Die nützliche Übung „Fahrrad“

Wenn Sie nicht wie mehr in den Spiegel, und Ihre Lieblings-Jeans nicht an der Taille befestigt sind, die dringende Notwendigkeit, Maßnahmen zu ergreifen. Die perfekte Lösung für Bauchmuskeln Pumpen und Körperfett in diesem Bereich reduzieren ein „Fahrrad“ ausüben. Nicht nur die im Sport von Zeit zu Zeit beteiligt Fans stellte seine hohe Effizienz. Viele professionelle Athleten glauben auch, dass ein wenig Bewegung auf die Leistung im Vergleich zum „Fahrrad“.

Wenn Sie die Übung „Fahrrad“ für die Presse ausführen, werden fast alle verwendet die Bauchmuskeln. Es ist besonders wichtig, dass sie beginnen, auch die obliques zu arbeiten. Und in der Tat machen sie optisch Taille dünner. Darüber hinaus mit Fett regelmäßigem Trainings aufgrund der kulinarischen Exzesse angehäuft und minimaler körperlicher Aktivitäten, schmilzt allmählich weg, um die Schönheit der Welt um den Bauch und Taille enthüllt!

Übung „Fahrrad“ kann sowohl und im normalen Hause in der Turnhalle durchgeführt werden. Besondere Vorbereitung erfordert. Sie können nur einen Teppich oder eine Matte auf dem Boden benötigen. Spezialwerkzeuge und teuere Trainingsgeräte und Gewichte sind nicht erforderlich.

Geführt, um die Übung „Fahrrad“ wie folgt. Es ist notwendig, einen Teppich oder eine Matte auf dem Boden ausgebreitet und auf seinem Rücken fest. Dann müssen Sie die Hände hinter dem Kopf werfen, an den Ellbogen zu den Seiten zu verbreiten. Die Beine gerade sein sollte, liegen parallel zueinander.

Während der Übung, heben Sie den Schultergurt über den Boden und machen eine Drehung nach rechts Körper. Gleichzeitig wurde die Beine vom Boden in geringen Abstand (ca. 15 cm) erhöht. Linkes Knie gebeugt und versucht, mit dem Ellbogen der rechten Hand zu erreichen. die Ellenbogen und Knie stehen nach wie vor für einen Moment, und dann das Gleiche tun mit dem gegenüberliegenden Arm und Bein nach dem Berühren. Es sollte die Übung „Radfahren“ 5 bis 20-mal wiederholen, je nach dem Grad der Fitness des Organismus.

Wenn Sie diese Übung durchführen müssen Sie daran denken, dass die Schultern auf dem Boden die ganze Zeit. Zurück auf der Oberfläche können sie am Ende des Implementierungsansatz verzichtet. Das gleiche muß der Beine gesagt werden. Wenn ein Bein am Knie gebogen und versucht, die Ellbogen zu berühren, ist der zweite Schenkel in der angehobenen Position. Senken Sie es auf den Boden nicht sein sollte. Somit wird während der Übung gut funktioniert nicht nur die Seitenmuskulatur (durch den Körper verdreht), sondern auch alle Teile der Bauchmuskeln.

th Oba gute Ergebnisse erzielen, müssen Sie dreimal pro Woche die Übung „bike“ zu tun. Der Vorteil einer solchen regelmäßigen Lasten bald sichtbar sein wird – wird Taille Muskeln aufholen, Erleichterung erscheint. Jetzt können Sie, zögern Sie nicht tragen eng anliegende Kleid. Und Tops, kurze Hosen und Röcke mit einer niedrigen Taille Ihre Lieblings-Kleidungsartikel worden.

Nicht nur Veränderungen in der Taille und an den Seiten sind „Fahrrad“ Der Hauptpluspunkt. In diesen Schulungen die Arbeit der inneren Organe wie Darm, Leber, Magen zu organisieren. Mit dem Verlust von überschüssigem Zentimeter auf dem Magen verringert Körpergewicht, was bedeutet , dass nimmt jeweils die Last auf dem Herzmuskel. Sie brauchen nicht mehr so anstrengen Nährstoffe für den Körper zu schaffen, zieht sich selbst manchmal Dutzende von zusätzlichen Kilogramm.

Es bleibt nur zu richtig stimmen, bekommen vertraut mit der richtigen Technik der Ausführung und beginnen fruchtbare Arbeit auf Ihren perfekten Körper bauen!