mit Hilfe von Schlaganfällen und Streicheleinheiten durchgeführt. Entspannen Sie sich für Vision Verbesserung wird durch einfache Übungen gemacht. Sie können durch Ziehen Achter um die Augenhöhlen beginnen. Die Bewegung wird durch die Finger von 8-16 Wiederholungen durchgeführt. Dann müssen Sie auf die folgenden Bewegungen bewegen:

• up-down;
• im Kreis;
• diagonal;
• auf dem Platz;
• auf der Oberseite (Unterseite) des Bogens;
• Formen der verschiedenen Formen (Rhombus, ein Dreieck usw.).

Abgeschlossen mit Massagebewegungen, können Sie auf die folgende Übung vorgehen:

• horizontale Bewegung;
• in einem Kreis dreht;
• Blinken-entspannen;
• intensives Blinken;
• Bewegung entlang der Diagonalen;
• am Fenster steht abwechselnd nah und fern im Objekt suchen.

Die Übungen werden durch 6-mal durchgeführt. Die Gesamtlaufzeit beträgt ca. 5 Minuten. Am besten ist es, sich zurückzuziehen, bleiben in der Stille, den Schwerpunkt auf die Technik. Entspannung für die Augen nicht nur die Durchblutung verbessern, sondern auch mit dieser Verletzung als Unterkunft Syndrom helfen.

Unterkunft Syndrom

Nach den Untersuchungen von Dr. William Bates Sehstörungen mit Stress verbunden, körperlichen und psychischen Belastung. Dies führt zu einem Syndrom der Unterkunft – eine Erkrankung, bei der es unmöglich ist, Objekte in unterschiedlichen Entfernungen zu sehen.

Die Fähigkeit der Augen auf Objekte in unterschiedlichen Entfernungen zu erkennen hängt nicht nur von der Linse, sondern auch auf den Augenmuskeln. Sie können die Form des Augapfels ändern Sie die Augen auf ein Objekt zu fokussieren. Ccomodation erlaubt es nicht, die Muskeln und strecken sich zusammenzuziehen. Sie sind in ständiger Spannung. Entspannen Sie sich an das Auge in diesem Fall notwendig ist.

Störungen im Zusammenhang mit Vision verbunden ist, sind zu einer Fehlfunktion der Augenmuskeln direkt verwendet. Zum Beispiel, wenn der Augapfel ist Kurzsichtigkeit dauerhaft längliche Form, die nicht die Objekte zu betrachten erlaubt, die weit entfernt ist. Wenn Weitsichtigkeit ist das Gegenteil. Sehkorrektur Linsen hilft nicht, die Situation zu ändern. Augenmuskeln sind in einem ständigen Zustand der Spannung, nicht in der Lage und strecken sich zusammenzuziehen.

Palming W. Bates

Methoden der Übung palming wurde von William Bates, entwickelt und kann von jedem genutzt werden, die Stress aus den Augen entfernen will. Entspannung für die Augen wie folgt:

• warme Hände;
• legte seine Hand auf die Handfläche auf die Finger aneinander geschlossen sind;
• fix gebogen an den Ellbogen Knie, Hände, Hände die Augen zu bedecken;
• für 5-7 Minuten in dieser Position bleiben.

Es ist wichtig, wenn die Arme in eine Position Befestigung nicht Augäpfel zu drücken, zu folgen, so dass das Licht nicht durch die Finger hindurchgeht. Diese Übung hilft die Augenmuskeln zu entspannen.

Entspannungsprogramm für die Augen

Dieser Komplex kann getan werden, Müdigkeit zu lindern. Jede Übung sollte 7-8 mal durchgeführt werden.

• Mit offenen Augen zeichnen acht (in beiden Richtungen).
• Um den Fokus auf den Daumen, nach vorne verlängert. Beginnen Sie mit einer Hand an der Seite zu nehmen.
• Nach vorne ziehen und jede Hand begradigen. Um den Fokus darauf, beginnen am 10. rechten Auge bis 20. Fünf der Nähe zählen – offen, direkt am 15 – links zu schließen, 20 – offen gelassen.

Diese einfachen Augenübungen. Entspannung ist für jeden zur Verfügung gestellt, die solche Übungen durchführen. Sie können als Paket oder separat erfolgen.

Übungen zur Verbesserung der Vision

In Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit und Astigmatismus Durchführung Gymnastik erforderlich. Es hilft, die Spannung aus den Muskeln zu entlasten, so dass sie in einem Ton zu führen, die deutlich Behandlung beschleunigt.

Gymnastik besteht aus 4 Grundübungen:

• Starten Sie langsam Bewegungen Augen machen auf und ab. Lauf 6 mal in jede Richtung. Mit der Entspannung der Muskeln durchführen Amplitudenzunahme. Machen Sie mehrere Wiederholungen, ruhen für 2 Sekunden dazwischen.
• Geschmeidige Bewegungen nach rechts und links von 6 mal. Wenn der Geist, der die Hauptaufgabe – um die Augen zu entspannen. Daher kann die Bewegung von Körpern mit einem Minimum an Aufwand durchgeführt. Am Ende der Übung machen noch ein paar Mal mit Pausen von 2 Sekunden.

• Bringen Sie einen Finger in das Auge in einem Abstand von 20 cm, darauf zu konzentrieren, einen Blick auf ein entferntes Objekt zu übersetzen. Das schnelle Tempo 10 Wiederholungen machen und ein paar von den übrigen Intervallen von 2 Sekunden. Diese Übung ist eine der effektivsten Vision zu verbessern. Es kann jeden Tag und so oft wie möglich durchgeführt werden.
• Kreisbewegung im Uhrzeigersinn und zurück. Haben langsam. Wiederholen 3-mal mit 4 Kreisen in jede Richtung. Ruhe zwischen den Zyklen 2 Sekunden. Übung mit einem Minimum an Aufwand.

Empfehlungen

Übungen werden in regelmäßigen Abständen ohne Brille oder Linsen durchgeführt. Vor jedem Ansatz macht die Entspannung für die Augen, bedeckt sie mit seinen Händen (palming). Wenn Sie eine Übung ausführen begannen meinen Augen zu verletzen, ist es notwendig, das Fitness-Studio zu unterbrechen, tun palming, entspannen und fortzusetzen. Alle diese Methoden sind das Nachlassen der Spannung aus den Augen gerichtet und Vision verbessern. Wenn Sie regelmäßig mindestens eine Übung tun, werden die Vorteile zweifellos sein.