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Einfache Übungen, die Ihren Körper in nur einem Monat verwandeln

Übungen zu tun, ist nicht so einfach. Immer schwierig für jeden einzelnen Teil des Körpers, welche spezifische Bedürfnisse zu entscheiden. Außerdem ist es notwendig, Zeit für Bewegung zu finden. Es ist besser, zu versuchen, diese sieben einfachen Übungen zu verwenden, die fast alle den Körper belasten und nach 4 Wochen werden Sie eine Änderung in ihrer physischen Form bemerken! Im Klassenzimmer benötigen Sie nur 10 Minuten pro Tag.


Latte

Dies ist eine gute Möglichkeit, einen Teil des Oberschenkels nach hinten zu ziehen, der Rückenmuskulatur und die Hände trainieren. Sie werden nur 60 Sekunden auf einer täglichen Basis benötigen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, die Position, den richtigen Zeitpunkt zu widerstehen, üben sie jeden Tag, bis sie eine Minute lang stehen lernen. Um richtig die Bar zu tun, ist es notwendig, auf den Ellenbogen zu stützen, platzieren Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander, strecken Sie Ihren Rücken und hängen in dieser Position, ohne sich auf die Knie.

Push-ups

Wollen Sie Muskel Brust und Arme entwickeln? Push-ups nur jeden Tag! Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander und biegen an den Ellenbogen, so dass Ihre Unterarme parallel zum Boden sind, und dann wieder in die Ausgangsposition. Anfänger können die Aufgabe zu erleichtern, die Knie auf dem Boden zu ziehen.

Kniebeugen

Dies ist eine bewährte und effektive Art und Weise perfekt Beine zu bekommen! Halten Sie Ihre Füße vom Boden und die Knie nicht ausgeben weiter als die Zehen. Die Hüften sollten unter Kniehöhe sinken. Nicht biegen und sein Kinn hoch halten.

Ball Locken

Mit dieser Übung werden Sie die Muskeln des Oberkörpers entwickeln. Sie müssen nur Ihren Rücken gegen die Wand strecken, beugen Sie die Knie, nehmen Sie einen Sportball in den Händen und heben sie auf das Niveau seiner Brust, dann drehen sich langsam von einer Seite mit Thoron zu tun.

Ausdehnen Arme und Beine in kniender Haltung

Diese Übung stärkt die Muskeln perfekt Oberschenkel und Gesäß. Sie können es erschweren zu verwenden Gewichte. Mit ihnen wird Ihre Klasse entpuppen intensiver. Holen Sie sich auf allen Vieren, ziehen Sie das Bein und den anderen Arm zugleich. Halten Sie die Pose für fünf Sekunden und dann wieder in die Ausgangsposition und die Übung in der entgegengesetzten Richtung.

Anheben der Knie Rücken

Um diese Übung durchführen Sie auf dem Rücken liegen müssen – Sie erinnern auf der Rückseite eines Käfers gekentert! Es klingt seltsam, aber es funktioniert wirklich. Hinlegen, strecken Sie Ihre Arme, so dass Ihre Knie berühren. ein Bein begradigt und den Arm auf der gleichen Seite begradigen, und die andere Hälfte des Körpers in der gleichen Position zu halten. Warten Sie einige Sekunden in dieser Position wieder in die ursprüngliche Position und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

der Hund nach unten wirft Maulkorb der Beine strecken

Höchstwahrscheinlich haben Sie eine solche von einer Position der Yoga-Übungen gehören. Mit dieser Übung werden Sie die Muskeln der oberen Hälfte des Körpers und Oberschenkel, Gesäß entwickeln. Stützte sich auf Händen, heben Sie das Becken nach oben. Heben Sie ein Bein, strecken sie und zeigen nach oben. Nach einer zweiten, unteren und ziehen, um ihre Brust. Rückkehr in die ursprüngliche Position, und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.

Plan für 4 Wochen

Um erstaunliche Ergebnisse zu erzielen, haben Sie genug für 10 Minuten jeden Tag. Minute von Push-ups, Sit-ups eine Minute, ein paar Minuten in der Bar und eine hervorragende Lade ist bereits getan! Mischen Sie und die Übungen entsprechen oben in einem kurzen Komplexen, in denen eine zehn Pause zwischen den Sätzen zu machen. Sie werden schnell feststellen, dass die Gewinne in guter körperlicher Verfassung! Die Hauptsache ist, nicht aufgeben, weil 10 Minuten die Leistung sogar die verkehrsreichsten Person zu schnitzen. Diese Übungen sind sehr einfach, mit jedem von ihnen umgehen kann, so nicht leugnen, selbst die Möglichkeit, deutlich Ihre Fitness in nur vier Wochen kurzes zehn Minuten Training zu verbessern!