Wie richtig atmen beim Laufen

Viele haben über den Grundsatz gehört , dass wir die Geschwindigkeit Ihrer halten sollte Joggen , unter Berücksichtigung frei und unkompliziert Nasenatmung. Es ist einfach , zu bestimmen , wie man richtig atmen beim Laufen. Sie müssen sich verlangsamen, wenn nicht genug Luft, aber versuchen Sie nicht zu atmen durch den Mund zu bewegen, wie die Notwendigkeit von übermäßigen Sauerstoffmangel des Körpers entsteht.

Allerdings können Sie es für ein paar Sekunden oder sogar mehrere Minuten tun, während entlang des Teiches oder durch den Wald laufen. Dies ist nützlich, und wird mehr Eindringen in die Lungen der Auenwald Luft und negativer Ionen zur Verfügung stellen. Wichtig in Antwort auf die Frage, wie man atmet beim Laufen – Atmung während sollte selbstverständlich sein läuft. In keinem Fall ihre Aufmerksamkeit nicht auf die „richtige“ rhythmische Atmung konzentrieren kann, wird es weh tun und wird einige künstliche Rennen schaffen.

Dies wirkt sich negativ auf die Entspannung und perfekte Entspannung Läufer, die eine Grundvoraussetzung für korrekte Joggen ist. So denkt nicht, wie man richtig atmen beim Laufen, und wählen Sie für sich einen beliebigen Rhythmus der Atmung. Künstliche Beatmung Regulierung durch eine Laufgeschwindigkeit Einstellung kann nur arzneilich verwendet werden , wie Atemübungen. Solche in Bronchialasthma, nach einer Lungenentzündung nach der Operation und für die Normalisierung der Nerven oder psychiatrischer Erkrankung geübt.

Gesunder Mann Joggen muß nicht darauf konzentrieren, wie man richtig atmen beim Laufen. Er muss in den Organismus Funktionsreserven entwickeln, die unsere Leistung bestimmen. Von besonderer Bedeutung ist die Erhöhung der Lungenkapazität, maximale Belüftung, und exspiratorischen Krafttrainings und Dauer einer möglichen Verzögerung der Ausatmung und Einatmung zu atmen. All diese Indikatoren sind sehr wichtig für die Menschen und beeinflussen wesentlich die Zufuhr von Sauerstoff in unserem Körper.

Von der Sportmedizin und Physiologie ist bekannt, dass Laufen wirklich die richtige wirtschaftliche Atmung entwickelt, das heißt, eingehende, nachhaltigen und vollständig ist. Solche Atem Anmeldung phrenic und Brustatmung zur Verfügung gestellt. Die Frage ist, wie man richtig atmen beim Laufen nur in den ersten Tagen der Besetzung auftreten, unter denen noch nicht die optimalen Lastbedingungen und die Atmung entwickelt. Es genügt, in diesen Tagen, um zu versuchen, durch die Nase zu atmen und auf jeden Fall weniger oft: ausatmen 3-4 Tonhöhe, Atem 2-3 Tonhöhe. Bereits in weiteren Studien nicht die strikte Einhaltung Kombinationen von Schritten und der Anzahl der Atembewegungen erforderlich.

Viel schöner und hilfreicher zu dieser Zeit seine Aufmerksamkeit auf die Schönheit der Natur und ein Gefühl des Muskeltrainings zu wechseln. Also, bessere Atmung beim Laufen – natürliche und willkürlich, weniger oft und tiefer, vor allem durch die Nase, nicht die Notwendigkeit einer aktive Einbeziehung der Membran zu vergessen. Schon nach wenigen Wochen Training kann man nicht über die Atmung denkt, und der gewünschte Modus wird zufällig gehalten. Wenn Sie schwer zu atmen beim Laufen, müssen Sie die Last reduzieren und eine geringere Laufgeschwindigkeit aufrechtzuerhalten.

Richtiges Atmen während des Unterrichts Joggen hilft , die Reserven zu erhöhen , die äußere Atmung auf durchschnittlich 8% pro Jahr. Es ist nicht schlecht, wenn man bedenkt, dass die Menschen nach 30 Jahren jährlich ein Prozent dieser Reserven verlieren. Wenn zum Beispiel 30 Jahre Spirometrie in den Menschen ist 3.500 ml (dies ist der Durchschnitt), dann in 45 Jahren wird es bereits 3000 ml sein, und in 60 Jahren nur 2.000 ml. Studien zeigen jedoch, dass auch im hohen Alter ist nicht zu spät, eine Erhöhung der Reserven des Körpers und die Vitalität mit Hilfe von Jogging zu tun. Untersuchungen zufolge haben nur 10% der Menschen Kontraindikationen zum Joggen, es anderen Menschen nützlich und notwendig ist.