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Gymnastik in spinal Hernie. Was müssen Sie wissen?

Spine – die Unterstützung des gesamten Organismus. Jedoch bei plötzlichen Belastungen, lange und unbequeme Sitze, Trauma, schwere Skoliose, scharfe Kurven des Körpers, den Stoffwechsel und die Beeinträchtigung durch genetische Veranlagung kann herniated Wirbelsäule gebildet werden. Meistens ein solches Problem von Menschen unter 45 Jahren gegenüber.

Auf den ersten Blick mag es, dass selbst durchgeführt Übungen in der Wirbelsäulenbruch, um scheinen Schmerzen zu lindern – die einfachste und schnellste Weg, um ihren Zustand zu lindern, so dass keine Notwendigkeit, zum Arzt zu gehen. Aber nicht-professioneller Umgang mit diesem ernsten Problem wird nur die Situation verschlimmert.

Yourself Sie können nur zur Verhinderung von Wirbelbruch jede Übung. Und wenn der Bruch der Wirbelsäule ist bereits vorhanden, müssen Sie sich zunächst ins Krankenhaus gehen, die durch Massage, manuelle Therapie, Unterwasser-Traktion bestellt werden, und danach individuell ausgewählt, um die notwendige Übung zum Aufladen und für Physiotherapie (Physiotherapie) in dem Wirbelsäulenbruch von einem erfahrenen Instruktor. Auch für die Behandlung der Krankheit, je nach dem Grad der Ärzte können den Betrieb ernennen.

Aber die effektivste Art und Weise in der Prävention und Behandlung von Wirbelbruch ist Gymnastik. Unbeweglichkeit schädliche Wirkung auf die Wirbelsäule. Doch nicht alle können Rückgrat Gymnastik bei Hernie nützlich sein. ist kontra, unerwünschtes Laufen, Springen und Step-Aerobic Zum Beispiel sollte es keine scharfen Maßnahmen umfasst, und diese Bewegung verdreht. Nun, in dieser Krankheit genügend Zeit schwimmen zu widmen, Wandern, Skifahren, Radfahren, macht insgesamt regelmäßige Übungen. mit Wirbelsäulenbruch Lade hilft die Muskeln entwickelt, um Position Notoperation nicht verschlechtert hat und erforderlich.

Um zu entscheiden, welche Übungen bei Wirbelbruch benötigt werden, sollte einen Arzt aufsuchen. Aber es gibt zwei universelle und effektive Übungen, die Sie auf eigene Faust durchführen können, ohne Schaden für sich selbst zu riskieren. Sie ermöglichen es, die Schmerzen zu reduzieren. Solche Übungen in jedem Wirbelsäulenbruch Anzug.

1. Ansatz für jede horizontale Ebene (Schreibtisch, Bett). Verlagerung des Gewichtes auf den Händen, langsam legen sich auf den Gegenstand der Brust. Der untere Teil des Körpers muss vollständig entspannt sein und senkrecht zu dem Boden zu sein. Dann atmen Sie langsam tief im Magen, 4 Sekunden lang halten und auch langsam ausatmen. Lohnt sich zu wiederholen 7-8 mal. das Gewicht auf die Hände übertragen müssen auch vorsichtig und sanft aufzuwachen. Es ist notwendig, diese Übung 2-3 mal zu wiederholen.

2. Holen Sie sich auf die Knie und an den Handflächen. Der Körper sollte auf den Boden, die Knie und die Hände parallel sein – auf der Breite der Schultern. Lumbalen Wirbelsäule sollte keine starke Durchbiegung nach innen oder außen aufweisen. Sollte neutral Wirbelsäule, Nacken entspannt und der Kopf ist nach unten. Auch nehmen Sie einen tiefen Atemzug langsam im Magen und eine langsame Ausatmen. Machen chetyrehsekundnuyu Pause und wieder atmen. Wiederholen Sie 7-8 mal, 2-3 Sätze zu machen.

Gymnastik Hernie der Wirbelsäule während der Exazerbation sollte sehr sorgfältig durchgeführt werden. Am besten ist es, sie zu vertagen, bis der Zustand verbessert. Die Übungen werden, um zu vermeiden Rückfall und eine Verschlechterung durchgeführt. Wenn einige von ihnen ein stechender Schmerz war, kann es nicht weitergehen. Zulässige nur leichte Beschwerden, was bedeutet, dass stagnierende Muskeln zu arbeiten begann. Und denken Sie daran, dass trotz aller Bemühungen, sollten wir nicht erwarten, dass konkrete Ergebnisse für einen bestimmten Zeitraum, wie bei einem Freund, oder solche, die im Internet beschrieben. Jeder Körper ist anders, und Gymnastik in verschiedenen Fällen gibt einen anderen Effekt, der überhaupt anders gehalten wird.