Wie Sie Ihre Schultern bücken zu überwinden begradigen? Übungen, Empfehlungen und Bewertungen

Sesshafte Arbeit erspart nicht die Wirbelsäule und in diesem können wir jeden Tag sehen – unten gerutscht, Schmerzen, Steifheit stört viele – von Studenten und endend mit Rentnern. Wie Sie Ihre Schultern und zurück zum normalen begradigen? In diesem Artikel geben wir eine Menge nützlicher und einfacher Übungen, die Sie Rückengesundheit erhalten helfen.

Ein integrierter Ansatz

Man muss bedenken, dass die Schultern – das ist kein separater Teil des Körpers ist, ihr Leben zu leben. Diese Komponente des Muskel-Knochen-Komplex, der Nacken, Rippen, Schulterblätter und rechten Schultern verbindet.

Lassen Sie uns Schule Biologie erinnern, nämlich Anatomie Abschnitt. Schulter – Komplex ist untrennbar mit verknüpften Humerus, Schlüsselbein, Brustwirbelsäule, Brust und Schultern. Aus diesem Grunde sind wir in der Lage eine große Auswahl an Bewegung in dem Oberkörper zu machen. Aber im Gegensatz zum Beispiel des Hüftgelenk, die auf dem Prinzip der gemeinsamen funktioniert, sind alle diese Knochen optimal ihre Funktionen nur durch ein komplexes System von Muskeln und Bändern. Wenn Weichgewebe für eine lange Zeit gezwungen sind, sich wiederholenden Bewegungen auszuführen oder in der gleichen Position zu bleiben, ihre Beweglichkeit nimmt ab, und sie „erinnern“, die richtige Position.

Wie strecken , die Schultern, die Muskeln , die in der falschen Position eingefroren wurden und verursachen Schmerzen, Beschwerden, sowie die Leistung anderer Systeme verschlechtern (insbesondere Atem- und Herz)? Gewöhnen Sie sich an – regelmäßig bestimmte Übungen mindestens einmal pro Tag durchführen. Rare-Training werden Sie nichts erreichen. Wenn Sie eine sitzende Tätigkeit haben, versuchen Sie Zeit für das Mittagessen zu finden, so dass nur ein wenig strecken den Rücken.

Korrektur Haltung

Beginnen wir mit dem einfachsten starten. Lassen Sie diese Übung wird die erste von denen, die Sie Gesundheit wieder durchführen wird, weil es die Muskeln hilft zu „erinnern“ ihre richtige Position, die Wirbelsäule und verbessert allgemein den Blutfluss in der Gegend.

Wie Sie Ihre Schultern durch die Verbesserung der Körperhaltung glätten:

• Es ist glatt und leicht krumm nach vorn. Übertreiben Sie es nicht, weil die meisten wahrscheinlich, dass Sie bereits in der Lage, in dieser Position in Angriff genommen haben.
• Jetzt vypryamtes, leicht Ihre obere Wirbelsäule biegt. Nicht belasten den Hals oder den unteren Rücken.
• Um die Richtigkeit der Übung zu überprüfen, legen Sie Ihren Daumen zwischen seinen Schulterblättern und spüren Sie die Bewegung der Muskeln in der Gegend. Wiederholen Sie 3-5 mal.

Präzision der Bewegung

Wie Sie Ihre Schultern gerade zu richten, wenn Sie immer noch steif anfühlen?

Folgen Sie den Verkehr auf und ab die Klingen. Es klingt einfach, aber in der Tat erfordert es einiges an Geschick. Konzentrieren Sie sich auf, wie die Bewegung der Blätter durchzuführen ist, und zwar nicht nur zucken die Schultern.

Um dies zu tun, wurde, so dass Sie sich wohl fühlen, und die Klinge nach oben rutschen, aber nicht mehr als 1 cm. Ihre Haltung beobachten und die Position 10 Sekunden lang gedrückt. Dann senken Sie die Klinge auf 1 cm und dann ein wenig warten. Wiederholen Sie mehrmals.

Die effektivsten Übungen für die Schultermuskulatur

Gezuckt Hilfe auch einfach, vertraut mit der Bewegung des Sportunterrichts.

Zum Beispiel Verdrehen des Schultergelenks: gerade werden, halten Sie Ihre Haltung und drehen Sie die Schultern (nicht die Hände) im Uhrzeigersinn 10 mal, dann gegen den Uhrzeigersinn.

Eine weitere gute Übung wird als „die Burg“ bekannt. Um sie durchzuführen müssen Sie Ihre rechte Hand heben, biegt und auf der Klinge, die linke Hand zu diesem Zeitpunkt gebogen am Ellenbogen und berühren den Boden der Klinge. Nun versucht die Finger einer Hand über die andere zu greifen. Versuchen Sie, sie so nah an der Klinge zu drücken. Wiederholen Sie, die Änderung der Position der Hände.

Wenn Sie Ihre Flexibilität ist nicht genug für Sie die Finger der anderen Hand zu bekommen, nehmen Sie ein gewöhnliches Handtuch und versuchen, ihn zu fangen.

Auf jedem Fall mit Vorsicht vorgehen, nicht untrainierte Muskeln überfordert, um nicht das Problem zu verschärfen.

Sie können dann schwingt seine Arme – ebenso wie die gerade Arme und an die Wand gelehnt und Biegen den Arm in einem Winkel von 90 Grad.

Wie Sie Ihre hängenden Schultern begradigen

Versuchen Sie, regelmäßig diese einfachen Übungen durchführen:

Schulter-Stretch: heben Sie Ihre rechte Hand und biegen Sie die Ellbogen, ihre Finger von der linken Schulter zur Seite zu führen, und dann die zweite Hand der rechten Ellbogen fassen und vorsichtig nach links ziehen. Versuchen Sie, jedes Mal leicht den Bereich der Bewegung erhöhen, aber es nicht übertreiben.

Ablenkungen oder Kobrahaltung – das ist eine sehr effektive Übung ist, die gut ist hilft, Ihre Schultern zu strecken und Ihren Rücken gerade. Für die Umsetzung werden Sie brauchen eine Gymnastikmatte. Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Ellbogen und platzieren Sie Ihre Handflächen nach unten auf Schulterhöhe. Nun langsam die Brust aus dem Boden abreißen, die Klinge nach oben erhöht, übermäßiger Biegung an der Taille zu vermeiden. Versuchen Sie, nur die mittlere und obere Wirbelsäule zu bewegen. Von der ersten Zeit ist es möglich, dass man nicht hoch genug aufstehen kann. Nehmen Sie sich Zeit, nach ein paar Tagen, die Wirbelsäule wird flexibler, und dann können Sie es sicher strecken.

Jetzt wissen Sie, wie seine Schultern begradigen bücken zu überwinden. Vergessen Sie nicht, dass die Wirksamkeit dieser Übungen auf der Häufigkeit ihrer Leistung abhängt. Und immer auf Ihren Körper hören – sorglos und abrupte Bewegung eine Menge Probleme geben kann.

gesunde Gewohnheiten

Das Geheimnis , wie Sie Ihre Schultern strecken und der Gesundheit des Rückens kümmert, ist nicht nur Bewegung, sondern auch bei der Bildung von guten Gewohnheiten.

Nehmen wir zum Beispiel oft Pausen während sitzender Tätigkeit und mehr bewegen – auch wenn es bedeutet, ein paar Etagen, anstatt den Aufzug zu gehen. Viele Büros helfen kleinen Trick – den Drucker setzen vom Desktop entfernt. Also jedes Mal, wenn Sie ein Dokument drucken möchten, müssen Sie ein bisschen laufen müssen.

Vergessen Sie nicht, dass Ihre Schultern – das ist nicht die Ohrringe, so lassen Sie sich nicht den Hals dauerhaft gebogen ist und die Arme in den Ohren angehoben.

Wenn es schwierig ist Ihre Haltung zu halten, ist nicht überflüssig spezielle Pads auf dem Stuhlsitz zu kaufen, die richtige Biegung der Wirbelsäule oder ein spezielles Korsett halten helfen. Letzteres kann in der Apotheke erworben werden. Sie sind unsichtbar unter der normalen Kleidung, und mit der richtigen Auswahl helfen, die Position der Schultern zu steuern und slouching zu vermeiden.