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Kniebeugen mit Gewichten: Vorteile und Funktionen von Technologie-Implementierung

Jedes Mädchen träumt von runden Hintern angezogen, die jede enge Kleidung tragen. Und Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Kniebeugen mit Gewichten oder Hanteln ein gutes Ergebnis garantieren. Aber leider nicht jeder weiß, wie weit man richtig Übungen mit Gewichten auszuführen. Selbst eine einfache Kniebeugen sollte sorgfältig durchgeführt werden, die Technik zu beobachten. Andernfalls können Sie sich verletzen und schwer verletzt werden.

Arten von Kniebeugen mit Gewichten

Kniebeugen mit Gewichten, oder wie sie Cups Squats genannt – eine vielseitige Übung. Geeignet für Anfänger Sportler und Profis. Es ist viel einfacher als vergleichbare breit. Es gibt mehrere Arten von Sit-ups:

  • Classic – Gewichte an den Seiten oder um die Schultern.
  • Mit Schalen zwischen den Beinen.
  • Front – das Gewicht auf seiner Brust.

Je nach Übung ausgearbeitet Gruppen verschiedene Muskel. Also, bevor Sie entscheiden, welche Art von Kniebeugen mit Gewichten zu tun, darüber nachzudenken, was Sie arbeiten möchten.

Welche Muskeln sind beteiligt?

Die nützlichste, was zu tun Kniebeugen mit Gewichten für Mädchen, die aus einem festen und straff Arsch träumen. Denn die Gesäßmuskeln arbeiten die meisten aktiv in dieser Übung. Aber es ist nicht so einfach. Je nach Lage der Gewichte oder Hanteln, schwere Last auf bestimmte Muskelgruppen. Und ihr Gesäß drei: groß, mittel und klein.

Die erste ist für den Betrag verantwortlich. Er legt die Form und Größe des köstlichsten Teils des Körpers. Kleine und mittlere Glutealmuskulatur arbeitet vor allem in den Entführungs Beinen zur Seite. Sie sind verantwortlich für die Pfiffigkeit der Priester. Wie Sie sehen können, müssen Sie sie ebenso gut trainieren. Andernfalls werden Sie nicht eine schöne Figur sehen. Zusätzlich zu den Gesäßmuskeln während Kniebeugen mit Gewichten und trainieren Sie Ihre Bizeps, Trizeps, Quadrizeps, und die Muskeln des Rückens. Durch diese Übungen durchführen, schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen: der Esel strafft und stärkt den Rücken.

Technik Squat

Für jede Art hat ihre eigene Squat-Technik. Wenn Sie alle Regeln folgen, produzieren die Übung sehr schnell Ergebnisse. Aber es ist notwendig, einen Fehler zu machen, und Sie können für das Leben verletzt werden. Daher auszuführen hockt mit Gewichten erforderlich unter der Aufsicht eines Trainers oder erfahrenen fitnessista zu starten. Sie hockt Technik ist ganz einfach. Die Hauptsache ist, die Position des Körpers zu überwachen. Der Rücken sollte gerade, die Füße gelegt schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebogen werden.

Während die Sit-ups müssen Rückseite der Oberschenkel spüren die Spannung maximal eingefahrenem Gesäß leicht gekippt werden. In keinem Fall nicht verringern Klinge. Die Brust sollte gerade sein. Achten Sie auf Ihre Knie aus. Sie müssen mit der Linie von Socken bündig sein. Wenn die Knie wird die nächste, dann ist das Trainingsgerät gebrochen – es besteht die Gefahr, die Gelenke zu verletzen ist. Es ist auch wichtig, dass die Ferse nicht auf dem Boden befestigt ist, sonst hat man das Risiko des Verlustes Ihre Waage führen.

Je nach Art von Kniebeugen unterschiedliche Art und Weise zu greifen die Schale:

  1. Klassische Kniebeugen kann mit einem oder zwei Gewichte erfolgen. Wenn während des Trainings Sie eine Shell verwenden, legen Sie sich dann auf dem Trapez und hält mit zwei Händen. Mit zwei Gewichte sind die Dinge ein wenig anders. Sie müssen in den Boden der Schultern ruhen. Aus dieser Position können Sie auch Kniebeugen mit Gewichten über den Kopf durchführen, die die Muskeln der Arme stärken helfen.
  2. Kniebeugen mit Gewichten zwischen den Beinen – ist ein effektiver Weg, um die tiefen Muskeln der Hinterbacken zu pumpen, Rücken und Hinterseite der Oberschenkel. Das Projektil muss in diesem Fall mit beiden Händen genommen werden. Am besten ist es eine Bank oder eine Plattform zu verwenden, auf das es ist bequem Stand zu hocken die tiefste war.
  3. Frontkniebeugen. Sie sind die komplexesten von allen. Es erfordert viel Konzentration, Geschicklichkeit und Kraft. Gewicht wird in diesem Fall vor ihm so nah an den Körper auf Brusthöhe gehalten.

Die Verwendung von Sit-ups

Zusätzlich zu dem direkten Nutzen, Kniebeugen mit Gewichten für das Gesäß haben noch weitere Vorteile. In erster Linie ist es wert, eine Verbesserung der allgemeinen körperlichen Fitness der Feststellung. Tatsächlich arbeitet während dieser Übung fast jeden Muskel, einschließlich der Presse. Die tägliche Leistung von Kniebeugen helfen, die Problembereiche zu erarbeiten, Ausdauer und Stärke gewinnt zu verbessern. Es wird Mut geben. Auch wenn Sie Gebrauch machen, um die Wirkung ohne Verschlechterung wird. Die Hauptsache Technik zu setzen, und gönnen Sie dann in Kniebeugen mit Gewichten zwei oder eins ist, wie Sie möchten. Merkwürdigerweise die Hocke mit einer Verschlechterung Wirkung auf die Hormone. Sie tragen zur Entwicklung von Testosteron – ein Hormon, das Muskelwachstum.

Schaden hockt

Vorteile der hockt mit Gewichten ist nicht zu leugnen. Aber manchmal könnte eine Übung verletzt. Zum Beispiel, wenn Sie auf die Belastung der Kniegelenke medizinischen Gegenanzeigen haben, Rücken oder andere Teile des Körpers verantwortlich für die Lastverteilung für die Hocke, sollte mit einem Spezialisten zu konsultieren. Sie haben diese Übung überhaupt zu verzichten oder die optimale Last zu wählen, um nicht verletzt zu werden. Und natürlich in Verletzung von Geräten Schäden an den Gelenken und Muskeln einfach kolossal. Falsche Lastverteilung, scharfe Rucke oder Zuckungen können Sie jede Art von Schäden, die durch Zerrungen und Verstauchungen zu schweren Frakturen zu vergeben. Deshalb besser die Technik der Hocke unter der Aufsicht eines Ausbilders zu setzen.

Empfehlungen

Achten Sie darauf, um sich aufzuwärmen und unsere Muskeln dehnen, bevor Sie mit Gewichten zu trainieren beginnen. Achten Sie besonders auf die Knie und Füße. Halten Sie den Rücken gerade, nicht wackeln. Und alle Bewegungen sind ruckfrei durchgeführt wird. Steuern Sie die Presse. Es muss anstrengend sein. Dies wird nicht nur die Bauchmuskeln straffen, sondern zusätzlich die Wirbelsäule unterstützen, während sie mit dem Projektil zu arbeiten.

Atmen Sie richtig. Pflegen Sie die Atmung selbst wird dazu beitragen, eine größere Anzahl von Sit-ups zu machen. Wenn während des Trainings Sie Schmerzen oder ein Knirschen in den Gelenken feststellen, prüfen Sie, ob die Hocke richtig durchgeführt wird. Wenn die Technik alles in Ordnung ist, lohnt es sich, einen Besuch beim Arzt zu bezahlen. Wenn mit mehr Gewicht arbeitet sicher sein, einen speziellen Gürtel zu verwenden und die Knie zu sperren.