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Typ hockt für glutes

Die moderne Kultur diktiert die Regeln für die Menschen, so ist die Frage nicht, ob der aufgeblasene Körper oder zumindest abgeschwächt Figur nicht einmal diskutiert werden muß. Schlaffe Bauch ist aus der Mode gekommen, so ist es am besten mit solchen interessanten Trend Schritt zu halten und folgen ihm.

Kniebeugen – der Schlüssel zum Erfolg

Zweifellos Gesellschaft, die heutige ist sehr ernst über ihre Gesundheit und Aussehen. Es ist sicher zu sagen, dass das Aussehen einer Person eine wichtige Rolle nicht nur im Alltag spielt, sondern auch in der Arbeitsbeziehung. Fit, die eine ausgezeichnete Sicht auf dem Schreiber der Bank hat, ein Mitglied des werbenden Unternehmens, ist der Manager eher die Aufmerksamkeit des Publikums als ein dicker und schlüpfrig, obskurer aussehende Mann bietet einige Dienste zu gewinnen und zu gewinnen. Das gleiche gilt für das schöne Geschlecht, weil jetzt die erfolgreichsten Manager nur Vertreter einer feinen Hälfte der Menschheit sind.

In diesem Artikel werden wir über das Thema, gut oder schlecht do Fitness nicht spekulieren. Wir werden diskutieren, wie man direkte Aktion zu bewegen. Und lassen Sie uns überlegen , wie man richtig die Beine schwingen und Gesäß.

Die Verwendung von Sit-ups

Kniebeugen – dies ist der beste Weg, um nicht nur die allgemeine Fitness zu erhalten, sondern auch überschüssiges Fett zu verlieren. Schließlich handelt es sich dabei Übung eine große Anzahl von großen Muskeln des Körpers. Wie Muskeln aufzubauen? Es ist eine Wissenschaft, und es ist nicht notwendig, zu denken, dass es einfach ist. Es gibt verschiedene Methoden, sondern in allen Dingen, die direkt an Ihren Körper angeschlossen ist, müssen Sie einzeln angefahren werden.

Kniebeugen sind viele positive Momente:

  1. Verbesserung der Funktionsweise des Herzens, der Lunge und Kreislauf-System.
  2. Hilfe von überschüssigem Fett loszuwerden.
  3. Verbesserung der allgemeine körperliche Form des Körpers.
  4. Steigerung der Kondition.

Allerdings gibt es viele verschiedene Übungen, die die Beinmuskulatur beteiligen. Formen der Hocke so vielfältig, dass man einfach in sich verloren gehen. Es gibt Sit-ups, die nur Gewichtheber verwendet werden, müssen Bodybuilder hocken, natürlich gibt es spezielle Kniebeugen für Jungs und Mädchen, weil es diese mehr Aufmerksamkeit auf das Gesäß bezahlt wird, als auf die Beinmuskulatur zu pumpen.

Formen der Kniebeuge

Beginnen wir damit, herauszufinden, welche Arten von Sit-ups geeignet sind für die Jungs, und was mit ausschließlich Mädchen behandelt werden.

Zweifellos werden die Jungen nicht mehr auf ihre Pobacken zahlen, um absolut klar: sie ganz gewöhnliche Sit-ups sein wird, und, natürlich, stürzt sich mit einer Hantel. Eine andere Sache – die Mädchen, die manchmal nur verrückt Pump Gesäß sind, so würde Ich mag es, mehr Aufmerksamkeit auf dieses Thema zu zahlen.

Formen der Kniebeugen für das Gesäß sind mit Gewichtung (dies alle Übungen beinhaltet , die mit einer Hantel, Gewichte, Hanteln, Sandsäcke getan werden sollte). Es gibt auch Übungen in diesem Teil des Körpers, der mit seinem eigenen Gewicht durchgeführt werden kann.

Squats

Arten Kniebeugen für glutes variiert. Es ist zu beachten, dass nur die korrekte Ausführung einer bestimmten Übung wird das gewünschte Ergebnis erzielen, das heißt, eine Gewichtszunahme von nur eine Muskelgruppe, die auf die Bewegung gesendet wurde, sowie Sportverletzungen verhindern. Deshalb müssen wir auf die Umsetzung der Technologie aufmerksam sein.

Klassische Kniebeugen

Diese Übung ist die häufigste und ist eine grundlegende, wenn Sie Muskeln Beine und Po aufbauen wollen. Es sei darauf hingewiesen, dass diese Übung an mehreren Muskelgruppen zugleich ausgerichtet ist, so ist es ziemlich schwierig, und wenn es ausgegeben wird viel Energie durchgeführt wird, die zur Zerstörung von Fett beiträgt.

Um richtig auszuführen, müssen Sie gerade stehen, auseinander gespreizt Schulterbreite Beine, nehmen Sie eine Hantel auf den Schultern und beginnen hockt. Zu diesem Zeitpunkt sollte eng zurück überwacht war gerade, und die untere Rücken – gewölbt nach vorn. Der Kopf wird angehoben. Dies kann, wenn der vorliegende Punkt an der Decke erreicht werden: es ist nötig, nicht aufzublicken, auf sie während der Übung suchen. So Knie sollten nicht über die Zehen erstreckt, das heißt, die Flugbahn der Bewegung der Beine während der Squat sollte starr sein. Bevor die Übung beginnen, sich vorstellen, dass bereits mit einer Hantel auf den Schultern stehend, hinsetzen, sich vorzustellen, dass auf Ihre Socken gerade Linien klettern, die das Knie über sie hinaus geht begrenzen. Es ist auch notwendig, richtig während des Trainings zu atmen, weil Sauerstoff zu Fettverbrennung wesentlich ist, erfolgte so effizient wie möglich.

Formen der Kniebeugen mit einer Langhantel ist nicht auf diese Übung beschränkt, können Sie auch die folgende Übung verwenden, die sehr gut etabliert ist.

Lunges mit einer Hantel

Diese Übung sollte mit geringem Gewicht durchgeführt werden. Um es richtig zu tun, müssen Sie die Hantel auf den Schultern nehmen, seine Beine auseinander auf die Breite, und dann so weit wie möglich nach vorne zu treten.

Herstellung einer solchen langen Schritte notwendig, um sicherzustellen, dass die am tiefsten sitzt, bevor diese Übung ein gutes Aufwärmen Beinmuskeln wert ist und ein wenig Stretching.

Übung mit einer Hantel „Guten Morgen“

Diese Übung wird auf dem Gesäß nicht nur Ziel, sondern auch auf der Rückenmuskulatur, die Wirkung des nach dem Gebrauch enorm. Die richtige Ausführung ist wie folgt. Es ist notwendig, eine Hantel gerade, auf den Schultern, Beine in der gleichen Zeit zu stehen nehmen sollen schulterbreit auseinander angeordnet werden. Nicht viel wert die Knie zu beugen, die Durchführung dieser Übung. Einige Athleten tun im Gegenteil empfehlen es nur auf geraden Beinen. So beginnen wir Körper zusammen mit der Stange weiter unten so gering wie möglich den Widerstand auf unser Gesäß fühlen, dann können Sie klettern. Versuchen Sie, plötzliche Bewegungen zu vermeiden.

Kniebeugen mit Hanteln

Neben den grundlegenden hockt, gibt es viele Übungen mit Hanteln. Arten von Kniebeugen mit Hanteln sind vielfältig und werden in den „Hämmer“ der Muskeln nach dem Training mit einer Hantel oder als eine Vorbereitungsphase vor der Bar verwendet.

Die nützlichste Übung, die für das Gesäß verwendet werden können, bleiben die gleichen universellen Angriffe, nur diesmal mit Hanteln.

Darüber hinaus gibt es auch einige spezifische Übungen mit dieser Schale.

Die häufigste Trainingshanteln Gesäß verwendet, wird folgende Übung.

Es ist notwendig, gerade, die Beine gespreizt schulterbreit auseinander zu stehen, dann in der Hand eine Hantel nehmen vor (oder alternativ über den Kopf, gibt es eine Vielzahl von dem Training, wenn zwei Gewichte in die Hand genommen werden) und dann auf die Standard hockt fortzufahren.

Verschiedene Arten von Kniebeugen mit Gewichten für Frauen sind sehr nützlich. Der Hauptvorteil besteht darin, dass sie zu Hause oder auf dem Hof nicht verlassen die Praxis umgesetzt werden kann.

Formen der Hocke Häuser

Es besteht kein Zweifel, dass nur wenige können den Luxus eines Besuchs im Fitnessstudio leisten, so sollten Sie die Arten von Kniebeugen für glutes zu Hause betrachten.

Was kann ich tun, um den Ton des Gesäßes zu halten? Es gibt viele „prokachek“ dieser bezaubernden Gegend ohne schweres Gerät und Ausflüge in die Turnhalle. Es sollte jedoch beachtet werden , dass die Übung mit ihrem Eigengewicht nicht der gleiche Wirkung wie ein Training mit dem Eisen geben.

Bildet zahlreiche Sit-ups, sondern analysieren die effektivste und erfordern keine besonderen Fähigkeiten.

Herkömmliche Sit-ups können Sie mehr als 1000-mal tun am Tag, sollte darauf hingewiesen werden, dass die Ausbildung mit ihrem eigenen Gewicht, das Verletzungsrisiko minimal ist. Deshalb können wir die gleichen Grundsätze wie bei den Kniebeugen verwenden. Während des Trainings müssen Sie die durchschnittliche Rate wählen, jeden Zentimeter des Teils des Muskels zu fühlen, die Aufmerksamkeit gezahlt wird.

Die nächste Ansicht ist, hockt „plie“. Um diese schwierige Aufgabe zu erfüllen, müssen Sie die Beine auseinander und lassen Sie den Fuß, so dass die Zehen außen aussah. Es sieht sehr komisch, aber das Ergebnis hockt wunderbar.

Sie nicht das Nicken ignorieren. Dies kann durch die folgenden Schritte durchgeführt werden. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, zurückgespult dann ein Bein so weit wie möglich für die Pobacke. Während das Hocke Körpergewicht muss vollständig auf dem vorderen Fuß fallen, was wiederum vollständig auf dem Boden. Der zweite Teil basiert ausschließlich auf der Zehe und mehr verwendet für den Ausgleich.

„Schwalbe“ – die bekannte Übung, die besonderen Fähigkeiten und Kompetenzen erfordert. Wenn es nicht erfüllt, kann es neben einem Stuhl platziert werden und stützte sich auf sie, tun, Sit-ups.

Typen hockt für Gesäß und werden kombiniert, kann eine Technik verwendet werden, wie bei der üblichen oder klassischen Kniebeugen durchführen, versuchen Sie versuchen zu maximieren den Punkt der fünften Etage zu kontrollieren, und dann dramatisch aufspringen.

Vor Artikel Abschluss würde Ich mag ein paar Worte über das Essen sagen. Wie viel würden Sie nicht Training stören, es lohnt ein Blick auf, was Sie essen und in welchen Mengen. Nur eine ausgewogene Ernährung können Sie Ihre Fortschritte sehen, also nicht vernachlässigen diesen wichtigen Faktor. Im Prozess der Fettverbrennung Lebensmittel sollten mehrmals täglich verzehrt werden, essen Profis bis 8 Mal pro Tag. Es ist notwendig, vollständig selbst von süßen und Stärkehaltige Lebensmittel zu befreien. Trinken Sie viel Flüssigkeit. Das letzte und sehr wichtiges Element ist die Selbstdisziplin, ohne Monate Training schief gehen können.

So gibt es verschiedene Arten von Sit-ups. Fotos zeigen, welche Wirkung erzielt werden könnte, wenn Faulheit zu vertreiben und seinen eigenen Körper zu tun. Aus unserer Erfahrung können wir getrost dem Schluss , dass es keine hässlichen Körper ist, gibt es eine Abneigung zu engagieren, so stoppen beneide elastische Gesäß andere, greifen ineinander.