Wie zu niedrigeren abs zu Hause bauen: einfach uprzhneniya

Viele Menschen , die ihre Zahlen anschauen, fragen: „Wie unteren abs bauen zu Hause?“ Dies ist besonders relevant in der Ferienzeit, wenn der Strand wird seinen Körper zur Schau gestellt hat. Jeder will elastisch demonstrieren und aufgepumpt Presse statt schlaff und hängen Bauch. Dennoch Bauchausbauchen macht das Leben nicht nur im Sommer. Daher ist für viele ist es so wichtig, zu wissen, wie Sie den unteren Teil der Presse zu pumpen.

Vor allem die Arbeit an der Presse

Es wird angenommen, dass der untere Teil der Presse – die am schwierigsten in Bezug auf die Studie. Deshalb am Ende den lang erwarteten Würfel bekommt nur möglich mit Hilfe von Rück bricht harter Arbeit und Arbeit ist. Sie müssen nicht nur wissen , wie die untere aufzupumpen Presse zu Hause, aber so viel wie möglich auch alle Übungen richtig auszuführen. Es ist notwendig, diesen Prozess mit voller Kenntnis zu nähern. Es ist wichtig gewünschten Muskeln zu konzentrieren und sich, weil durch viele Ansätze zu machen ist falsch, Sie ermüden nur sich selbst, und starten Sie die Beine und Rücken, und die Presse und die Pumpe nicht.

Wie zu niedrigeren abs zu Hause bauen

Bevor Sie mit einem niedrigen Druck anfangen zu arbeiten, müssen Sie zunächst Körperfett verbrennen, oder ein spürbarer Effekt werden Sie nicht für eine lange Zeit sehen. Für diese großen Cardio wie Joggen oder Übung auf einem Fahrrad. Wenn dieses Problem für Sie nicht dringend ist, können Sie sicher zu den Übungen bewegen.
1. Der Anstieg der Beine. Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Hände an den Seiten, Handflächen nach unten. Die Beine müssen in einem rechten Winkel angehoben werden. Achten Sie darauf, dass sie nicht in die Knie beugen. Ein Ansatz besteht aus 20 Wiederholungen. Um das Ergebnis zu erzielen, ist es notwendig, drei Sätze zu tun.
2. Locken. Ausgangsposition ist ähnlich der ersten Übung. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und ziehen Sie die Knie so weit wie möglich auf das Niveau der Brust, nach und nach das Becken anheben. Bei der Durchführung dieser Übung aus, sollten Sie einen reibungslosen Übergang. Die Füße sollten nur durch die Arbeit der Bauchmuskulatur angehoben werden. Teilt die 60 Wiederholungen zu 3 Sätzen.
3. Ziehen Sie die Knie. Nehmen Sie Wert auf Socken und Unterarm. Ziehen Sie die Muskeln der unteren Presse und leicht die Hüften anheben, bringen das Knie auf die Brust. Um richtig diese Übung durchzuführen, versuchen Sie nicht zurück zu biegen.

Diese kurze, aber sehr effektive Übungen helfen Ihnen zu verstehen, wie bei niedrigeren abs zu Hause zu bauen. In vielen der Verfolgung eines Entlastungs Körper denken, dass es um die Anzahl der Wiederholungen, und nicht die Qualität der Ausführung wichtig ist. Ein solcher Ansatz ist grundsätzlich falsch, als die Konzentration in den der gesamte Erfolg Muskeln schön drücken. Darüber hinaus ist es zu bedenken, dass, wenn Sie sich von der Oberfläche des unteren Rückens abgehen, die die Übung ausgeführt wird, sofort die gesamte Last auf das Gesäß bewegt. Es ist wichtig, zu atmen, atmen – Übung – ein Ausatmen. Und natürlich, nicht vergessen, die richtige Ernährung. Beseitigen Sie Mehl, süß und gebraten. Es gibt viele verschiedene Übungen für die unteren Bauchmuskeln, aber diese drei sind die effektivste und hilft Ihnen zu verstehen, wie bei niedrigeren abs zu Hause zu bauen. Die Hauptsache – bedenken Sie, ist es unmöglich, nur den Boden zu pumpen, in jedem Fall werden alle die Bauchmuskeln beteiligt sein.