Sporternährung

Es wird viel gesagt und geschrieben worden in der Literatur darüber, wie für diejenigen, richtig zu essen, die im Sport ernsthaft beteiligt sind. Aber dennoch ist niemand aus Fehlern gefeit. Und das alles, weil es bestimmte Mythen, die Wurzel in den Köpfen nicht nur Anfänger genommen hat, sondern auch „erfahrene“ Bodybuilder.

Mythos 1

Sporternährung schließt den Verbrauch von Fett.

Tatsächlich Fett – Feind Nummer eins Bodybuilder. Aber in der Tat, wenn Sie in der Ausbildung mehr Kalorien verlieren, als Sie verbrauchen, wird die Bildung von Fett drohen Sie nicht. Im Gegensatz dazu, auch wenn die „Bombe Proteindosis“ – ist normal, dass Sie, ohne eine richtige Last ist er die Fettschicht verschoben.

Mythos 2

Sie müssen dreimal am Tag essen

Nein, eigentlich ist es notwendig, kleinere Portionen zu essen, aber 5-6 mal pro Tag. Zum einen wird es ermöglichen, um das Menü zu diversifizieren, aber es ist sehr wichtig für Bodybuilder. Und zweitens, wenn Sie verbrauchen große Portionen von Lebensmitteln, dann ein Defizit von Magensaft. Das Essen kann nicht vollständig verdaut werden, dann werden die Überreste im Darm bleiben. Das Ergebnis – erhöhte Blähungen und wiederum die Bildung von Fett.

Mythos 3

Nur Huhn!

Ja, beinhaltet Sporternährung seinen Verbrauch. Es sollte jedoch , dass zum Beispiel daran erinnert werden , Rindfleisch , zu mager und gesund. Darüber hinaus enthält es Eisen und Vitamine, die in Hühnerfleisch fehlen. Aber natürlich hängt viel von der Methode des Kochens. Wenn Sie das Fleisch großzügig gießen Soßen oder Butter backen, können Sie alle zu seinen Gunsten zunichte machen. Die beste Option – backt auf dem Grill oder im Ofen, mit Zitronensaft begießen und die Gewürze hinzufügen.

Mythos 4

Sie sollten nur Saft trinken

Natürlich ist der Saft in den Vitaminen sehr reich. Es gibt sogar Schulkinder kennen, nicht nur Sportler. Das ist nur zu missbrauchen es nicht notwendig ist. Die Tatsache, dass der Saft sicherlich Kohlenhydrate enthalten. Zum Beispiel ist der Kaloriengehalt ein Glas Saft einer Kartoffel. Auch wissen Sie, dass der Saft den Appetit anregt? Im Allgemeinen, wenn Sie Ihren Durst löschen wollen, dann für diese Zwecke gibt es nichts, wie ein gewöhnliches sauberes Wasser.

Mythos 5

Wenn ich heute pereel, müssen wir am nächsten Tag verhungern

Dieser Ansatz ist sehr falsch. Es ist nicht notwendig zu „bestrafen“, sich durch solche Maßnahmen. Vor allem wird es nur auf den Körper betont, was zu Stoffwechselstörungen führen kann. Wenn es passiert, dass Sie die beste Option pereeli, – zu ihren früheren gewöhnlichen Diät zurückzukehren, ohne zu Extremen.