Wie lernt man schnell laufen?

Vielleicht haben Sie, wie ich, zu der Zeit, Sie wollen lernen, wie man sehr schnell laufen, scharf Vorteil jemand anderes Reagieren im Rennen. Um schneller zu werden, erhöhen Sie Ihre Laufgeschwindigkeit und Ausdauer für die persönliche Zufriedenheit nicht nur erforderlich, wie eine bestimmte Sportart zu üben, müssen wir die entsprechende Frage stellen. Die richtige Einstellung ist nicht „wie schnell laufen lernen?“ Und „Wie schnell laufen?“.

Wir sind nicht mit der Fähigkeit zu laufen sehr schnell, aber eine Veranlagung dazu liegt in vielen von uns geboren. diese Fähigkeit erwerben ist durchaus realistisch, vorausgesetzt, dass es sich entwickeln wird, durch das Studium Techniken maximale Anstrengung setzen, die die Geheimnisse, wie man schnell laufen zu offenbaren.

Sie gehen direkt an, wie schnell zu lernen, laufen oder an zukünftige Sprinter trainieren. Beginnen wir mit der Theorie beginnen und zu direkten Übungen zu bewegen, um das gewünschte Ergebnis zu helfen zu erreichen.

Es ist wichtig zu wissen, dass es zwei Indikatoren – Kadenz und Schrittlänge, die sich unmittelbar auf die Laufgeschwindigkeit beeinflussen. Durch die Erhöhung wird die Länge der Tonhöhe der Lage sein, in einem Schritt größere Abstand und Schritt Frequenzerhöhung decken werden ihnen helfen, mehr und mehr im Laufe der Zeit zu machen. Es ist in einer solchen Beziehung ist eine Erhöhung der Laufgeschwindigkeit.

Gehen Sie direkt zu den Übungen.

Übung im Tandem durchgeführt:

Sie benötigen eine elastische Leine um die Taille zu wickeln oder ein Stück Gummischlauch verwenden, seine Hand in Hand, und das entgegengesetzte Ende fest in den Händen eines Partners geklemmt werden muss. Als nächstes müssen Sie hinter einem Mitspieler zu laufen beginnen, Schleppen, und allmählich ihre Bewegungsgeschwindigkeit zu einer Höchstgrenze zu erhöhen. Es erwies sich als experimentell, dass diese Technik in der Lage ist, die Laufgeschwindigkeit um 10% zu erhöhen, als im normalen Lauf ohne Begleitung ausgeführt.

Übung "run down":

Es ist ratsam, den Abstieg Lauf Sprünge auf den Hang eines Hügels oder einer Treppe zur Durchführung von nicht weniger als 30 Meter und konzentriert sich auf, wie Abstoßung Zehen zu produzieren. Führen Sie einen Ansatz sollte mindestens zehn Wiederholungen sein.

Übungen auf Sprünge, von denen jeder so hoch wie möglich sein sollte durchgeführt und scharf mindestens 10-mal.

1. Von der Hocke.

Crouch mit den Händen hinter dem Kopf verschränkt, in dieser Übung – es ist ursprüngliche Position zurück. Sie müssen bis springen, in die Ausgangsposition zurückkehrt.

2. Von der Longe.

Sprünge sind aus einer Longe Position vorgenommen , wo ein Bein auf volle Verlängerung ausgesetzt vorn, und der andere die meisten entspannt, und die Sohlen der Füße, Körper und Kopf nach vorne. Springen die Position der Füße und landen auf dem anderen Bein in einer Longe ändern.

3. Zigzag.

Durchgeführt, sowohl auf der einen und auf zwei Beinen. Sie sind in dem diagonalen Skipping Konen bei 60 Zentimetern Abstand voneinander mit einem abrupten Richtungswechsel des Sprunges beabstandet umschlossen.

4. Mit alternierenden Füßen.

Aus Halbschrittposition sowohl in den horizontalen und vertikalen Ebenen. Es ist ratsam, abwechselnd Sprünge zu begleiten und schwingt seine Arme in der Luft hängen. Versuchen, hoch zu springen, mit einem maximalen Abstand in der Länge abdeckt.

5. Vertikale auf zwei Beinen.

Legen Sie die Füße schulterbreit auseinander, versuchen, so hoch wie möglich zu springen, sich in den Händen von Schlaganfällen in der Richtung der Bewegung des Körpers zu helfen.

6. Geben Sie auf einem Bein.

Aus der Position der halben Schritt perform Springen auf einem Bein, zum Zeitpunkt des Fluges in der zweiten Etappe des Knies Aufbiegen, und versuchen, so lange wie möglich in der Luft zu bleiben.

Am Ende des Artikels, um Fragen zu beantworten, wie schnell lernen zu laufen, möchte ich auf folgende konzentrieren:

Um eine Woche trainieren müssen Sie mindestens zwei Mal, aber Sie müssen Ihren Körper 24 Stunden Pause zwischen den Trainingseinheiten geben. Vergessen Sie nicht, oder Vernachlässigung der Stretching vor und nach dem Training, weil es wichtig ist. Stretching ist in der Lage , die leicht zu lindern Muskelschmerzen, sowie das Wachstum der Muskelmasse zu beschleunigen.

Natürlich kann jede Person, wegen des Einflusses von Vererbung, bestimmte Schwellenwerte im Rennen erreichen. Aber nach dem Training, mit denen die Frage der Adressierung, wie schnell lernen zu laufen, können Sie leicht akzeptable Ergebnisse erreichen und die gewünschte Wirkung auf die Beschäftigung fühlen.